कैलोरी जलाने और वजन घटाने के लिए 6 गतिशील पूल व्यायाम

लाइफस्टाइल: जब प्रभावी और आनंददायक वर्कआउट की बात आती है, तो पूल एक अनूठा वातावरण प्रदान करता है जो आपको कैलोरी जलाने और ठंडा रहते हुए अतिरिक्त वजन कम करने में मदद कर सकता है। वॉटर वर्कआउट एक कम प्रभाव वाला विकल्प प्रदान करता है जो प्रतिरोध प्रशिक्षण के लाभों को अधिकतम करते हुए जोड़ों पर तनाव को कम करता है। इस लेख में, हम जलीय फिटनेस की दुनिया में उतरेंगे और छह पूल अभ्यासों का पता लगाएंगे जो न केवल मज़ेदार हैं बल्कि कैलोरी जलाने और आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अविश्वसनीय रूप से प्रभावी भी हैं।

एक्वा जॉगिंग - यह एक शानदार कार्डियोवस्कुलर व्यायाम है जो जोड़ों पर प्रभाव डाले बिना दौड़ने की गति की नकल करता है। पानी में सीधी स्थिति बनाए रखने के लिए उछाल वाली बेल्ट बांधें, फिर उसी स्थान पर जॉगिंग करें या पूल के चारों ओर घूमें। पानी का प्रतिरोध आपकी मांसपेशियों को सक्रिय करता है और आपकी हृदय गति को बढ़ाता है, जिससे यह एक उत्कृष्ट कैलोरी जलाने वाली कसरत बन जाती है। कसरत को तेज़ करने और अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए अपनी गति बदलें और अंतराल जोड़ें।

वॉटर एरोबिक्स - वॉटर एरोबिक्स कक्षाएं विभिन्न प्रकार के व्यायाम पेश करती हैं जो पूरे शरीर की कसरत प्रदान करते हुए विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करती हैं। लेग लिफ्ट और किक से लेकर आर्म सर्कल और जंपिंग जैक तक, ये मूवमेंट मांसपेशियों की सक्रियता को बढ़ाने के लिए पानी के प्रतिरोध का फायदा उठाते हैं। वॉटर एरोबिक्स न केवल कैलोरी जलाने के लिए प्रभावी है, बल्कि एक सामाजिक और सहायक माहौल भी प्रदान करता है, जो इसे उन लोगों के लिए एक आदर्श विकल्प बनाता है जो समूह फिटनेस का आनंद लेते हैं।

पूल स्प्रिंट - अपने जल कसरत दिनचर्या में पूल स्प्रिंट को शामिल करके उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) की शक्ति को अपनाएं। जितना हो सके उतनी तेजी से पूल के पार तैरें, फिर वापस दौड़ने से पहले थोड़ी देर आराम करें। दोहराव की एक निर्धारित संख्या के लिए इस चक्र को दोहराएं। तीव्र प्रयास के बाद पुनर्प्राप्ति अवधि आपकी हृदय गति को बढ़ाती है, कैलोरी को बढ़ाती है, और वसा हानि को बढ़ावा देती है।

पानी पर चलना - पानी पर चलना एक इत्मीनान वाली गतिविधि की तरह लग सकता है, लेकिन यह आपके कोर को संलग्न करने और आपकी मांसपेशियों को चुनौती देने का एक प्रभावी तरीका है। अपने पैरों को उठाएं और अपने सिर को पानी के ऊपर रखने के लिए अपनी बाहों को गोलाकार गति में घुमाएं। पानी पीने से न केवल कैलोरी बर्न होती है बल्कि आपकी सहनशक्ति और सहनशक्ति में भी सुधार होता है। वर्कआउट को तेज़ करने के लिए, लेग किक और आर्म वेरिएशन को शामिल करें, या अतिरिक्त प्रतिरोध के लिए वॉटर वेट पकड़ें।

पूल प्लैंक - प्लैंक आपके कोर को मजबूत करने की अपनी क्षमता के लिए प्रसिद्ध हैं, और जब पानी में प्रदर्शन किया जाता है, तो वे पानी के प्रतिरोध के कारण और भी अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाते हैं। अपने अग्रबाहुओं को पूल के किनारे पर रखते हुए, पानी की ओर नीचे की ओर रखते हुए तख़्त स्थिति में रहें। स्थिर स्थिति बनाए रखने के लिए अपनी कोर, ग्लूट्स और पीठ की मांसपेशियों को शामिल करें। यह व्यायाम न केवल कैलोरी जलाने में मदद करता है बल्कि आपकी समग्र स्थिरता और संतुलन को भी बढ़ाता है।

जल प्रतिरोध व्यायाम - विभिन्न प्रकार के प्रतिरोध व्यायाम करके अपने लाभ के लिए जल प्रतिरोध का उपयोग करें। कमर तक गहरे पानी में खड़े होकर, अपने निचले शरीर की मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए पैर लिफ्ट, घुटने ऊपर उठाएं और पैर अपहरण करें। अपनी मांसपेशियों को और अधिक चुनौती देने और कैलोरी बर्निंग बढ़ाने के लिए प्रतिरोध बैंड या वॉटर वेट शामिल करें।

जल वर्कआउट कैलोरी जलाने और वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक ताज़ा और प्रभावी दृष्टिकोण प्रदान करता है। पानी की उछाल मांसपेशियों को प्रतिरोध प्रदान करते हुए जोड़ों पर प्रभाव को कम करती है, जिससे यह सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए एक आदर्श वातावरण बन जाता है। चाहे आप एक अनुभवी तैराक हों या जलीय फिटनेस में नए हों, ये छह पूल व्यायाम - एक्वा जॉगिंग, वॉटर एरोबिक्स, पूल स्प्रिंट, पानी पर चलना, पूल प्लैंक और पानी प्रतिरोधी व्यायाम - आपके पूल समय को गतिशील कैलोरी में बदलने में आपकी मदद कर सकते हैं। जलन और वजन घटाने की यात्रा। तो, अपना स्विमसूट उठाएँ, पूल की ओर जाएँ और फिटनेस संभावनाओं के एक नए क्षेत्र में गोता लगाएँ।