5 फूड्स, जो बॉडी को हाइड्रेट रखने के साथ-साथ वेट लॉस में भी कर सकते हैं मदद

गर्मी की शुरुआत हो चुकी है। ऐसी भीषण गर्मी में जरूरी है कि आपका शरीर हाइड्रेट रहे, यानि आपके शरीर में पानी पर्याप्त मात्रा में हो, ताकि आपका एनर्जी लेवल ठीक रहे।

अपनी बॉडी को पर्याप्त रूप से हाइड्रेट रखना भी वजन घटाने का एक महत्वपूर्ण पहलू है। गर्मी में ऐसा करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है, क्योंकि पानी का लेवल मेंटेन रखना कुछ हद तक मुश्किल हो जाता है।

लेकिन यदि आप पानी के अलावा भी दूसरी चीजें जिनमें पानी अधिक मात्रा में हो, उनका यूज करेंगे, तो आपकी ये कमी पूरी हो सकती है। हाइड्रेट रखना इसलिए है जरूरी

धूप और गर्मी के कारण आपके शरीर में एनर्जी कम होने लगती है और जिस कारण आपको थकान भी जल्दी हो जाती है और यदि यही थकान ज्यादा हो जाए तो आप बीमार भी हो सकते हैं।

इसका कारण है कि धूप या गर्मी के कारण आपकी बॉडी डिहाइड्रेट हो जाती है और जिस कारण आपको सिरदर्द, चक्कर जैसी परेशानियां हो सकती हैं।

गर्मी में आप फलों का यूज कर सकते हैं, जिनमें पानी काफी मात्रा में पाया जाता है, जो बॉडी को हाइड्रेट रखने में मदद करेंगे। तो आज मैं आपको ऐसे फूड्स के बारे में बता रहा हूं, जिनके सेवन से बॉडी को हाइड्रेट रखने में मदद मिल सकती है।

1. खीरा (Cucumber)

खीरा लगभग पूरी तरह से पानी से बना होता है या फिर ये भी कह सकते हैं कि खीरे में 96 प्रतिशत पानी होता है। इसमें काफी कम कैलोरी होती है इसलिए वजन घटाने में भी इसे काफी मददगार माना जाता है।

इसमें काफी मात्रा में कंपाउंड एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन और मिनरल्स होते हैं जो शरीर को काफी चीजों से बचाते हैं।

इसमें अच्छी मात्रा में पानी और घुलनशील फाइबर होते हैं, जो हाइड्रेशन को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। गर्मी में इसकी पैदावार भी अच्छी होती है। इसलिए खीरे के सेवन से भी आपको बॉडी को हाइट्रेट रखने में काफी मदद मिल सकती है।

300 Gm खीरे में न्यूट्रिएंट्स (Nutrition Composition of Cucumber)

कैलोरी : 45 Cal

फैट : 0 Gm

कार्ब्स : 11 Gm

प्रोटीन : 2 Gm

फाइबर : 2 Gm

विटामिन C : RDI का 14%

विटामिन K: RDI का 62%

मैग्नीशियम : RDI का 10%

पोटेशियम : RDI का 13%

मैंगनीज : RDI का 12%

2. स्ट्रॉबेरीज (Strawberries)

स्ट्रॉबेरी का अधिकांश हिस्सा पानी है। इसमें 91 प्रतिशत पानी, 7.7 कार्ब्स, 0.3 प्रतिशत फैट और 0.7 प्रतिशत प्रोटीन होता है। यानि ये भी फाइबर के साथ-साथ पानी से भरपूर है जिससे बॉडी हाइड्रेट रह सकती है।

इसमें विटामिन सी भी पाया जाता है और वजन घटाने वाले फूड्स में भी इसे शामिल किया जा सकता है। स्ट्रॉबेरी को अपनी डाइट में शामिल करने से इम्युन सिस्टम में सुधार, ब्लड प्रेशर कंट्रोल, ब्लड शुगर भी कम हो सकता है।

100 Gm स्ट्रॉबेरी में न्यूट्रिशन (Nutrition Composition of Strawberries)

कैलोरी: 32

पानी : 91 %

प्रोटीन : 0.7 Gm

कार्ब्स : 7.7 Gm

शुगर : 4.9 Gm

फाइबर : 2 Gm

फैट : 0.3 Gm

3. लेट्युस (Lettuce)

एक कप लेट्युस से आपको उसका 25 प्रतिशत पानी मिल जाता है। इसमें काफी कम कैलोरी होती है।

इसका सेवन वजन घटाने के लिए भी किया जाता है, क्योंकि इसमें काफी अधिक मात्रा में फाइबर होता है। कई लोग इसका सेवन कम कार्ब वाले सैंडविच, सलाद आदि में मिलाकर भी करते हैं।

100 Gm लेट्युस में न्यूट्रिशन (Nutrition Composition of Lettuce)

पानी : 94.98 प्रतिशत

कैलोरी :15 Cal

प्रोटीन : 1.38 Gm

फैट : 0.15 Gm

कार्बोहाइड्रेट : 2.87 Gm

फाइबर : 1.3 Gm

शुगर : 0.78 Gm

कैल्शियम : 36 Mg

आयरन : 0.86 Mg

मैग्नीशियम : 13 Mg

फास्फोरस : 29 Mg

पोटेशियम : 194 Mg

सोडियम : 28 Mg

4. तरबूज (Watermelon)

तरबूज में काफी मात्रा में पानी होता है या फिर ये भी कह सकते हैं तरबूज में 92 प्रतिशत सिर्फ पानी ही होता है। इसे खाने से आपकी बॉडी को काफी मात्रा में पानी मिल जाता है, जिससे आपकी बॉडी काफी समय तक हाइड्रेट भी रहती है।

इसमें काफी मात्रा में पानी, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर पाया जाता है। साथ ही इसमें काफी मात्रा में लाइकोपिन, ऑक्सीडेंट और विटामिन A और C भी पाए जाते हैं, जो हमारी बॉडी के लिए काफी फायदेमंद होते हैं।

गर्मियों में पानी की कमी को पूरा करने में इसे सबसे बड़ा सहायक माना जाता है। यह हार्ट की समस्याओं, कैंसर, डायबिटीज, डिप्रेशन आदि से बचाता है।

100 Gm तरबूज में न्यूट्रिशन (Nutrition Composition of Watermelon)

कैलोरी : 30 Cal

पानी : 91%

प्रोटीन : 0.6 Gm

कार्ब्स : 7.6 Gm

चीनी : 6.2 Gm

फाइबर : 0.4 Gm

फैट : 0.2 Gm

कार्ब : 12 Gm

5. संतरा (Oranges)

विटामिन सी से भरपूर संतरा आपको काफी समय तक हाइड्रेट रख सकता है। साथ ही साथ इसमें काफी मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन और मिनरल्स भी होते हैं जो आपके शरीर के लिए काफी फायदेमंद होते हैं।

इसमें मैग्नीशियम, पौटेशियम, थियामिन और फोलेट भी काफी मात्रा में पाया जाता है, जो आपकी शरीर की जरुरत को पूरा करता है।

गर्मियों में संतरे की पैदावार काफी मात्रा में होती है, इसलिए इसकी इन दिनों में काफी डिमांड होती है और ये आसानी से उपलब्ध भी हो जाते हैं।

100 Gm संतरे में न्यूट्रिशन (Nutrition Composition of Orange)

कैलोरी : 47 Cal

पानी : 87%

प्रोटीन : 0.9 Gm

कार्ब्स : 11.8 Gm

शुगर : 9.4 Gm

फाइबर : 2.4 Gm

फैट : 0.1 Gm

तो अब आप यहां दिए हुए फूड्स के बारे में जान ही गए होंगे, कि इनमें कितनी मात्रा में पानी है और इन्हें खाकर आप अपनी पानी की डेली खपत का कितना हिस्सा इनसे प्राप्त कर सकते हैं। यदि आपको कोई बीमारी है, तो पहले अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें, तभी किसी फल का सेवन करें।