6 संकेत जो बताते हैं कि आपके शरीर में हो रही है विटामिन की कमी

विटामिन बी 7, जिसे बायोटीन के नाम से भी जानते हैं, शरीर में ऊर्जा प्रदान करने का काम करता है। लेकन इस की कमी से नाखून और बाल कमजोर पड़ने के कारण टूटने लगते हैं।

साथ ही जल्दी थकान होना, मांसपेशियों में दर्द, हाथ पैरों में झनझनाहट आदि की समस्या भी देखने को मिलती है। ऐसा अकसर एंटीबायोटिक्स मैडिसंस और कच्चे अंडे खाने के कारण भी होता है।

क्या खाएं : आप अंडे के पीले भाग, मछली, मीट, नट्स, पालक, साबुत अनाज आदि को अपने खाने में शामिल करें।

मुंह का अल्सर

आमतौर पर विटामिन बी व आयरन की कमी के कारण मुंह का अल्सर हो जाता है। इस के साथ लिप्स व किनारों का कट जाना और ब्लीडिंग का कारण भी विटामिन बी 2 और आयरन की कमी से जुड़ा हुआ है। एक अध्ययन से पता चलता है कि मुंह के अल्सर से पी​ड़ित रोगियों में आयरन की कमी दोगुने से ज्यादा होती है।

क्या खाएं : इस की कमी को पूरा करने के लिए आप मीट, फिश, हरी सब्जियां, नट्स, दूध, फलियां आदि लें।

दांतों से खून आना

विटामिन सी की कमी दांतों से खून आने, मांसपेशियों के कमजोर पड़ने और थकान का मुख्य कारण है। क्योंकि शरीर में विटामिन सी खुद नहीं बनता, बल्कि इस के लिए हमें अपनी डाइट में विटामिन सी की मात्रा को बढ़ाने की जरुरत होती है।

आप को बता दें कि विटामिन सी जख्मों को भरने और इम्युनिटी बढ़ाने का काम करता है। इस में ऐंटीऑक्सीडैेंट गुण होने के कारण यह कोशिकाओं को नष्ट होने से बचाता है।

क्या खाएंं : आप अपने खाने में कीवी, फलों, स्पाउट्स, मटर, बीन्स, नींबू, टमाटर आदि को ज्यादा से ज्यादा शामिल करें।

हेयर फॉल की समस्या

बाल झड़ने की समस्या का कारण या तो गलत शैंपू का इस्तेमाल होता है या फिर विटामिन्स की कमी। देखने में आया है कि आजकल खानपान में लापरवाही की वजह से 30 की उम्र के बाद से ही बाल झड़ने लगते हैं, जिसे रोकने के लिए पौष्टिक डाइट, जिस में आयरन, विटामिन बी 3 और विटामिन बी 7, को शामिल करना जरूरी है।

क्या खाएं : अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां, मीट, नट्स, साबुत अनाज, मछली आदि को शामिल करें।

रेस्टलेस लेग सिंड्रोम

रेस्टलेस लेग सिंड्रोम के कारण पैरों में अजीब सी बेचैनी के साथ उसे हिलाने डुलाने में दिक्कत होती है, जिस का सीधा संबंध आयरन की कमी से जुड़ा हुआ है।

अकसर प्रेग्नेंसी के समय भी आयरन के स्तर में कमी देखने को मिलती है, जिस की बहुत ज्यादा कमी होने पर आयरन सप्लिमेंट्स तक दिए जाते हैं। ऐसी स्थिति उत्पन्न न हो, इसलिए पहले से ही हेल्दी डाइट लें।