स्वस्थ वजन बढ़ाने केले का इन 5 सरल तरीको से करें सेवन
Banana for weight gain वजन बढ़ाने के लिए केला: जिन लोगों का मेटाबॉलिज्म बहुत तेज़ होता है या व्यस्त शेड्यूल के कारण संतुलित भोजन करना मुश्किल होता है, उनके लिए स्वस्थ और टिकाऊ तरीके से वजन बढ़ाना उतना ही चुनौतीपूर्ण हो सकता है जितना कि वजन कम करना। कैलोरी से भरपूर, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना जो ज़रूरी विटामिन, खनिज और ऊर्जा प्रदान करते हैं, स्वस्थ वजन बढ़ाने की कुंजी है। केला एक ऐसा फल है जो फाइबर जैसे ज़रूरी पोषक तत्वों से भरपूर होता है जो पाचन में मदद करता है और पोटेशियम जो मांसपेशियों के काम करने के लिए ज़रूरी है। अपनी अनुकूलनीयता के कारण, केले का इस्तेमाल कई तरह के व्यंजनों और स्नैक्स में किया जा सकता है, जो उन्हें स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने की इच्छा रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए आदर्श भोजन बनाता है। स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए केले का उपयोग करने के कुछ सरल तरीके यहाँ दिए गए हैं।
वजन बढ़ाने के लिए केले
स्मूदी
केले और पीनट बटर, दोनों ही प्रोटीन और अच्छे वसा से भरपूर होते हैं, एक पोषक तत्व से भरपूर स्नैक प्रदान करते हैं जो मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है और आपको निरंतर ऊर्जा देता है। यह स्मूदी वर्कआउट से पहले या बाद में एक बढ़िया विकल्प है क्योंकि केले में मौजूद प्राकृतिक शर्करा तुरंत ऊर्जा प्रदान करती है।
ओटमील
ओटमील कैलोरी-घना हो जाता है और केले को शामिल करने पर वज़न बढ़ाने में सहायता करता है। ओट्स और केले कार्ब्स का एक शानदार स्रोत हैं जो एक संतुलित लंच बनाते हैं जो आपको पूरे दिन लगातार ऊर्जा देता है और आपको स्वस्थ वज़न बढ़ाने में मदद करता है।
टोस्ट
जब आप जल्दी में हों तो केला नट बटर टोस्ट एक स्वादिष्ट और सरल नाश्ता है। यह पोषक तत्वों से भरपूर और उच्च कैलोरी वाला नाश्ता है क्योंकि साबुत अनाज की ब्रेड में फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जबकि केला और नट बटर का संयोजन प्रोटीन और स्वस्थ वसा देता है।
पैनकेक
केले के पैनकेक बनाना आसान है और स्वस्थ वज़न बढ़ाने को बढ़ावा देता है। यह नाश्ते या नाश्ते का एक बेहतर विकल्प है क्योंकि केले में प्राकृतिक रूप से मिठास होती है, जिससे परिष्कृत मिठास की ज़रूरत नहीं होती।
योगहर्ट परफ़ेट
प्रोटीन से भरपूर ग्रीक योगर्ट केले में मौजूद प्राकृतिक शर्करा और कार्बोहाइड्रेट को संतुलित करता है, जिससे यह एक संतोषजनक स्नैक या मिठाई का विकल्प बन जाता है। इसके पोषण मूल्य को बढ़ाने के लिए इसमें ग्रेनोला, बीज या नट्स मिलाए जा सकते हैं।
