दूध पिलाने वाली मां के लिए दूध बढ़ाने के 5 प्राकृतिक उपाय

मां बनना सबसे संतोषजनक लेकिन चुनौतीपूर्ण भूमिका निभाने वाला हो सकता है। नई जिम्मेदारियों के साथ मां बनने के बाद एक महिला का जीवन पूरी तरह से बदल जाता है इसलिए अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देना अत्यंत आवश्यक है। अपने बच्चों को स्तनपान कराने वाली नर्सिंग माताएं हमेशा अपने बच्चों को सर्वोत्तम पोषण प्रदान करने की तलाश में रहती हैं।

चूंकि मां का दूध ही शिशुओं के लिए भोजन और पोषण का एकमात्र स्रोत है, इसलिए पर्याप्त दूध उत्पादन होना जरूरी है। हालांकि, कुछ महिलाओं को अपने बच्चों को दूध पिलाने के लिए अपर्याप्त मात्रा में दूध का सामना करना पड़ सकता है। तनाव, जीवनशैली संबंधी विकार और कुछ अन्य गलतियों के कारण दूध का उत्पादन कम हो सकता है। लेकिन कुछ प्राकृतिक तरीके हैं जो डाइटिशियन गरिमा गोयल ने बच्चे को खुश और स्वस्थ रखने के लिए एक नर्सिंग मां के लिए दूध बढ़ाने के लिए IANSlife को साझा किया।

दूध पिलाने वाली मां के लिए दूध बढ़ाने के पांच प्राकृतिक उपाय:

1. हाइड्रेटेड रहें

पर्याप्त पानी पीना और हाइड्रेटेड रहना आपके बच्चे के लिए पर्याप्त दूध उत्पादन की कुंजी है। मां के दूध में पानी की मात्रा अधिक होती है और इसलिए निर्जलित शरीर कभी भी पर्याप्त दूध नहीं बना पाता है। नर्सिंग माताओं के लिए कम से कम 3 लीटर पानी की सिफारिश की जाती है। इसके अलावा अपने शरीर में अधिक पानी जोड़ने के लिए अन्य तरल पदार्थ जैसे जूस, हर्बल चाय और नारियल पानी शामिल करें।

2. बार-बार स्तनपान

अपने बच्चे को अक्सर स्तनपान कराएं और अपने स्तनों के दोनों किनारों का उपयोग करें। इसके अलावा, यदि आपका शिशु केवल थोड़े समय के लिए ही आपसे लिपटता है, तो उसे लंबा करने का प्रयास करें। आपका शिशु जितना अधिक समय तक लैच करेगा, आपका दूध उत्पादन उतना ही अधिक होगा।

3. खुद की मालिश करें

स्तन मालिश प्रभावी होती है क्योंकि वे रक्त प्रवाह को बढ़ाते हैं और किसी भी अवरुद्ध दूध नलिकाओं को मुक्त करने में मदद करते हैं। दूध पिलाने के बीच में धीरे से अपने स्तनों की मालिश करें क्योंकि इससे दूध स्वाभाविक रूप से बाहर आने में मदद मिलेगी और आपके बच्चे के लिए इसे पकड़ना आसान होगा।

4. अपने आहार में जड़ी-बूटियों और मसालों को शामिल करें

दूध उत्पादन में सुधार देखने के लिए अपने दैनिक आहार में लहसुन, सौंफ, मेथी के बीज और जीरा शामिल करें। लहसुन के लैक्टोजेनिक गुण स्वाभाविक रूप से दूध उत्पादन को बढ़ावा देते हैं। मेथी और सौंफ में गैलेक्टागॉग गुण होते हैं जो दूध की आपूर्ति में प्रभावी होते हैं। प्राकृतिक रूप से इसका सेवन करने के लिए अपने दैनिक भोजन में लहसुन के पेस्ट को शामिल करें। सकारात्मक परिणाम देखने के लिए आप अपने दूध में मेथी के बीज मिला सकते हैं या कुछ सौंफ चबा सकते हैं।

5. हरी सब्जियां खाएं

पत्तेदार हरी सब्जियां आपके स्तनों के लिए दूध के बेहतरीन स्रोत हैं। ब्रोकोली, लेट्यूस, ड्रमस्टिक्स और पालक में फाइटोएस्ट्रोजेन की अच्छाई होती है जो दूध उत्पादन में वृद्धि के मुख्य गुणों में से एक है। हरी सब्जियों के अलावा गाजर और चुकंदर को सलाद के तौर पर डालें या फिर इससे सब्जी का जूस बना लें। ये दोनों ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने में भी मददगार होते हैं।

एक माँ के रूप में आप बहुत सी चीजों से खिलवाड़ कर रही होंगी, हालाँकि, अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा करने से आपके बच्चे पर सीधा प्रभाव पड़ेगा। इसलिए जितना हो सके तनाव लेने से बचें, भरपूर नींद लें और दिमाग को शांत रखें। इन प्राकृतिक युक्तियों को शामिल करें और स्वयं अच्छे परिणाम देखें।