फिटनेस लेवल चेक करने के 5 आसान तरीके

1. बीएमआई मेजरमेंट (BMI measurement)

बीएमआई या बॉडी मास इंडेक्स (BMI or body mass index) एक फॉर्मूला है, जो वजन व लंबाई के आधार पर शरीर के फैट परसेंट का अनुमान लगाता है। यह शरीर का इनडायरेक्ट मेजरमेंट होता है। इसलिए इसका प्रयोग सिर्फ सांकेतिक रूप से किया जाता है।

बीएमआई से मसल्स के वजन और फैट के वजन का पता भी नहीं चलता। बीएमआई कैल्कुलेट करके आसानी से फिटनेस लेवल का पता लगा सकते हैं।

बीएमआई का पता लगाने के लिए आपको BMI = वजन (kg) / हाइट (Meter) 2 फॉर्मूला यूज करना होगा। उदाहरण के लिए आपका वजन 80 किलो है और हाइट 5.5 इंच (165 cm / 1.65 मीटर) है, तो आपका बीएमआई 80 / (1.65x1.65) होगा। इसकी वैल्यू 29.41 होगी।

बीएमआई की हेल्दी रेंज 18.5 और 24.9 के बीच होती है, जिससे पता चलता है कि आपका बीएमआई अच्छे लेवल पर है। 25 से 29.9 तक की रेंज ओवर वेट की कैटेगरी में आती है। इससे ऊपर की रेंज अत्यधिक मोटापा बताती है। आप भी अपना बीएमआई चेक करके फिटनेस लेवल चेक कर सकते हैं।

2. पुश-अप टेस्ट ( Push-Up Test)

पुश-अप अपर बॉडी की अच्छी एक्सरसाइज है। इससे अपर बॉडी की स्ट्रेंथ बढ़ने के साथ बॉडी सही शेप में आती है। इससे आप फिटनेस लेवल चेक कर सकते हैं। अगर आप बिना रुके 15-20 पुशअप कर सकते हैं, तो इसका मतलब है कि आपकी फिटनेस अच्छी है।

हालांकि अगर किसी की उम्र ज्यादा है तो वो इतने पुशअप नहीं लगा पाएगा। कोशिश करें कि कम से कम 10 पुशअप तो लगाए।

3. स्टेयर्स टेस्ट (The stairs test)

अक्सर लोग सीढ़ियां चढ़ने में थक जाते हैं और उनकी सांस फूलने लगती है। पद्म श्री पुरस्कार विनर डॉ. केके अग्रवाल के मुताबिक अगर आप अपने घर की सीढ़ियां लगातार दो बाद चढ़कर उतर लेते हैं और आपकी सांस नहीं फूलती, तो आप खुद को फिट कह सकते हैं।

इंडियन मेडिकल एसोसिएशन के अध्यक्ष और हार्ट केयर फाउंडेशन ऑफ इंडिया के मुताबिक यदि आपको एक्सरसाइज करने के 30 मिनट बाद तक थकान रहती है तो आप अनफिट हैं।

4. 12 मिनट का रन टेस्ट (12 minute run test)

12 मिनट का रन टेस्ट या ‘कूपर टेस्ट’ (Cooper test) 1960 के दशक में सेना के लिए एरोबिक फिटनेस मापने और VO2 मैक्स का अनुमान लगाने का सबसे अच्छा तरीका था। इसे डॉ. केन कूपर ने विकसित किया था।

रन टेस्ट आज भी किया जाता है। एरोबिक फिटनेस का आकलन करने का यह सबसे आसान तरीका है। आपका फिटनेस लेवल उम्र, लिंग और आप कितनी दूर तक दौड़ने में सक्षम थे, के आधार पर तय किया जाता है।

अगर कोई व्यक्ति 12 मिनट में 2,100 से 2,500 मीटर तक दौड़ सकता है तो इसका मतलब है कि वो एकदम फिट है। यह आंकड़ा उम्र, लिंग और आप कितनी दूर तक दौड़ने में सक्षम हैं, इस पर भी तय होता है।

5. वॉक टेस्ट (The walk test)

अगर आप 6 मिनट में 500 मीटर से ज्यादा चल सकते हैं तो आप फिट हैं। लेकिन अगर आप 6 मिनट में 200 मीटर से कम चलते हैं, तो आप अस्वस्थ हैं। इतना ही नहीं आपको मेडिकल अटेंशन की जरूरत हो सकती है। यदि आप 200-500 मीटर के बीच चल सकते हैं तो आपको फिटनेस पर ध्यान देने की जरूरत है।