स्ट्रेस कम करने के लिए 5 एक्सरसाइज, दिमाग रहेगा कूल और आप रहेंगे खुश

1. ब्रीदिंग एक्सरसाइज (Breathing Exercise)

कई रिसर्च से यह साबित हो चुका है कि ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने से दिमाग को शांति मिलती है। इसलिए आप फॉर्मल मेडिटेशन (Formal Meditation) और कंट्रोल्ड ब्रीदिंग (Controlled breathing) के अलावा नॉर्मल ब्रीदिंग एक्सरसाइज से भी स्ट्रेस कम कर सकते हैं।

ब्रीदिंग एक्सरसाइज से फेफड़े तो मजबूत होते ही हैं। साथ ही स्ट्रेस लेवल भी कम होता है। इसके लिए आप सिंपल ब्रीदिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसके लिए डायाफ्रामिक श्वास / बेली ब्रीदिंग (Diaphragmatic Breathing / Belly Breathing) ट्राय कर सकते हैं।

पीठ के बल लेटकर गहरी सांस लेना (Deep Breathing While On Your Back)

पेट के बल लेटकर गहरी सांस लेना (Deep Breathing While on Your Stomach)

बैठकर गहरी सांसें लेना (Deep Breathing While Sitting)

खड़े होकर गहरी सांसें लेना (Deep Breathing While Standing)

2. डांस (Dancing)

स्ट्रेस कम करने के साथ-साथ डांस करने के कई शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक लाभ (Physical, mental and emotional benefit) हैं। डांस एक बेहतरीन एक्सरसाइज है, जो आपकी हार्ट रेट बढ़ाने के साथ ही फुर्ती में भी सुधार करती है।

शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग सप्ताह में दो बार डांस करते हैं, उनमें डिमेंशिया विकसित होने का जोखिम कम होता है। डांस करने से स्ट्रेस को भी कम किया जा सकता है। आप अपने मन-पसंद गानों को लाउड वॉइस में चलाकर डांस कर सकते हैं।

3. योग (Yoga)

योग मुद्राएं (Yoga Postures) स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (strength training) का ही एक रूप है, ये आपको अधिक लचीला बनाती हैं। साथ ही ये शारीरिक तनाव और स्ट्रेस से राहत देती हैं।

योग को गहरी सांस के साथ करने से मेंटल रिलीफ मिलता है। रिसर्च से पता चला है कि योग ब्लड प्रेशर को भी कम करता है।

बोस्टन स्थित योग टीचर और नोटिस योर एक्सपीरियंस डीवीडी (inward.com) के निर्माता नोएल श्रोएडर (Noel Shroeder) कहते हैं कि योग में किसी भी पोज को करने में फोकस की आवश्यकता होती है, जो आपके दिमाग को फोकस करते हैं।

4. घूमना (Walking)

तनाव कम करने में पैदल घूमना काफी कारगर है। पैदल चलने से हार्ट डिजीज (Cardiovascular disease), उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल (High blood pressure) और टाइप 2 डायबिटीज (Type 2 diabetes) समेत स्ट्रेस से भी राहत मिलती है।

पैदल चलने से मसल्स ग्रुप से स्ट्रेस कम होता है और आपका मूड अच्छा रहता है। स्वास्थ्य और स्ट्रेस मैनेजमेंट (Health and Stress Management) को बनाए रखने के लिए आमतौर पर सप्ताह में पांच या छह बार 30 मिनट वॉक करने की सलाह दी जाती है।

5. सर्किट ट्रेनिंग (Circuit Training)

सर्किट ट्रेनिंग कार्डियो के साथ वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज मूव्स को भी अल्टरनेटर की तरह यूज करता है। यह एक हाई इंटेंसिटी वर्कआउट की तरह होता है, जिसे 30 मिनट या उससे कम समय के लिए किया जाता है।

सर्किट ट्रेनिंग करने से शरीर में एंडोर्फिन हार्मोन का लेवल बढ़ता है, जिससे आपका मूड बेहतर होता है। साथ ही फिट भी रहते हैं। इसलिए रोजाना 30 मिनट की सर्किट ट्रेनिंग आपके लिए बेहतर हो सकती है और स्ट्रेस को भी कम करेगी।