Lifestyle: हृदय स्वास्थ्य के लिए योग के 6 आवश्यक श्वास व्यायाम

Lifestyle: हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए श्वास व्यायाम महत्वपूर्ण हैं और विशेषज्ञों के अनुसार, योग रोकथाम, उपचार और रिकवरी सहित विभिन्न स्वास्थ्य चिंताओं को दूर करने के लिए एक प्राकृतिक और सुरक्षित दृष्टिकोण प्रदान करता है। यह हृदय स्वास्थ्य तक फैला हुआ है, जहाँ योग प्राणायाम, मुद्रा और आसन जैसी तकनीकों को जोड़ता है, जिससे महत्वपूर्ण लाभ मिलते हैं। एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, अक्षर योग केंद्र के संस्थापक हिमालयन सिद्ध अक्षर ने साझा किया, "एक सकारात्मक जीवनशैली अपनाना समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अपने हृदय और मस्तिष्क की भलाई की उपेक्षा करने से स्ट्रोक, पक्षाघात, हृदय संबंधी रोग, मधुमेह, तीव्र तनाव और चिंता जैसी गंभीर स्थितियाँ हो सकती हैं। इसलिए, योग अभ्यास और सकारात्मक जीवनशैली में बदलाव को शामिल करना आपके हृदय की भलाई के लिए आवश्यक है।" प्राणायाम हिमालयन सिद्ध अक्षर ने कहा, "प्राणायाम योग का एक प्रमुख घटक है और इसमें श्वास नियंत्रण तकनीकें शामिल हैं जो हृदय स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण योगदान दे सकती हैं।" यहाँ कुछ प्राणायाम अभ्यास दिए गए हैं, जिन्हें आप धीरे-धीरे अपने दैनिक फिटनेस रूटीन में शामिल कर सकते हैं, ताकि आपका दिल स्वस्थ रहे - भस्त्रिका प्राणायाम: गहरी साँस लें, अपने फेफड़ों को हवा से भरें। पूरी तरह से साँस छोड़ें। साँस लेने और छोड़ने के लिए 1:1 अनुपात बनाए रखें। उदाहरण के लिए, यदि आप 6 बार साँस लेते हैं, तो 6 बार साँस छोड़ें। ब्रह्मरी प्राणायाम - मधुमक्खी की साँस: अपने अंगूठे को 'ट्रागस' (अपने कान के बाहर बाहरी फ्लैप) पर रखें। अपनी तर्जनी को अपने माथे पर, अपनी मध्यमा को मीडियल कैन्थस पर और अपनी अनामिका को अपने नथुने के कोने पर रखें।

अपने फेफड़ों को हवा से भरने के लिए गहरी साँस लें। साँस छोड़ते समय, मधुमक्खी की भिनभिनाहट जैसी आवाज़ करें, जैसे "म्म्म अपने दाहिने हाथ का उपयोग करके अपनी नाक के पास काल्पनिक वृत्त बनाएं। कल्पना करें कि हवा एक झरने की तरह आपकी नाक में बह रही है। एक ही सांस के साथ, अपनी नाक के सामने तीन दक्षिणावर्त वृत्त बनाएं, फिर साँस छोड़ें। कुछ वृत्तों से शुरू करें और धीरे-धीरे 100 तक बढ़ाएँ क्योंकि आप इस तकनीक में पारंगत हो जाते हैं। अनुलोम विलोम प्राणायाम (वैकल्पिक नासिका श्वास): अपने अंगूठे से अपने दाहिने नथुने को धीरे से बंद करें और अपने बाएं नथुने से साँस लें। अपने बाएं नथुने को बंद करें और अपने दाहिने नथुने से साँस छोड़ें। अपने दाहिने नथुने से साँस लें, फिर इसे बंद करके अपने बाएं नथुने से साँस छोड़ें। यह एक चक्र पूरा करता है; 10 मिनट तक दोहराएँ। कपाल भाति प्राणायाम - धौंकनी श्वास/खोपड़ी चमकाने वाली श्वास: सामान्य रूप से साँस लें और छोटी, लयबद्ध और जोरदार साँसों के साथ साँस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें। अपने पेट का उपयोग करके डायाफ्राम और फेफड़ों से सारी हवा को बाहर निकालें। जैसे ही आप अपना पेट छोड़ते हैं, साँस लेना अपने आप हो जाना चाहिए। उद्गीथ प्राणायाम: सुखासन, अर्धपद्मासन या पद्मासन जैसी मुद्रा में आराम से बैठें। अपनी पीठ को सीधा करें और अपनी आँखें बंद करें। अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें और प्राप्ति मुद्रा में ऊपर की ओर रखें। अपने फेफड़ों को भरने के लिए गहरी साँस लें। साँस छोड़ते समय, अपने होठों से एक घेरा बनाएँ और जितना संभव हो सके "ऊऊऊऊऊऊऊमम" का उच्चारण करें। अपने पूरे शरीर में ध्वनि के कंपन को महसूस करें। हिमालयन सिद्ध अक्षर ने सलाह दी, "पौष्टिक आहार बनाए रखना हृदय स्वास्थ्य का एक और महत्वपूर्ण पहलू है। ताजा, घर का बना खाना खाने और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों से बचने से आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ सकती है और आपके दिल की सेहत को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली आपको संक्रमण और अन्य बीमारियों से बचाने में मदद करती है, जिससे आपका संपूर्ण स्वास्थ्य और दीर्घायु सुनिश्चित होता है।"

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