नाश्ते में सिर्फ एक चीज खाकर घटाया 35 किलो वजन, ब्रेकफास्ट में शामिल करें ये चीज

अगर आप अनियमित लाइफस्टाइल और तेजी से बढ़ते वजन की समस्या से जूझ रहे हैं तो फरीदाबाद की कृति गुप्ता से सीख सकते हैं। 28 साल की कृति गुप्ता अपने बढ़ते वजन को लेकर इतनी गंभीर हो गई थीं कि वजन घटाने के बाद अब वह एक मिसाल बन गई हैं। ज्यादा वजन के चलते कृति की हालत ऐसी हो गई थी कि उन्हें सांस लेने में दिक्कत होने लगी थी. शरीर में लगातार दर्द रहना। इम्यून सिस्टम का कमजोर होना और पाचन का लगातार कमजोर होना उसके लिए दिन-ब-दिन नई-नई मुश्किलें पैदा कर रहे थे. इसी बीच कोविड की वजह से कृति ने अपनी मां को भी खो दिया। जिसके बाद मानसिक तनाव भी होने लगा। जब वजन 100 किलो तक पहुंच गया तो कृति ने इससे निपटने का फैसला किया।

आहार परिवर्तन

अपने वजन को लेकर गंभीर होने के कारण कृति ने सबसे पहले अपनी डाइट में बदलाव किए। आपके नाश्ते से लेकर लंच डिनर तक हर चीज में संपूर्ण पोषण शामिल किया। कृति के मुताबिक उनका डाइट प्लान कुछ ऐसा था।

नाश्ते के लिए जई, बीज, दूध और फल

लंच में ताजी बनी सब्जियां, चावल, दही और सलाद

रात के खाने में अंडे के साथ सलाद मिक्स करें। किसी भी लो कार्ब चीज़ से बना चीला। जैसे ओट्स चीला या पनीर सैंडविच। वर्कआउट से पहले नींबू पानी और एक सेब

चीट के दिनों में वह चॉकलेट केक और पास्ता खाती थी।

दलिया, फलों से बना मिल्कशेक और शुगर फ्री कोल्ड कॉफी भी उनकी डाइट का हिस्सा थी।

जीवनशैली भी बदली

अब तक कृति भी समझ चुकी थीं कि सिर्फ डाइट बदलने से काम नहीं चलेगा। उन्हें भी अपना तरीका बदलना होगा। सबसे पहले कृति ने पर्याप्त मात्रा में पानी पीना शुरू किया। वह रोजाना तीन से चार लीटर पानी पीती थी। साथ ही सुबह उठने की आदत भी बदली। सुबह जल्दी उठना शुरू किया और नियमित वर्कआउट भी किया। खाने की शौकीन कृति खाने के मामले में भी खुद से आगे निकल गईं। ज्यादा खाना बंद कर दिया। वह चलने और स्ट्रेचिंग जैसी शारीरिक गतिविधियों में भी नियमित थी। जब उन्हें सही नतीजे मिलने लगे तो वो खुद भी और वजन कम करने के लिए प्रेरित होती रहीं। कृति रोजाना 5 किमी चलती हैं। स्ट्रेचिंग और स्किपिंग के अलावा वह शाम को स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी करती हैं।