वेट लॉस प्रोग्रेस ट्रैक करने के 5 आसान तरीके, तेजी से कम होगा वजन

1. फिटनेस ट्रैकर लें (Get a fitness tracker)

फिटनेस या वेट लॉस जर्नी ट्रैक करने के लिए टेक्नोलॉजी की मदद लेना अच्छा है। यानी आप एक फिटनेस ट्रैकर (Fitness tracker) खरीदें। यह हर तरह से आपके वर्कआउट की प्रोग्रेस को ट्रैक करने में मदद करता है।

कुछ सामान्य पैरामीटर के आधार पर यह आपके स्वास्थ्य की मेजरमेंट करता है। जैसे, रोजाना पैदल चलने के स्टेप्स (Daily step count), हार्ट रेट (Heart rate), बॉडी टेम्प्रेचर (Body temperature), ब्लड शुगर लेवल (Blood sugar level), नींद की गुणवत्ता (Sleep quality) आदि।

हालांकि, ये सुविधाएं ब्रांड के हिसाब से बदलती भी रहती हैं। इसलिए अपने गोल के अनुसार और किसी एक्सपर्ट से सलाह से अच्छा फिटनेस ब्रांड खरीदें, यह आपको बताएगा कि आपने समय के साथ कितना सुधार किया है।

2. वर्कआउट जर्नल बनाएं (Maintain a workout journal)

फिटनेस ट्रैकर आपकी ट्रेनिंग प्रोग्रेस पर नजर रखने के लिए अच्छी डिवाइस है। लेकिन कुछ लोग फिटनेस ट्रैकिंग एप का यूज करना सही नहीं समझते या फिर उस पर पैसा खर्च करना नहीं चाहते।

यदि आप भी वर्कआउट करते समय बार-बार ट्रैकर देखना नहीं चाहते तो अपनी प्रोग्रेस व इम्प्रूवमेंट (Growth and improvement) को ट्रैक करने के लिए एक वर्कआउट जर्नल बना सकते हैं।

किस दिन आप कितने स्टेप्स चले, कितना वर्कआउट किया और क्या-क्या किया इसकी डिटेल नोट कर सकते हैं। इससे एक्टिविटी पर आपकी नजर रहेगी।

3. टेप से खुद को मापें (Measure yourself with a tape)

कुछ लोग हर दिन अपनी प्रगति को ट्रैक करना पसंद नहीं करते। यह आपको दो अनहेल्दी सिनेरियो की तरफ लेकर जा सकता है।

1. आप दिनभर की इम्प्रूवमेंट को देखकर डिमोटिवेट हो सकते हैं।

2. या अपने वर्कआउट से खुश होकर अगले दिन कम वर्कआउट का मन बना सकते हैं।

यदि आप इनमें से कुछ नहीं चाहते तो अच्छा तरीका यही होगा कि आप मेजरमेंट टेप से अपनी बॉडी को मेजर करें। इसके लिए कंधे ( shoulder), छाती (chest), कमर (waist), हिप्स (hips), पैर और हाथ (legs and arms) को नापें। इससे आपको पता लगेगा कि शरीर कितना टोन हो रहा है।

4. बॉडी कंपोजिशन चेक करें (Check your body composition)

अपना बॉडी वेट मापना काफी हद तक सही होता है। लेकिन एक मौका ऐसा आता है जब आपका ट्रेनर उसे ट्रैक करने से मना कर देता है। इसका कारण यह भी हो सकता है कि आपकी बॉडी में फैट बर्न होगा और मसल्स गेन होगा। इससे आपका वेट बढ़ भी सकता है या फिर उतना ही रहेगा। लेकिन आपकी बॉडी टोंन होती हुई दिखेगी।

इससे आपको पता लगेगा कि आपने कितना मसल्स गेन किया या आपकी बॉडी कितनी शेप में आई। क्योंकि बॉडी को शेप मसल्स से ही मिलती है।

5. खुद की फोटो खींचें (Take photographs of yourself)

मैं हमेशा अपनी पुरानी और नई फोटो में अंतर करके अपनी प्रोग्रेस पता लगाता हूं। आप भी हर 10-15 दिन में अपनी फोटो क्लिक करके पुरानी फोटो से कंपेयर करके देखें।

इससे आपको वजन कम होने के साथ ही पेट अंदर जाता दिखेगा। इसलिए आप इस तरीके से भी अपनी फिटनेस को ट्रैक कर सकते हैं।