स्वस्थ आहार के लिए हर Morning नाश्ते में दो अंडे शामिल करने के 5 कारण

Lifetyle.लाइफस्टाइल: सुबह में अंडे खाने से आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद मिल सकती है, जिससे पूरे दिन अस्वास्थ्यकर स्नैकिंग की संभावना कम हो जाती है। यह वजन प्रबंधन के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है। अंडे पोषण का एक पावरहाउस हैं, जो बेहतरीन प्रोटीन, विटामिन और खनिजों से भरे होते हैं। प्रोटीन के एक बेहतरीन स्रोत के रूप में, अंडे मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत में सहायता करते हैं, जिससे वे शारीरिक फिटनेस के स्तर को बनाए रखने या बढ़ाने की कोशिश करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बन जाते हैं। इस प्रकार, नाश्ते के लिए दो अंडे खाना एक सरल और पौष्टिक निर्णय है जो समग्र स्वास्थ्य के लिए कई लाभ प्रदान करता है। अंडे में B12 जैसे विटामिन प्रचुर मात्रा में होते हैं, जो मस्तिष्क के कार्य और ऊर्जा उत्पादन को बढ़ावा देते हैं, और विटामिन डी, जो प्रतिरक्षा प्रणाली के समर्थन और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। उनमें सेलेनियम सहित महत्वपूर्ण खनिज भी होते हैं, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो शरीर को हानिकारक मुक्त कणों से बचाने में मदद करता है, और आयरन, जो लाल रक्त कोशिकाओं के संश्लेषण के लिए आवश्यक है। इन कारणों से, हमने लाभों की एक सूची तैयार की है जो बताती है कि आपको नाश्ते के लिए दो अंडे क्यों खाने चाहिए, WebMD के अनुसार।

अपना कोलेस्ट्रॉल कम करें क्या आप जानते हैं कि रोजाना अंडे खाने से ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने और दिल के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है? अंडे ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक बेहतरीन स्रोत हैं। स्वस्थ हृदय एक आम ग़लतफ़हमी यह है कि ज़्यादा अंडे खाने से हृदय रोग का ख़तरा बढ़ जाएगा, ख़ास तौर पर अगर आपको टाइप 2 डायबिटीज़ या प्रीडायबिटीज़ है। हालाँकि, अंडे खाने से हृदय रोग का ख़तरा 20% तक कम हो जाता है। मानसिक स्वास्थ्य बढ़ाएँ अंडे गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए ख़ास तौर पर फ़ायदेमंद होते हैं क्योंकि इनमें कोलीन और विटामिन डी की मात्रा ज़्यादा होती है, जो मस्तिष्क में ग्रे मैटर के विकास के लिए ज़रूरी हैं। प्रोटीन से भरपूर अंडे ले जाने में आसान होते हैं और इनमें कैलोरी भी कम होती है। जल्दी और सेहतमंद खाने के लिए, कुछ अंडे उबालें और टोस्ट या सलाद के साथ परोसें। बेहतर नज़र हरी पत्तेदार सब्ज़ियों, जैसे केल और पालक में मौजूद दो सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन हैं। ये ज़रूरी एंटीऑक्सीडेंट मोतियाबिंद और उम्र से जुड़ी धब्बेदार अध: पतन जैसी आँखों की बीमारियों से बचाते हैं। आप शायद यह नहीं जानते होंगे कि अंडे ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन के बेहतर स्रोत हैं, जो इन सब्ज़ियों से भी ज़्यादा फ़ायदेमंद हैं।