5 आवश्यक पोषक तत्व जो हर महिला को 40 की उम्र के बाद चाहिए होते

महिलाओं के शरीर में 40 की उम्र के बाद बड़े बदलाव आते हैं।

कुछ परिवर्तनों में पेट की चर्बी का जमा होना, वजन बढ़ना, मधुमेह, मनोभ्रंश का बढ़ता जोखिम और कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा भी शामिल है।

महिलाओं को 40 वर्ष की आयु के बाद रजोनिवृत्ति प्राप्त होती है और रजोनिवृत्ति के बाद उनमें मिजाज, गर्म चमक और अन्य संबंधित लक्षण हो सकते हैं।

इनमें से अधिकतर परिवर्तन एस्ट्रोजेन के स्तर में गिरावट के कारण होते हैं जो इंसुलिन के साथ भी परेशान हो सकते हैं।

इसलिए जरूरी है कि आप अपनी डाइट में सभी तरह के पोषक तत्वों का सेवन करें।

पोषक तत्वों से भरपूर भोजन खाने से आपके हार्मोन संतुलित रहते हैं, मधुमेह, रक्तचाप, हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों का खतरा कम होता है और रजोनिवृत्ति के बाद के लक्षण कम होते हैं।

नियमित रूप से व्यायाम करना और जॉगिंग जैसी गतिविधियां करना भी महत्वपूर्ण है।

यहां पांच आवश्यक पोषक तत्व हैं जो 40 की उम्र में लेने के लिए आवश्यक हैं:

प्रोटीन

रजोनिवृत्ति एक महत्वपूर्ण चरण है जहां एक महिला के शरीर में कठोर हार्मोनल परिवर्तन होते हैं।

कुछ परिवर्तनों में शरीर में वसा का बढ़ना और दुबली मांसपेशियों का कम होना शामिल है जो वृद्धावस्था में आपके शरीर को और अधिक प्रभावित कर सकता है।

इसलिए, हमारे शरीर द्वारा आवश्यक पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है जो दुबला मांसपेशियों के नुकसान को रोकने में मदद करता है।

बी विटामिन

बी विटामिन आपके शरीर को संसाधित करने में मदद करता है जो हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन से ऊर्जा पैदा करता है जो लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में भी मदद करता है।

महिला के शरीर को 40 से अधिक प्रकार के विटामिनों की आवश्यकता होती है।

कैल्शियम

हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए इसकी आवश्यकता होती है क्योंकि उम्र के साथ महिलाओं की हड्डियों का घनत्व कम हो जाता है।

इसलिए, ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने के लिए कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता होती है।

मांसपेशियों के संकुचन, तंत्रिका और हृदय की कार्यप्रणाली और अन्य जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं जैसे शरीर के अन्य बुनियादी कार्यों के लिए पोषक तत्व की आवश्यकता होती है।

लोहा

हीमोग्लोबिन के उत्पादन के लिए शरीर को आयरन की आवश्यकता होती है जो शरीर के समुचित कार्य के लिए महत्वपूर्ण है।

यह अवधि ज्यादातर महिलाओं के लिए रजोनिवृत्ति के बाद की अवधि से मेल खाती है और आयरन की कमी वाले एनीमिया (आईडीए) के जोखिम से जुड़ी है।

ओमेगा 3 फैटी एसिड्स

ओमेगा -3 फैटी एसिड अनुभूति और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है।

ये लाभकारी वसा शरीर के कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को भी सामान्य और नियंत्रित करते हैं - इस जीवन स्तर के दौरान एक महत्वपूर्ण कार्य।