5 वर्कआउट चैलेंज, जिनसे आपको मिल सकती है मनचाही फिटनेस

1. पांच मिनिट पिरामिड चैलेंज (Pyramid Challenge)

पिरामिड ट्रेनिंग कई सेट्स का एक समूह होता है। इसमें एक ही एक्सरसाइज को लाइट वेट से शुरू करते हैं और उसके हाई रेप्स लगाते हैं। फिर भारी वेट से कम रेप्स लगाते हैं।

इसमें आप 5 बॉडी वेट एक्सरसाइज जल्दी-जल्दी करें। बीच में 30-60 सेकेंड के लिए रिलेक्स कर सकते हैं। इससे आपकी काफी मात्रा में कैलोरी बर्न तो होगी ही और साथ ही साथ आपका फैट भी बर्न होगा।

2. बर्पी चैलेंज (Burpee Challenge)

यदि आप पूरी बॉडी पर असर डालने वाली एक्सरसाइज करना चाहते हैं, तो बर्पी आपके लिए सबसे अच्छी है। यदि आप सोचते हैं कि आप इस एक्सरसाइज में मास्टर हैं तो आप अपने आपको चैलेंज दीजिए कि दो मिनिट में 50 रेप्स करेंगे, फिर देखिए आप कैसे अपने आप पर काम करेंगे और कुछ ही बार में ये चैलेंज पूरा कर पाएंगे।

कैसे करें : इसे करने के लिए स्क्वाट पोजीशन की तरह दोनों हाथ जमीन पर रखने होते हैं और उसके बाद एक पैर ऊपर उठाकर पुश-अप करते हैं और फिर यही क्रम दूसरे पैर से करते हैं। इससे आपकी स्ट्रेन्थ और पावर बढ़ने के साथ-साथ आपका फिटनेस लेवल ठीक होता है।

3.वॉल स्क्वॉट चैलेंज (Wall Squats Challenge)

इस चैलेंज को आप अपने पार्टनर के साथ करेंगे तो ज्यादा अच्छा रिजल्ट मिल सकता है और वैसे भी दोस्ती में ऐसा चैलेंज जिसमें किसी का नुकसान न हो, इतना तो चलता है।

कैसे करें : इसे करने के लिए आप दीवार से अपनी पीठ के सहारे स्क्वाट स्थिति में रहें। जो व्यक्ति लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहेगा वो चैलेंज का विनर होगा। और विजेता को क्या मिलेगा? मजबूत जांघ और बेहतर शेप।

4. ट्रेडमिल चैलेंज (Treadmill Challenge)

यदि दौड़ना आपके लिए सही है, तो यह चैलेंज निश्चित रूप से आपके लिए है। आपको जितनी जल्दी हो सके ट्रेडमिल को 10 नंबर इंकलाइन पर सेट करना है और 30 सेकंड के लिए स्प्रिंट करना है। उसके बाद 30 सेकंड का ब्रेक लें। ऐसे ही आपको कुल 10 रेप्स लगाने हैं। फिर देखिएगा आपको अपने आप में धीरे-धीर अंतर दिखने लगेगा।

5. पुश अप्स चैलेंज (Push-Ups Challenge)

एक बहुत अच्छी एक्सरसाइज है। इसमें आपके कोर (Core), डेल्ट्स (Delts), पेक्टोरल (Pectorals) और ट्राइसेप्स (Triceps) का उपयोग होता है जो कि इसे मल्टी मसल एक्सरसाइज बनाता है।

आप अपने आप को एक मिनट में 50 या 45 रेप्स करने का चैलेंज करें, फिर देखिए आपकी अपर बॉडी धीरे-धीरे शेप में आने लगेगी।

एक बात जरूर ध्यान रखें, इन चैलेंजेज को सिर्फ एक दिन करने से फिट नहीं होंगे, बल्कि इन्हें अपने रूटीन में लाना होगा। साथ ही साथ आपको इसके साथ बैलेंस डाइट भी लेनी होगी, क्योंकि फिटनेस में 70 प्रतिशत रोल आपकी डाइट का होता है।