वजन कम करने के 5 आसान तरीके

1. एरोबिक एक्सरसाइज (Aerobic Exercise)

एरोबिक एक्सरसाइज फैट बर्न करने के लिए अच्छी मानी जाती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए शरीर को काफी एनर्जी लगती है, जिससे कैलोरी बर्न होती है। एनारोबिक एक्सरसाइज की अपेक्षा एरोबिक एक्सरसाइज में अधिक कैलोरी बर्न होती है।

2. कैलोरी सीमित रखें (Limit your calories)

प्रोसेस्ड फूड में कैलोरी अधिक होती है। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो आपको अपने कैलोरी इंटेक पर ध्यान देना होगा। अधिकतम कैलोरी रॉ फूड और होल ग्रेन से लें।

यह भी काउंट करें कि आपकी मेंटेनेंस कैलोरी कितनी है, उससे डेफिसिट में रहकर ही आप वजन कम कर सकते हैं। हमेशा अपनी मील्स की कैलोरी भी काउंट करें, जिससे आपको पता लगेगा कि आप किस मील में कितनी कैलोरी ले रहे हैं।

3. डाइट पर ध्यान दें (Pay attention to diet)

कैलोरी डेफिसिट के साथ मैक्रोज (Macros), माइक्रोज (Macros) पर भी ध्यान देना जरूरी है। कैलोरी कम करने के चक्कर में यदि इनकी कमी हो जाएगी तो भी रिजल्ट नहीं मिलेंगे। इसलिए डाइट में फल, ग्रीन वेजिटेबल्स जरूर शामिल करें।

4. इन्वायरमेंट (Environment)

Environment से मतलब उन कारकों से है, जो आपको अच्छा खाने और वजन कम करने के लिए सही माहौल देने में मदद करते हैं। इनमें से भोजन की उपलब्धता (Food Availability), कैलोरी डेंसिटी (Calorie Density), पोर्सन साइज (Portion Size) पर भी ध्यान देना जरूरी है।

5. प्रोटीन और फाइबर (Protein and Fiber)

प्रोटीन से भरपूर दही (protein-rich yogurt), दाल (Pulse) रेशेदार फल (fibrous fruit ) और फैटी फ्लेक्ससीड (Fatty flaxseed) भूख के हार्मोन ग्रेलिन के स्तर को कम करते हैं। इसलिए डाइट में इनका भी सेवन करना चाहिए। इससे आपका पेट भरा हुआ लगेगा और आप कम खाएंगे। इसके लिए किसी भी मील में प्रोटीन, फाइबर वाले फूड को जरूर शामिल करें।