गर्मियों की धूप से बचने के 5 तरीके

नई दिल्ली: जैसे-जैसे दिन लंबे होते जा रहे हैं और सूरज की चमक तेज होती जा रही है, हममें से कई लोग धूप में बाहर ज्यादा समय बिताने के लिए उत्सुक हैं। चाहे वह पूल के किनारे आराम कर रहा हो, बीच वॉलीबॉल खेल रहा हो, या पहाड़ों में लंबी पैदल यात्रा कर रहा हो, अपने मूड को बेहतर करने और अपनी आत्मा को ऊर्जावान बनाने के लिए धूप में एक दिन जैसा कुछ नहीं है। हालाँकि, जितना हम सूरज की गर्मी और रोशनी का आनंद लेते हैं, उतना ही यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह हमारी त्वचा के लिए भी बहुत हानिकारक हो सकता है। तो इससे पहले कि आप बाहर निकलें, सुनिश्चित करें कि आप कुछ एसपीएफ़ पैक कर रहे हैं।

सन प्रोटेक्शन फैक्टर, या एसपीएफ, गर्मी के महीनों में आपका सबसे अच्छा दोस्त है। यह स्किनकेयर का सुपर हीरो है, जो सनबर्न, स्किन कैंसर और समय से पहले बूढ़ा होने की बुरी ताकतों से लड़ता है।

तो यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है? आइए इसे तोड़ दें।

एसपीएफ़ आपकी त्वचा को सूरज की हानिकारक पराबैंगनी (यूवी) किरणों से बचाता है। ये किरणें आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकती हैं और सनबर्न का कारण बन सकती हैं, जो न केवल दर्दनाक होता है बल्कि आपकी त्वचा के कैंसर के विकास के जोखिम को भी बढ़ाता है। कोई भी अपनी गर्मियों को एलोवेरा के साथ घर के अंदर छिपाकर नहीं बिताना चाहता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप बाहर निकलने से पहले कुछ एसपीएफ लगा रहे हैं।

लेकिन यह सिर्फ सनबर्न को रोकने के बारे में नहीं है। एसपीएफ़ आपकी त्वचा को जवान और स्वस्थ बनाए रखने में भी मदद करता है। सूर्य के संपर्क में आने से समय से पहले बुढ़ापा आ सकता है, जिसमें झुर्रियाँ, महीन रेखाएँ और उम्र के धब्बे शामिल हैं।

कितना एसपीएफ काफी है?

बहुत ज्यादा एसपीएफ़ जैसी कोई चीज़ नहीं है। आपकी त्वचा के लिए सही एसपीएफ़ चुनना थोड़ा मुश्किल हो सकता है, लेकिन अंगूठे का एक सामान्य नियम कम से कम 30 एसपीएफ वाले सनस्क्रीन का उपयोग करना है। यह यूवीबी और यूवीए किरणों दोनों के खिलाफ पर्याप्त सुरक्षा प्रदान करता है। आपकी त्वचा के प्रकार और गतिविधि स्तर के लिए सही एसपीएफ वाला एक चुनना महत्वपूर्ण है। यदि आप बाहर सक्रिय होने की योजना बना रहे हैं, तो आप एक उच्च एसपीएफ़ के साथ जल प्रतिरोधी सनस्क्रीन चुनना चाह सकते हैं।

यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि यदि आप तैर रहे हैं या पसीना बहा रहे हैं तो सनस्क्रीन को हर दो घंटे में या अधिक बार लगाना चाहिए। यहां तक कि सबसे प्रभावी सनस्क्रीन भी समय के साथ खत्म हो जाएगा, इसलिए अपने साथ एक बोतल रखना सुनिश्चित करें और आवश्यकतानुसार दोबारा लगाएं।

एसपीएफ़ के बारे में कुछ गलतफहमियों को दूर करना

एक आम मिथक यह है कि गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों को एसपीएफ का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं होती है। यह बिल्कुल सही नहीं है। हालांकि यह सच है कि जिन लोगों की त्वचा में अधिक मेलेनिन होता है, उन्हें धूप से कुछ प्राकृतिक सुरक्षा मिलती है, फिर भी वे सूरज की क्षति और त्वचा के कैंसर के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। त्वचा के रंग की परवाह किए बिना सभी को अपनी त्वचा की सुरक्षा के लिए एसपीएफ़ का उपयोग करना चाहिए।

एक और मिथक यह है कि यदि किसी उत्पाद में उच्च एसपीएफ है, तो आपको इसे बार-बार लगाने की आवश्यकता नहीं है। फिर, यह असत्य है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि एसपीएफ़ क्या है, सनस्क्रीन को हर दो घंटे में या तैरने या पसीने के बाद फिर से लगाना चाहिए। इसके अतिरिक्त, एसपीएफ़ जितना अधिक होता है, उतनी ही अधिक सुरक्षा प्रदान करता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह अधिक समय तक चलता है।

अंत में, कुछ लोगों का मानना है कि एसपीएफ़ का उपयोग करने से उन्हें टैन होने से रोका जा सकेगा। यह भी एक मिथक है। जबकि एसपीएफ का उपयोग सनबर्न को रोक सकता है, जरूरी नहीं कि यह टैनिंग को रोकता हो।

आपकी त्वचा को धूप से बचाने के अन्य तरीके

जबकि सनस्क्रीन आपकी त्वचा को धूप से बचाने के लिए एक आवश्यक उपकरण है, यह केवल एक ही नहीं है। इस गर्मी में आपकी त्वचा को सुरक्षित रखने के कुछ अन्य तरीके इस प्रकार हैं:

छाया की तलाश करें: यदि आप एक विस्तारित अवधि के लिए बाहर जा रहे हैं, तो जितना संभव हो सके छाया में रहने का प्रयास करें। यह आपके समग्र सूर्य के जोखिम को कम करने और सनबर्न और त्वचा की क्षति के जोखिम को कम करने में मदद करेगा।

सुरक्षात्मक कपड़े पहनें: लंबी बाजू की शर्ट, पैंट और टोपी पहनने से भी आपकी त्वचा को धूप से बचाने में मदद मिल सकती है। सूती या लिनन जैसे हल्के, सांस लेने वाले कपड़ों से बने कपड़ों की तलाश करें।

धूप के चरम घंटों से बचें: सूरज सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच सबसे मजबूत होता है, इसलिए अपनी बाहरी गतिविधियों की योजना सुबह जल्दी या देर दोपहर के लिए बनाने की कोशिश करें जब सूरज कम तीव्र हो।

परावर्तक सतहों से सावधान रहें: पानी, रेत और अन्य परावर्तक सतहें सूर्य की किरणों को बढ़ा सकती हैं, इसलिए जब आप इस प्रकार की सतहों के पास हों तो अतिरिक्त सावधानी बरतें।

अपनी आंखों की सुरक्षा करें: धूप भी आपकी आंखों को नुकसान पहुंचा सकती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप यूवी प्रोटेक्शन वाले धूप के चश्मे पहनें।

आपकी त्वचा को स्वस्थ रखने और त्वचा कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए एसपीएफ युक्त गर्मियों की धूप से खुद को बचाना आवश्यक है। सही सनस्क्रीन चुनकर और अन्य सुरक्षात्मक उपाय करके, आप कर सकते हैं।