हेल्दी और एनर्जेटिक रहने के 5 टिप्स

1.हेल्दी व्रत आइटम चुनें (Pick healthy vrat items)

यदि आप नवरात्रि में 9 दिन के उपवास रखते हैं तो आपको इस बात पर ध्यान देने की जरूरत है कि आप खा क्या रहे हैं ? डाइट के दौरान आप फल, मखाना, कुट्टू डोसा, समक चावल और पके हुए आलू खाएं।

डीप फ्राई स्नैक्स या चीनी से भरी मिठाइयां खाने से बचें, क्योंकि ऐसे खाद्य पदार्थ केवल पेट भरेंगे और उनसे कोई फायदा नहीं मिलेगा।

2. डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों से बचें (Avoid packaged foods)

तले हुए चिप्स और नमकीन जैसे डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, जो विशेष रूप से फास्ट के लिए बनाए जाते हैं, उनके सेवन से बचना चाहिए। इसका कारण है कि यह सोडियम और रिफाइंड तेल से भरे होते हैं, जो कि शरीर को कई तरह से नुकसान पहुंचाते हैं।

आसान शब्दों में कहें तो ये खाद्य पदार्थ आमतौर पर घटिया तेल से बनाए जाते हैं जो शरीर को बीमार कर सकते हैं। इसलिए इनकी जगह फल और प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

3. मेवे खाएं (Eat nuts)

नट्स का सेवन शरीर के लिए काफी फायदेमंद होता है, इसलिए फास्ट के दौरान इनका सेवन कर सकते हैं। यह नट्स आपकी एनर्जी लेवल को बढ़ा देते हैं और पेट को भी भरा रखते हैं। इसलिए नट्स के रूप में बादाम, काजू, पिस्ता और किशमिश का सेवन करें।

इन सूखे मेवों के साथ कुछ मखाने भी भून सकते हैं, जो कि काफी हेल्दी भी होते हैं। भुने हुए मेवे को मिल्क शेक या फ्रूट सलाद में भी मिलाकर सेवन कर सकते हैं।

4. हाइड्रेटेड रहें (Stay hydrated)

जब आप उपवास कर रहे होते हैं तो शरीर को हाइड्रेट रखना काफी जरूरी होता है। जब आप भोजन में कटौती करते हैं और फास्टिंग करते हैं तो इससे आप डिहाइड्रेट हो जाते हैं। इससे बचने के लिए पानी की की बोतल अपने पास रखें और समय-समय पर पानी पीते रहें। चाहें तो छाछ और नारियल पानी भी पी सकते हैं।

5. अच्छी नींद लें (Catch good sleep)

जब आप उपवास कर रहे होते हैं, तो आपका शरीर डिटॉक्स मोड में चला जाता है। ऐसे में, यदि आप अच्छी नींद नहीं लेते हैं, तो आपको चक्कर आने या सिरदर्द जैसी समस्याएं आ सकती हैं। इससे बचने के लिए नवरात्रि में अच्छी तरह आराम करें और रोजाना कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूर लें।