दुःख से निपटने के लिए 5 योगासन

21 जून को मनाया जाने वाला अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस, हमें योग की परिवर्तनकारी शक्ति को अपनाने और हमारे समग्र कल्याण के लिए निरंतर अभ्यास के माध्यम से इसके लाभों को प्राप्त करने का अवसर देता है। इस वर्ष, हम आपके लिए दिलचस्प योग तकनीकें लेकर आए हैं जो आपको दुःख से निपटने में मदद करेंगी। दुःख हमारे मन और हृदय की सीमाओं को पार करते हुए हमारी भावनात्मक और शारीरिक भलाई को भी प्रभावित कर सकता है।

ऑडिबल पर 'हीलिंग थ्रू योगा' आपको जागरूकता, अभिव्यक्ति, कनेक्शन, समर्पण और विकास जैसे चरणों के माध्यम से मार्गदर्शन करता है जो आपको पीड़ा से छुटकारा पाने, जीवन के साथ फिर से जुड़ने और ताकत पाने में मदद करेगा। सीधे ऑडियोबुक से, दर्द से मुक्ति और आपके शरीर के साथ गहरा संबंध फिर से स्थापित करने में मदद करने के लिए ये 5 अभ्यास आपके लिए चुने गए हैं।

हठ योग

हठ योग योग का एक स्कूल है जो आध्यात्मिक पूर्णता प्राप्त करने के लिए शरीर पर काबू पाने पर केंद्रित है। इसकी उत्पत्ति प्राचीन योगिक परंपराओं से हुई है और यह आहार, शुद्धि, श्वास नियमन और शारीरिक मुद्राओं, जिन्हें आसन कहा जाता है, पर जोर देता है। आसनों में लोकप्रिय कमल आसन और 12 आसनों का प्रसिद्ध क्रम, सूर्य नमस्कार, जिसे सूर्य नमस्कार भी कहा जाता है, शामिल हैं। "हठ योग छात्रों को खिंचाव, विस्तार और आराम करने में मदद करने के लिए शारीरिक मुद्राओं पर ध्यान केंद्रित करता है। यह संतुलन और अनुग्रह बनाने में मदद करता है क्योंकि हम रीढ़ को सीधा करते हैं और दिल को खोलते हैं। ये मुद्राएं लचीलेपन और ताकत में सुधार करने में मदद करती हैं, तंग कंधों और गर्दन के तनाव से राहत देती हैं। अभ्यास से पीठ दर्द कम होता है और श्वास संबंधी विकारों और हृदय की स्थिति में सुधार होता है। यह उन स्थानों के बारे में शरीर की जागरूकता बढ़ाता है जहां तनाव होता है और मांसपेशियों में तनाव को दूर करने में मदद करता है। हठ योग दिमाग को तेज करता है, शरीर को सशक्त बनाता है और आत्मा को मुक्त करता है।"

विन्यास योग

इसे आमतौर पर 'पावर योग' भी कहा जाता है; विभिन्न प्रकार के आसन पेश करते हैं और उनमें से दो भी एक जैसे नहीं हैं! विन्यास योग की परिवर्तनशील प्रकृति अधिक संतुलित शरीर विकसित करने के साथ-साथ बार-बार होने वाली गति की चोटों को रोकने में मदद करती है जो तब हो सकती हैं जब आप हर दिन एक ही काम कर रहे हों। ये अभ्यास "आसनों का एक क्रम है जो समकालिक सांसों का उपयोग करते हुए खिंचता और बहता है। आप सहज तरीके से आगे बढ़ते हैं जो नृत्य की तरह एक साथ बहते हैं। सांसों पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है क्योंकि आप एक सांस लेते हुए या एक सांस लेते हुए एक मुद्रा से दूसरी मुद्रा में जाते हैं साँस छोड़ें। गति और सांस का यह ध्यान छात्रों को शक्ति और अनुग्रह पाने में मदद करता है।" प्लैंक, चतुरंगा, अपवर्ड-फेसिंग डॉग, डाउनवर्ड डॉग, अल्टरनेट लेग लिफ्ट्स और क्रॉस क्रॉल जैसे गतिशील विन्यास पोज़ को शामिल करके अपने योग अभ्यास को बढ़ाएं। ये पोज़ एक सुंदर प्रवाह प्रदान करते हैं और आपकी दिनचर्या में नई ऊर्जा ला सकते हैं। उन्हें आज़माएं और योग की परिवर्तनकारी शक्ति का अनुभव करें।

कुंडलिनी योग

"कुंडलिनी योग आध्यात्मिक और शारीरिक प्रथाओं का एक उत्थानकारी मिश्रण है जो जीवन शक्ति बनाने और चेतना बढ़ाने में मदद करता है।" यह एक आध्यात्मिक अभ्यास है जिसका उद्देश्य मन को शांत करना और मुक्त ऊर्जा प्रवाह के लिए चक्रों को खोलना है। कुंडलिनी रीढ़ के आधार पर अप्रयुक्त ऊर्जा है जिसे सात चक्रों के माध्यम से ज्ञान तक पहुंचने के लिए जागृत किया जा सकता है, जो कि मुकुट चक्र में समाप्त होता है। "यह परिवर्तनकारी अभ्यास हमारे अंतर्ज्ञान को जगाने और उससे जुड़ने के लिए श्वास क्रिया, ध्यान, मंत्र जाप और क्रियाओं का उपयोग करता है। यह शक्तिशाली अभ्यास आपके तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने, आपके ग्रंथि तंत्र को संतुलित करने, शरीर को शुद्ध करने, मन को शांत करने और पूर्णता से जुड़ने में मदद करता है। आप कौन हैं।"

हास्य योग

हँसी का स्वाभाविक तनाव-मुक्ति प्रभाव होता है। यह फील-गुड हार्मोन जारी करता है जो न केवल आराम की भावना को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है बल्कि सांस को भी गहरा करता है और भावनाओं के प्रवाह को आगे बढ़ने देता है। "हँसी के लिए मन-शरीर दृष्टिकोण का पालन किया जाता है जो चुटकुले या हास्य पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है, बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए व्यायाम पर केंद्रित होता है, जिससे शरीर और मस्तिष्क में अधिक ऑक्सीजन आती है जिससे हमें बच्चों जैसी चंचलता से जुड़ने में मदद मिलती है। ये हँसी व्यायाम दैनिक जीवन को प्रतिबिंबित करते हैं और हमें अविश्वसनीय स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। सांस और व्यायाम के माध्यम से, यह सकारात्मक भावनाओं को पैदा करने के लिए पीड़ा को स्थानांतरित करने में मदद कर सकता है।"

पुनर्स्थापनात्मक योग

"पुनर्स्थापना योग, जिसे यिन योग के रूप में भी जाना जाता है, पोषण आसन की एक श्रृंखला है जो मन को शांत करने के साथ-साथ शरीर को फैलाने और शांत करने के लिए एक सौम्य दृष्टिकोण की अनुमति देता है। यह अभ्यास आघात से निपटने वाले लोगों के लिए गहराई से उपचार हो सकता है, क्योंकि यह शरीर को अनुमति देता है एक मुद्रा में आराम करने और कुछ समय तक वहीं रहने के लिए। बोल्स्टर, कंबल और ब्लॉक आपको बिना किसी प्रयास के मुद्रा के लाभों का अनुभव करने में मदद करते हैं। यह आपको सुरक्षा और पुनर्प्राप्ति की जगह ढूंढने में मदद कर सकता है। आप विभिन्न पोज़ आज़मा सकते हैं जिनमें चाइल्ड सपोर्ट पोज़, सपोर्टेड ब्रिज पोज़, रिक्लाइनिंग बाउंड एंगल पोज़, दीवार पर समर्थित पैर आदि शामिल हैं।