वजन कम करने और डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए 7 कारगर उपाय

जनता से रिश्ता वेबडेस्क| एक साल से ज्यादा का समय बीत चुका है और दुनिया अभी भी कोरोनावायरस से लड़ रही है. हमारे देश में कोविड -19 के प्रसार को रोकने के लिए, लोगों को कोविड प्रोटोकॉल का पालन करने के लिए कहा गया है जैसे कि मास्क पहनना, सामाजिक दूरी बनाए रखना और घर के अंदर रहना. घर से काम करना उनमें से एक है और हम में से ज्यादातर लोग तकरीबन एक साल से ऐसा ही कर रहे हैं.

लगातार घर पर रहना, चीनी वाली चीजें और जंक फूड्स खाना, शारीरिक कसरत की कमी आदि कई लोगों में वजन बढ़ाने के लिए कारगर साबित हुए हैं. इनमें से कुछ ऐसे भी हैं जो, डायबिटीज से भी पीड़ित हुए हैं. मौजूदा समय में डायबिटीज के रोगी वजन बढ़ने को लेकर जूझ रहे हैं और महामारी के दौरान अपने ब्लड शुगर के लेवल को कम करने में असमर्थ हैं.

लेकिन हम इस असहायता को स्वीकार नहीं कर सकते हैं और अपने ब्लड शुगर के लेवल को कम होने देते हैं. वजन कम करने और डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए हमें घर पर कुछ आसान हैक का इस्तेमाल करना होगा. इसलिए, आज हम आपके लिए इस मुद्दे के बारे में कुछ सुझाव लेकर आए हैं.

आप रोज क्या खाते हैं इस पर नजर रखें

माइंडफुल ईटिंग बेहद जरूरी है. ये निर्धारित करने के लिए कि प्रोटीन आपके लिए अच्छा या बुरा है, फूड्स को प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट में ब्रेक डाउन करने की कोशिश करें. अगर आपको डायबिटीज है या आप मोटे हैं तो कार्बोहाइड्रेट से भरपूर चीनी या हाई फूड खाने से बचें.

शारीरिक रूप से एक्टिव रहें

लोगों को घर से ट्रैवल और काम से बचने के लिए कहा गया है. हमारे स्पेस में बहुत ज्यादा फिजिकल एक्टिविटी नहीं है. इसलिए, लोगों को सामाजिक दूरी बनाए रखते हुए तेज चलना जैसे व्यायाम शामिल करने चाहिए. एक्टिव और फ्रेश रहने के लिए दिन भर स्ट्रेचिंग करते रहें. डेस्क वर्कआउट के लिए ऑप्ट, स्क्वाट्स, पुश-अप्स, पुल-अप्स और लाइट-वेट बेयरिंग एक्सरसाइज करने की कोशिश करें.

अपने भोजन की योजना बनाएं

आप जो भी खाने जा रहे हैं, उसका एक स्ट्रक्चर बनाएं और उससे बचने की कोशिश करें. प्रोसेस्ड, ऑयली और जंक फूड से छुटकारा पाने की कोशिश करें. स्नैक्स खरीदने से पहले न्यूट्रीशन लेबल पढ़ें. तले हुए फूड्स के साथ अपने दिन की शुरुआत न करें क्योंकि इससे आप सुस्त महसूस कर सकते हैं. अपने कार्यक्षेत्र को किचन से दूर रखें वरना आप खाने और वजन बढ़ाने में ही लगे रहेंगे. भोजन करते समय इलेक्ट्रॉनिक डिवाइसेज का इस्तेमाल करने से बचें और इसकी वजह से अपने भोजन को न छोड़ें. हर दिन एक ही भोजन का समय बनाए रखें.

संतुलित आहार का पालन करें

आहार में बहुत सारे ताजे फल और सब्जियां शामिल करें. उन कैलोरी को छोड़ने के लिए अपने तले हुए भोजन को सलाद या सूप के बाउल से बदलें. ये आपके ग्लूकोज के लेवल को कंट्रोल में रखेगा और आपको इंसुलिन रेसिस्टेंस से निपटने में मदद करेगा. एक दिन में अगर आप 5 बार भोजन करते हैं तो उसमें से, कम से कम एक भोजन को सलाद के एक बड़े कटोरे के साथ और दूसरे को एक कटोरी फलों से बदलें.

ताजे फल एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और मिनरल्स से भरे होते हैं. विटामिन सप्लीमेंट या गोलियों को पॉप करने के बजाय, ताजे फल खाएं. शाम को 7.30 बजे तक एक शुरुआती डिनर का विकल्प रखें. दिन के पहले हिस्से में मिठाइयों का सेवन करना चाहिए. बहुत सारा पानी पीकर हाइड्रेटेड रहने की कोशिश करें. अपने मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने के लिए हरी चाय, काली चाय या काली कॉफी लें.

आधी रात के स्नैकिंग की अपनी आदत पर पोर्शन कंट्रोल और बिड एडियू का अभ्यास करें. भोजन के बीच ग्रेजिंग से बचें. पके हुए स्नैक्स को प्राथमिकता दें और चीनी से भरे कुकीज से बचें. ठूस-ठूस कर खाने की आदत पर ब्रेक लगाएं. इमोशनल खाने से बचें क्योंकि आप अभिभूत हो जाते हैं.

अपने डायबिटीज पर नजर रखें

दवा छोड़ने से बचें और डॉक्टर के जरिए बताई गई दवाओं का सेवन करें. खुद से कोई भी दवाई न लें क्योंकि ये आपके लिए खतरनाक हो सकता है.

रात को साउंड स्लीप लें

कोर्टिसोल एक स्ट्रेस हार्मोन है. हाई कोर्टिसोल का लेवल बढ़ें हुए ब्लड शुगर के लेवल को लीड करता है. ये अनहेल्दी खाने की आदतों को भी बढ़ावा देता है. तो, रात में साउंड स्लीप सोने से कोर्टिसोल के लेवल को ये कम कर देगी. रात के दौरान कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें और दिन में पॉवर नैप लेना मददगार हो सकता है.

स्ट्रेस से पीछा छुड़ाएं

योग और ध्यान आपको तनाव मुक्त रहने में मदद करेंगे. आपको जो अच्छा लगता है उसे करने में समय बिताएं. वीडियो कॉल या फोन के जरिए अपने परिवार और दोस्तों से बात करें. सेल्फ लव के लिए कुछ समय निकालें. अपने भीतर आत्म शांति रखें. आपका शरीर आपको क्या बता रहा है, इस पर ध्यान जरूर दें.