योग के साथ हार्मोनल विकार और पीसीओडी के लिए 5 प्रभावी तरीके

लाइफस्टाइल: सुनो! पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओडी) से निपटना काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि योग इससे जुड़े हार्मोनल असंतुलन को प्रबंधित करने में मदद करने का एक शानदार तरीका हो सकता है? इस लेख में, हम पांच योगासनों के बारे में जानेंगे जो पीसीओडी के लिए अद्भुत काम कर सकते हैं। ये पोज़ न केवल शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल हैं, बल्कि पीसीओडी वाले लोगों की विशिष्ट आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए भी तैयार किए गए हैं। तो, अपनी योगा मैट बिछाएं और आइए सीधे इसमें गोता लगाएँ!

1. बाल मुद्रा (बालासन)

अपने पीसीओडी-बस्टिंग रूटीन की शुरुआत शांत बच्चे की मुद्रा से करें। यह हल्का खिंचाव न केवल आपके दिमाग को आराम देने में मदद करता है बल्कि आपके पेल्विक क्षेत्र को भी उत्तेजित करता है, जिससे बेहतर हार्मोन विनियमन में सहायता मिलती है। घुटने टेकें, अपने बड़े पैर की उंगलियों को एक साथ छुएं, और अपनी एड़ियों पर वापस बैठें। अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं और गहरी सांस लेते हुए अपने धड़ को जमीन की ओर नीचे करें। अपनी पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों में सुखदायक खिंचाव महसूस करें।

2. तितली मुद्रा (बद्ध कोणासन)

बटरफ्लाई पोज़ आपके पेल्विक क्षेत्र के लिए ताजी हवा के झोंके की तरह है। यह अंडाशय और मूत्राशय को उत्तेजित करने में मदद करता है, साथ ही आंतरिक जांघों और कमर को भी खींचता है। अपनी रीढ़ सीधी करके बैठें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएँ। अपने पैरों को तितली के पंखों के समान धीरे से ऊपर-नीचे फड़फड़ाएं। यह सरल लेकिन प्रभावी मुद्रा हार्मोन विनियमन में सहायता कर सकती है और मासिक धर्म की परेशानी को कम कर सकती है।

3. बिल्ली-गाय मुद्रा (मार्जरीआसन/बिटिलासन)

कैट-काउ पोज़ एक गतिशील जोड़ी है जो प्रजनन अंगों और रीढ़ की मालिश करने में मदद करती है। अपने हाथों और घुटनों से शुरुआत करें, आपकी कलाइयां आपके कंधों के नीचे और घुटने आपके कूल्हों के नीचे एक सीध में हों। श्वास लें, अपनी पीठ झुकाएं, अपनी टेलबोन उठाएं और गाय मुद्रा के लिए ऊपर की ओर देखें। सांस छोड़ें, अपनी रीढ़ को गोल करें, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से लगाएं और कैट पोज़ के लिए अपने पेट को अंदर खींचें। यह लयबद्ध गति पेल्विक क्षेत्र में परिसंचरण को बढ़ावा देती है और हार्मोनल संतुलन को बढ़ावा देती है।

4. ब्रिज पोज़ (सेतु बंधासन)

ब्रिज पोज़ को नमस्ते कहें, जो पीसीओडी योद्धाओं के लिए एक शक्तिशाली आसन है। यह मुद्रा आपके कोर, ग्लूट्स और थायरॉयड पर काम करती है, जिससे हार्मोन विनियमन और चयापचय में मदद मिलती है। अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने पैरों और भुजाओं को ज़मीन पर दबाएँ, अपने कूल्हों को आकाश की ओर उठाएँ, और अपनी उंगलियों को अपने श्रोणि के नीचे फँसाएँ। अपनी छाती और गर्दन में खिंचाव महसूस करते हुए कुछ सांसों के लिए इसी मुद्रा में रहें।

5. दीवार के ऊपर पैर रखने की मुद्रा (विपरिता करणी)

आनंददायक लेग्स-अप-द-वॉल पोज़ के साथ अपने पीसीओडी-केंद्रित योग सत्र को समाप्त करें। यह पुनर्स्थापनात्मक व्युत्क्रम विश्राम को बढ़ावा देता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, और आपके मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने में मदद कर सकता है। दीवार पर एक खाली जगह ढूंढें, अपने कूल्हे को दीवार से छूते हुए बग़ल में बैठें, फिर अपने पैरों को दीवार पर झुलाते हुए धीरे से लेट जाएँ। अपनी भुजाओं को अपने बगल में आराम दें और अपनी आँखें बंद कर लें। गहरी, शांत साँसें लेते हुए कुछ मिनटों के लिए इस कायाकल्प मुद्रा में रहें।

याद रखें, पीसीओडी के लिए योग का अभ्यास करते समय निरंतरता महत्वपूर्ण है। सप्ताह में कुछ बार इन आसनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का लक्ष्य रखें और अपने शरीर की सुनें। जैसे-जैसे आप इन आसनों के साथ अधिक सहज होते जाते हैं, आप धीरे-धीरे अवधि और तीव्रता बढ़ा सकते हैं। कोई भी नई व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें, खासकर यदि आपको पहले से कोई चिकित्सीय समस्या है।

तो, आपके पास यह है - पीसीओडी से जुड़े हार्मोनल असंतुलन को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए पांच शानदार योगासन। अपनी चटाई बिछाएं, मुद्रा बनाएं और योग को बेहतर हार्मोनल स्वास्थ्य की दिशा में अपनी यात्रा में मार्गदर्शन करने दें।