मोटापा घटाने के लिए 5 सबसे असरदार डाइटिंग टिप्स

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। लॉकडाउन (Lockdown) की वजह से कई लोगों का वजन बढ़ गया है. बढ़े हुए वजन को कम (Weight loss) करने के लिए लोग कई तरीकों को अपनाते हैं. लेकिन बिजी लाइफस्टाइल के चलते कई लोगों के पास किसी भी तरह के डाइट प्लान को शुरू करने का समय और एनर्जी नहीं होती हैं. इससे परेशान होने की कोई जरूरत नहीं है कई लोग पतले रहने के लिए इन टिप्स को फॉलो करते हैं. आइए जानते हैं इन टिप्स के बारे में.

ब्रेकफास्ट में प्रोटीन डाइट लें

सुबह के नाश्ते में प्रोटीन वाली चीजे का सेवन मेटाबॉलिज्म के लिए फायदेमंद होता है. इसे मेटाबॉलिज्म रेट बढ़ता है जो वजन घटाने में मदद करता है. इस बात का ध्यान रखें कि हर मील में लीन मीट शामिल होना चाहिए. चिकन ब्रेस्ट, लाइट टूना, सैल्मन, अंडा, टोफू, सोया मिल्क, बींस, स्प्राउट्स, दाल आदि चीजों को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं.

खाने की क्रेविंग कंट्रोल करें

कई बार हम कुछ भी खाते हैं क्योंकि हम बोर होते रहते हैं. अगर हां, तो कम कैलोरी वाले ब्रेवरेज ट्राई करें. इसे आप धीरे-धीरे पिएं और इसमें कैलोरी की मात्रा बहुत कम होती है. आप ग्रीन टी और हर्बल टी पी सकते हैं. ग्रीन टी में कैटेचिन होता है जो मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने में मदद करता है, साथ ही फैट को भी बर्न करता है. इस ड्रिंक में दूध और चीनी नहीं मिलाने से कैलोरी काउंट बहुत कम होता है.

खाने को अच्छे से चबाएं

खाने के एक टुकडे को अच्छी तरह से चबाना चाहिए. भोजन को पचाने की प्रक्रिया सलाइवा में मिलने वाले एंजाइम से ही शुरू हो जाती है. ऐसा करने से भोजन अच्छी तरह से पचता है और दिमाग को संकेत देता है कि आपका पेट पूरी तरह से भरा हुआ है.

डाइट में फाइबर शामिल करें

डाइट में फाइबर वाली चीजों का अधिक सेवन करना चाहिए. ये आपके पेट को लंबे समय तक भरा रखता है. इसे पचने में भी समय लगता है. आप अपने दिन की शुरुआत ओट्स के साथ कर सकते हैं क्योंकि इसमें जरूरी फाइबर और पोषक तत्व शामिल होते हैं.

डाइट में मसाले शामिल करें

मसाले सिर्फ स्वाद बढ़ाने का काम ही नहीं करते हैं बल्कि आपको संतुष्टि भी देता है. जब आप मसालेदार खाना खाते हैं तो धीरे- धीरे खाते हैं और ज्यादा पानी पिते हैं. मसालेदार भोजन से आपका मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है और कुछ समय के लिए एड्रिलीन हार्मोन रिलीज करता है.