दिन की अच्छी शुरुआत के लिए पांच बेसिक योग स्ट्रेच

अनुशासन के तौर पर, योग आपके शरीर के साथ-साथ आपके मन को भी स्वस्थ रखने में मदद करता है. यह निश्चित करना बहुत ही ज़रूरी होता है कि आपका शरीर तंदुरुस्त हो और आपका दिमाग़ बिल्कुल स्वस्थ. योग इतना अधिक प्रभावशाली है कि बॉलिवुड की लगभग सभी हसीनाएं इसका पुरज़ोर वक़ालत करती हैं, जिसमें मलाइका अरोरा, ईशा गुप्ता, जैक्लिन फ़र्नांडिस और बिपाशा बसु जैसी कई हस्तियां शामिल हैं. वैसे शुरुआत हमें राइट नोट पर करना अच्छा होता है, तो क्यों ना बेसिक योग स्ट्रेचिंग के साथ करें, जिससे आपके शरीर को एक सही शुरुआत मिल सकेगी. स्ट्रेचिंग करके ब्लड सर्कुलेशन को इम्प्रूव किया जा सकता, जिससे आप तरोताज़ा महसूस करेंगी और दिन की किसी भी चुनौती स्वीकारने के लिए तैयार हो सकेंगी.

हम यहां पर आपको पांच बेसिक योग स्ट्रेचिंग्स के बारे में बता रहे हैं, जो करने में बेहद आसान हैं.

1. अधोमुखश्वानासन

यह एक बेसिक योग है और इसे आप योग स्ट्रेचिंग भी कह सकती हैं. इस स्ट्रेचिंग को करने के लिए अपने दोनों हाथों और पैरों को पीछे फैलाते हुए सांस छोड़ें और अपने हिप्स को ऊपर उठाएं. जितना संभव हो सके अपने हाथों और पैरों को सीधा और अपनी नज़र नीचे की तरफ़ रखें. फिर गहरी सांस लें और कुछ सेकेंड्स के लिए इसी स्थिति में बने रहें. इस स्ट्रेचिंग को रोज़ाना करने से कमर दर्द कम होता है, ब्लड सर्कुलेशन कंट्रोल में रहता है और बॉडी को एक टोन भी मिलता है.

2. मालासान

मालासन करते समय दोनों हाथ नमस्कार या प्रणाम की मुद्रा में जोड़ लें और डीप स्क्वॉट में बैठ जाएं. आपनी एड़ियों को पूरी तरह से ज़मीन जमाए रखें. इस स्ट्रेचिंग से थाई, हिप्स औ पेल्विक एरिया बहुत ही सुंदर तरीक़े से उभरते हैं. इससे घुटनों, जोड़ों और पीठ के दर्द को कम करने में मदद मिलती है. कब्ज़ और गैस से भी राहत मिलती है.

3. भुजंगासन

यह रीढ़ की हड्डी और अपर बॉडी के लिए बहुत ही बढ़िया स्ट्रेचिंग है. इसे करने के लिए पेट के बल लेट जाएं और अपने तलवों को छत की तरफ़ रखें. इसके बाद अपने हाथों पर ज़ोर डालते हुए छाती से ऊपर की ओर उठें और पीठ को जितना हो सके मोड़ें. इस स्ट्रेचिंग को आप एक मिनट तक कर सकती हैं. इससे आपके रीढ़ की हड्डी को मज़बूती मिलती है और सायटिका से भी राहत मिलती है.

4. बीतिलासन

इस वीडियो के ज़रिए आप कैट-काउ पोज़ यानी बीतिलासन ट्राय कर सकती हैं. कैट व काउ पोज़ में आपकी रीढ़ और हिप्स में खिंचाव पैदा होता है, जिससे आपको लोअर बैक पेन, नेक पेन और स्ट्रेस से भी राहत मिलती है.

5. बालासन

बालासन करते समय ज़मीन पर अपने दोनों पैरों को घुटनों से पीछे की तरफ़ मोड़ कर बच्चे की तरह बैठ जाएं और आगे की तरफ़ लेट कर हिप्स को ऊपर उठाए और हाथों को आगे तरफ़ ले जाएं. इसे करते समय सांस लेने औऱ छोड़ने की पूरी प्रक्रिया पर अधिक ध्यान दें. सही तरीक़े से बालासन करने से थकान दूर करने में मदद मिलती है, पीठ की दर्द से आराम मिलता है और ब्लड सर्कुलेशन भी ठीक रहता है.