Lifestyle: 7 पौधे जो आपके मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखेंगे

Lifestyle: प्रकृति में समय बिताना - चाहे वह पार्क में टहलना हो, या घर पर पौधे लगाना - हमारे स्वास्थ्य को कई तरह से लाभ पहुँचाता है। वास्तव में, एक अध्ययन से पता चला है कि जिन रोगियों के अस्पताल के कमरों में पौधे थे, उनमें दर्द कम था, रक्तचाप कम था और चिंता कम थी, जबकि जिन रोगियों के कमरों में पौधे नहीं थे, उनमें यह समस्या नहीं थी। कोई आश्चर्य नहीं कि बागवानी के इतने सारे आश्चर्यजनक स्वास्थ्य लाभ हैं। यह हमारे हृदय और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अच्छा है, और Brain की सुरक्षा में भी मदद करता है। सबसे बढ़कर, यह एक बेहतरीन मूड बूस्टर भी है। यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और इस तरह तनाव और चिंता को दूर करने में मदद करता है। वाशिंगटन, डीसी में मनोचिकित्सक जेमी कीटन जोन्स, पीएचडी ने रीडर्स डाइजेस्ट (जून 2023 संस्करण) को बताया, "पौधे और हरियाली के संपर्क में आने से मानसिक स्वास्थ्य को कई लाभ होते हैं, जैसे तनाव कम करना, अवसाद की भावनाओं को कम करना, मिलनसारिता बढ़ाना, ध्यान केंद्रित करना, cognitive performance में सुधार करना, मूड में सुधार करना और आत्म-सम्मान बढ़ाना।" गुरुग्राम के आर्टेमिस अस्पताल में इंटरनल मेडिसिन के सीनियर कंसल्टेंट डॉ. पी. वेंकट कृष्णन ने इंडिया टुडे को बताया, "बागवानी करने वाले ज़्यादातर लोगों के अनुसार, इससे मूड अच्छा होता है और चिंता कम होती है।" बागवानी करने से एंडोर्फिन भी निकलता है, यह वह हार्मोन है जो आपको संतुष्ट और तनावमुक्त महसूस कराता है। हालांकि, किसी भी दूसरे हुनर ​​और शौक की तरह ही बागवानी के लिए भी समय और धैर्य की ज़रूरत होती है। अगर आप बागवानी के मानसिक स्वास्थ्य लाभ उठाना चाहते हैं, तो शुरुआत करने के लिए ये 7 पौधे हैं:

1. स्नेक प्लांट भारतीय घरों में सबसे लोकप्रिय इनडोर पौधों में गिने जाने वाले स्नेक प्लांट अपने आकर्षक रूप और वायु शोधन गुणों के लिए जाने जाते हैं। ये पहले लगाए जाने वाले पौधों के लिए भी एकदम सही हैं। जोन्स ने कहा, "इसकी देखभाल करना बहुत आसान है, यह कम धूप वाली जगहों पर पनपता है, दिखने में आकर्षक होता है और हवा को फ़िल्टर करता है।" इसलिए, अगर आप बागवानी को शौक के तौर पर अपनाने और इसके मानसिक स्वास्थ्य लाभ उठाने की योजना बना रहे हैं, तो स्नेक प्लांट लगाना एक अच्छी शुरुआत है। इसके अलावा, सरसों या सफेद धारियों वाली गहरे हरे, तलवार के आकार की पत्तियाँ भी आपके घर के दृश्य सौंदर्य को बढ़ाएँगी।

2. स्पाइडर प्लांट

स्पाइडर प्लांट भी सबसे शुरुआती लोगों के अनुकूल पौधों में से एक हैं। इन्हें घर के अंदर और बाहर दोनों जगह रखा जा सकता है। जगह को ज़्यादा आरामदायक बनाने के लिए इन्हें बाथरूम में रखना भी काफी आम है। "कभी-कभी लोग अपने बाथरूम में स्पाइडर प्लांट लगाते हैं, ताकि जगह में गर्माहट और आराम का एहसास हो, जिससे आरामदायक स्नान करने में और भी ज़्यादा आराम मिले," उत्तरी कैरोलिना के एक उत्साही माली टायलर कीथ ने कहा। बहुत सारी पत्तियों वाली ये खूबसूरत पत्तियां नमी के साथ अच्छी तरह से उगती हैं, और अलग-अलग स्तर की रोशनी में उग सकती हैं। लेकिन ये मध्यम रोशनी में सबसे बेहतर काम करती हैं।

3. तुलसी

पवित्र माना जाने वाला तुलसी का पौधा भारतीय घरों में काफी लोकप्रिय है, यहाँ तक कि उन घरों में भी जहाँ बालकनी में आवाज़ आती हो या बाहर बहुत कम जगह हो। विशेषज्ञ कई कारणों से इसे अपने बागवानी के खेल का हिस्सा बनाने की सलाह देते हैं। न्यू यॉर्क में AIM (आर्ट्स एंड इंटीग्रेटेड मेडिसिन) की संस्थापक और निदेशक जेनी सेहम, पीएचडी ने RD को बताया, "खुद उगाई गई जड़ी-बूटियों को उगाने, चुनने और इस्तेमाल करने का अनुभव आपके मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, जिससे सकारात्मक संवेदी अनुभव के साथ-साथ उपलब्धि की भावना भी पैदा होती है।" न केवल तुलसी उगाना, बल्कि इसे खाना भी आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। यह चिंता और तनाव को दूर करने में मदद करता है, और यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है। मानसिक स्पष्टता में सुधार करें।

4. लैवेंडर

त्वचा की देखभाल से लेकर कमरे की खुशबू तक, लैवेंडर का इस्तेमाल कई तरह के उत्पादों में इसकी आरामदायक खुशबू के लिए किया जाता है। लैवेंडर में शांत करने वाला प्रभाव होता है और यह तनाव को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, यह नींद को बढ़ावा देता है और इसमें सूजन-रोधी गुण भी होते हैं। अब आप जानते हैं कि इतने सारे सेल्फ-केयर उत्पाद लैवेंडर एसेंस के साथ क्यों आते हैं। अगर आप घर पर कोई पौधा लगाने का फैसला करते हैं, तो आप कुछ पत्तियों को सुखाकर एक कटोरे में रख सकते हैं। या, आप नहाते समय उन्हें बाल्टी में भी छिड़क सकते हैं। भारत में शुरुआती लोगों के लिए लैवेंडर के पौधों की देखभाल करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। इसलिए, पानी देने के शेड्यूल का पालन करें और गर्मी सहन करने वाली किस्मों का चुनाव करें।

5. पुदीना

पुदीना शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल पौधा है जो जल्दी बढ़ता है। आप इसे अपनी रसोई से (जड़ों के साथ) कटिंग का उपयोग करके आसानी से उगा सकते हैं। (सब्जी विक्रेता से मुफ़्त गुच्छा के लिए अब मोल-तोल करने की ज़रूरत नहीं है)। ताज़ा पेय या छाछ में घर पर उगाए गए पुदीने के पत्तों का आनंद लेना भी आपके मूड को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। सेहम ने कहा, "चाय बनाने की ज़रूरत के बिना, सिर्फ़ पत्तियों की खुशबू लेना बहुत बढ़िया है, इससे तुरंत आराम मिलता है।"

6. मनी प्लांट

मनी प्लांट किसी भी जगह पर तुरंत हरियाली की चमक ला देते हैं - चाहे वह घर के अंदर हो या बाहर। आउटडोर और इनडोर दोनों ही तरह के वातावरण में पनपने की अपनी क्षमता के अलावा, मनी प्लांट पानी के साथ-साथ मिट्टी में भी उगते हैं। उनकी चमकीली हरी मोमी पत्तियाँ लंबी लताओं के रूप में एक गमले से नीचे गिरती हुई या जाली के सहारे ऊपर चढ़ती हुई बहुत खूबसूरत लगती हैं।

बोनस: इनकी देखभाल करना आसान है, और ये हवा को भी फ़िल्टर करते हैं।

7. एलोवेरा

यह त्वचा के लिए अच्छा है और यह सेकंड-डिग्री बर्न को भी ठीक कर सकता है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में होते हैं और इसमें एंटीबैक्टीरियल गुण भी होते हैं। हम सभी जानते हैं कि एलोवेरा स्वास्थ्य लाभों से भरपूर है। इसके अलावा बागवानी के लिए भी इसके फायदे हैं, क्योंकि इसे उगाना बहुत आसान है और यह सूखे को भी झेल सकता है। चाहे आप इसे हफ़्ते में एक बार या 10 दिन में एक बार पानी दें, यह अच्छी तरह से बढ़ेगा। अरे, याद रखें...

यह आपके घर में मौजूद पौधों की संख्या के बारे में नहीं है। इन हरे-भरे दोस्तों के साथ आपकी बातचीत सबसे ज़्यादा मायने रखती है - जैसे, अगर आप हर दिन पौधों को कुछ समय देते हैं, या अगर आप हर दिन उन पौधों को अक्सर देखते हैं। इसलिए, पौधों को ऐसी जगह रखना ज़रूरी है जहाँ आप बहुत समय बिताते हैं। अगर आपने पहले कभी पौधे नहीं उगाए हैं, तो कुछ कम देखभाल वाले पौधों से शुरुआत करें। पहली बार में बहुत सारे पौधे लगाना थोड़ा भारी पड़ सकता है। विशेषज्ञों का कहना है कि एक पौधा भी बहुत फर्क ला सकता है, क्योंकि यह अपनी गंध या रंग से आपको आकर्षित कर सकता है और हर बार बातचीत के साथ positive mood response पैदा कर सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात, याद रखें कि बागवानी (या इनडोर बागवानी) आपके मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का इलाज नहीं है। हालांकि यह तनाव को कम करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, लेकिन यह पेशेवर मानसिक स्वास्थ्य सहायता की जगह नहीं ले सकता। बागवानी को एक शौक के रूप में अपनाएँ, एक समग्र स्वास्थ्य दिनचर्या के हिस्से के रूप में।

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