5 आसान तरीके, जो डाइटिंग के समय लगने वाली भूख को और चिड़चिड़ेपन करते हैं कम

जब आप कुछ खाते हैं तो लेप्टिन हार्मोन नीचे चला जाता है और घ्रेलिन तेजी से बढ़ जाता है और उससे होता है "हैंग्री" यानि (भूख+ गुस्सा)।

हो सकता है ऐसा आपके साथ भी होता हो। तो आइए जानते हैं वो कौन से 5 तरीके हैं जिनसे आप डाइटिंग के दौरान होने वाले हैंग्री को कम कर सकते हैं।

खूब पानी पिएं

ऐसी ड्रिंक्स पीने से बचें

पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करें

फाइबर इंटेक बढ़ाएं

बैलेंस डाइट को दें बढ़ावा

1. खूब पानी पिएं

किसी भी मील से 20-30 मिनट पहले पानी पीने से आपकी भूख कम हो जाती है और आपकी फूड इंटेक भी कम हो जाती है। लेकिन वहीं दूसरी ओर यदि आपको हैंग्री हो रहा हो तो ये और भी सही हो सकता है।

भूख से होने वाले चिड़चिड़ेपन से छुटकारा पानी के लिए आप पानी पिएं। इससे आपकी भूख भी मिटेगी और आपका कैलोरी इंटेक भी नहीं बढ़ेगा।

2. ऐसी ड्रिंक्स पीने से बचें

आप अपने डेली कैलोरी इंटेक की सीमा को क्रॉस न करें क्योंकि ये भी हैंग्री पर काबू करने का एक आसान तरीका है। इसलिए यदि आप नॉर्मल सोड़ा, जूस, चीनी वाली चाय या फिर कोई एनर्जी ड्रिंक पी रहे हैं तो डाइटिंग करते समय उन्हें छोड़ना बेहतर होगा।

इनके सेवन से आपकी भूख और बढ़ जाती है और आप तो समझ ही रहे होंगे कि एक बार यदि आपने इनका सेवन किया तो फिर आपका इनको पीने का और अधिक मन करेगा। जिससे आपकी भूख और बढ़ सकती है।

3. पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करें

प्रोटीन सबसे अधिक पेट भरने वाला माइक्रोन्यूट्रिएंट्स है। स्टडी के मुताबिक लो प्रोटीन डाइट लेने वालों को अपेक्षा हाई प्रोटीन डाइट लेने वाले लोगों को कम भूख लगती है और जिससे उनमें हैंग्री की समस्या कम देखी जाती है।

4. फाइबर इंटेक बढ़ाएं

हैंग्री प्रोब्लम से लड़ने में जो सबसे अधिक मदद कर सकता है वो है फाइबर।

हरी सब्जियों में मौजूद फाइबर आपकी भूख को कंट्रोल करता है। इसके लिए आप पालक, मेथी, खीरा आदि का सेवन करेंगे तो आपका पेट फुल-फिल रहेगा और आपको भूख का अहसास भी नहीं होगा।

5. बैलेंस डाइट को दें बढ़ावा

मैं हमेशा बैलेंस डाइट लेने की सलाह ही देता हूं, क्योंकि मेरा मानना है कि सिर्फ फैट या सिर्फ कार्ब आपका वजन नहीं बढ़ाते, बल्कि इन दोनों की बिगड़ी हुई मैक्रो अधिक मात्रा में लेने से आपका वजन बढ़ता है।

इसलिए यदि आप बैलेंस और क्लीन डाइट को फॉलो करेंगे तो आपकी भूख काफी हद तक कम हो सकती है।