5 हेल्दी फूड, जिन्हें वर्कआउट एक्सरसाइज के बाद खाने से मिल सकता है फायदा

1. ऑमलेट (Omelette)

वर्कआउट के बाद मसल्स बिल्डिंग के लिए शरीर को प्रोटीन डाइट की जरूरत होती है। इसलिए आप वर्कआउट के बाद 4 एग व्हाइट और 1 फुल एग (4 egg white+ 1 Full) मिलाकर ऑमलेट बना सकते हैं।

एग व्हाइट में गुड क्वालिटी का प्रोटीन, विटामिन (vitamin) और सभी जरूरी अमीनो एसिड (essential amino acids) होते हैं। इसमें मौजूद अमीनो एसिड वर्कआउट के बाद डैमेज हुए टिश्यूज को रिपेयर करने का काम करते हैं।

यदि आप भी उबले हुए अंडे या ऑमलेट खाकर बोर हो गए हैं तो अंडे कि टेस्टी डिशेज के बारे में जानने के लिए इस लिंक पर क्लिक कर सकते हैं।

2. शकरकंद (Sweet Potato)

शकरकंद / स्वीट पोटैटो कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट (Complex Carbohydrate), डाइट्री फाइबर (Dietary Fiber), बीटा-कैरोटीन (Beta-Carotene), विटामिन सी (Vitamin C), मैंगनीज (Manganese) और पोटैशियम (Potassium) से भरपूर होता है।

वर्कआउट के बाद शरीर का ग्लाइकोजन लेवल (Glycogen Level) कम होता है। शकरकंद एक कॉम्प्लेक्स कार्ब होने के कारण ग्लाइकोजन लेवल को फिर से सही करने में मददगार होता है।

3. ड्राई फ्रूट्स (Dry Fruits)

ड्राई फ्रूट्स और नट्स का सेवन प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट (carbohydrate), विटामिन ए (Vitamin A), विटामिन के और कैल्शियम (vitamin K and calcium) से भरपूर होते है। सिंपल कार्ब होने के कारण ये काफी जल्दी डाइजेस्ट हो जाते हैं और ग्लाइकोजन लेवल को फिर से रिफिल करने में मदद करते हैं इससे बॉडी का एनर्जी लेवल बढ़ता है।

ड्राई फ्रूट में बादाम (Almonds), काजू (Cashew), अखरोट, पिस्ता आदि का सेवन किसी एक्सपर्ट की सलाह से कर सकते हैं। ड्राई फ्रूट्स के सस्ते विकल्प जानने के लिए इस लिंक पर क्लिक कर सकते हैं।

4. चिकन (Chicken)

नॉनवेजिटेरियन लोग प्रोटीन की कमी को पूरा करने के लिए सबसे ज्यादा चिकन का सेवन करते हैं। वर्कआउट के बाद भी आप चिकन का सेवन कर सकते हैं। इसमें काफी मात्रा में प्रोटीन (Protein) ओमेगा 3S (Omega-3s), अमीनो एसिड (Amino Acid) होता है, जो शरीर के लिए जरूरी होता है।

85 gm ब्रायलर चिकन की मैक्रो :

कैलोरी : 330

फैट : 18

प्रोटीन : 15

कार्ब्स : 25

ब्रायलर चिकन खाना सही है या नहीं इस बारे में डायटीशियन और फिटनेस कोच का क्या मानना है। यह जानने के लिए इस लिंक पर क्लिक कर सकते हैं।

5. फल (Fruits)

फलों में फाइबर (Fiber), पानी (Water), विटामिन सी (Vitamin C) और कार्बोहाइड्रेट (Carbohydrates) पर्याप्त मात्रा में होते हैं। फलों के सेवन से मसल्स को ठीक करने में मदद मिलती है। वर्कआउट के बाद आप फल (Fruits), फ्रूट शेक (Fruit Shakes) या स्मूदी (Smoothies) ले सकते हैं।