लव हैंडल खत्म करने के जाने ये 7 टिप्स

'लव हैंडल्स' नाम सुनने में भले ही अच्छा लगता हो, लेकिन कई लोगों के लिए यह परेशानी भरा होता है क्योंकि इसे खत्म करना किसी जंग से कम नहीं होता है. 'लव हैंडल्स' को मफिन टॉप के रूप में भी जाना जाता है. यह कमर के दोनों ओर कूल्हों के ऊपर एक्स्ट्रा फैट है. यह आम तौर पर पहला स्थान होता है जहां लोग वजन बढ़ाते हैं और आखिरी स्थान जहां से यह गायब हो जाता है. इसके अलावा, लंबे समय तक बैठने या कोई शारीरिक गतिविधि नहीं करने से इसके आसपास फैट बढ़ सकता है. लव हैंडल आमतौर पर चिंता का कारण नहीं होते हैं, हालांकि कमर के आसपास का ज्यादा वजन संभावित हेल्थ प्रॉब्लम में योगदान दे सकता है. यदि आप अपने शरीर से लव हैंडल्स को हटाना चाहते हैं तो आपको रोजाना कसरत के साथ-साथ आहार और जीवन शैली में बदलाव करने की जरूरत पड़ेगी.

लव हैंडल खत्म करने के टिप्स

हेल्दी डाइट

लव हैंडल को कम करने के लिए सही चीज खाना बेहद जरूरी है. इसलिए, आपको एक डाइट प्लान बनाना चाहिए. चीनी का सेवन कम करना चाहिए और मीठा खाने से बचना चाहिए. चीनी आपके शरीर में वसा को बढ़ाती है, विशेष रूप से आपके पेट के आस-पास के क्षेत्र में और सूजन का कारण बनती है. आपको ट्रांस और संतृप्त वसा ( Saturated fat) से भी बचना चाहिए क्योंकि इनमें सोडियम और कैलोरी में अधिक मात्रा में होते हैं, जो आपको पेट की चर्बी कम करने से रोकता है.

कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज

हृदय संबंधी व्यायाम (cardiovascular exercise) करना लव हैंडल्स को खोने का एक प्रभावी तरीका है. आप चलने, तैरने, दौड़ने और बाइक चलाने जैसी शारीरिक गतिविधियों में संलग्न हो सकते हैं क्योंकि ये लव हैंडल्स को कम करते हैं.

शराब से परहेज

आपको शराब के सेवन से बचना चाहिए क्योंकि इससे वजन बढ़ता है. यह आपके शरीर में कैलोरी को बढ़ाता है और आपके लव हैंडल पर फैट बढ़ा देता है.

कैफीन का सेवन

बहुत से लोग कॉफी के आदी होते हैं, और कुछ सुबह के कप को पीए बिना काम नहीं कर पाते हैं. हालांकि, लव हैंडल से बचने के लिए आपको कैफीन का सेवन सीमित करना होगा. आप अपने शरीर पर प्रभाव को कम करने के लिए ब्लैक कॉफी या बिना चीनी वाली कॉफी पर स्विच कर सकते हैं.

बार-बार भोजन करें

कुछ लोगों को अपने मेटाबोलिज्म को बनाए रखने के लिए अधिक बार खाने की आवश्यकता हो सकती है, जिसका अर्थ है कि आपको तीन बड़े भोजन के बजाय दिन में पांच से छह छोटे भोजन खाने की आवश्यकता होती है. यह आपकी भूख को शांत करने और आपके शरीर में मेटाबोलिज्म को बढ़ाने में मदद करता है.

हाइड्रेटेड रहना

आपको अपने शरीर को डिटॉक्स करने और अपने कैलोरी सेवन को कम करने के लिए पर्याप्त पानी पीना चाहिए. यह वजन घटाने को बढ़ावा देगा और फैट से लड़ने में मदद करेगा.

रशियन ट्विस्ट

रशियन ट्विस्ट एक प्रभावी व्यायाम है जो लव हैंडल्स को खोने में मदद कर सकता है. आप अपने घुटनों के बल झुककर जमीन पर लेट कर शुरुआत कर सकते हैं. इसके बाद अपने धड़ को अपनी दाहिनी ओर मोड़ें और इस स्थिति को बनाए रखें. दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें और इस चक्र को करीब 30 बार दोहराएं.

साइड प्लैंक

साइड प्लैंक एक और एक्सरसाइज है जो आपको लव हैंडल खोने में मदद कर सकती है. अपनी कोहनी, पैरों और कूल्हों को साइड प्लैंक आसन में जमीन पर टिका दें. अब, अपने पेट को सिकोड़ते हुए और अपने शरीर को सीधा रखते हुए अपने निचले शरीर को जमीन से सीधा तख्ती की स्थिति में उठाएं. अपने शरीर को नीचे करें और दूसरी तरफ भी यही चक्र दोहराएं.

साइकिल क्रंचेज

साइकिल क्रंचेज एक्सरसाइज लव हैंडल्स को खत्म करने का आसान तरीका है, जिसे आपके दैनिक वर्कआउट रूटीन में शामिल किया जाना चाहिए. साइकिल क्रंचेस करने के लिए, अपने घुटनों को मोड़कर और अपने हाथ को अपने सिर पर रखकर अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं. अपने दाहिने घुटने को उठाएं, इसे अपनी छाती की ओर लाएं, और अपनी बाईं कोहनी को इसकी ओर ले जाएं. अपने बाएं घुटने के साथ भी ऐसा ही दोहराएं और दोनों घुटनों के साथ लगभग 30 बार दोहराएं.

एक्सपर्ट्स की मानें तो फैट कम करने के लिए पॉलीअनसैचुरेटेड और मोनोअनसैचुरेटेड फैट वाले खाने की चीजों का चुनाव करना चाहिए. साथ ही, अपने शरीर में एक्स्ट्रा फैट बढ़ने से रोकने के लिए तले हुई चीजों को खाने से बचना चाहिए.