बिना डाइटिंग के 21 दिनों में 3 किलो वजन होगा कम, करें ये उपाय

लाइफस्टाइल: आजकल की लाइफस्‍टाइल और खान पान की गलत आदतों के चलते ज्‍यादातर लोग बढ़ते वजन से परेशान रहते हैं। वजन बढ़ना जितना आसान है, वजन घटाना उतना ही मुश्किल। ऐसे में वजन घटाने के लिए लोग कई तरीके आजमाते हैं। कुछ वेट लॉस डाइट फॉलो करते हैं, तो कुछ दिन-भर में सिर्फ एक बार खाते हैं। वहीं, कुछ ऐसे हैं, जो घंटों जिम जाकर वर्कआउट करते हैं।

क्‍या आप बढ़ते वजन से परेशान हैं और डाइटिंग के बिना वजन करना चाहते हैं? तो आज हम आपको कुछ ऐसे स्‍मार्ट तरीकों और हेल्‍दी आदतों के बारे में बता रहे हैं, जो डाइटिंग और बहुत ज्‍यादा एक्‍सरसाइज के बिना सिर्फ 21 दिनों में वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। इन टिप्‍स के बारे में हमें न्यूट्रिशनिस्ट सिमरन कौर बता रही हैं।

सुबह का हेल्‍दी ब्रेकफास्‍ट

अपने दिन की शुरुआत पावर-पैक ब्रेकफास्‍ट से करें। यह आपके मेटाबॉलिज्‍म को एक्टिव करता है और क्रेविंग को दूर करता है। प्रोटीन युक्त अंडे, फाइबर से भरपूर ओट्स और फलों से भरपूर दही को अपने ब्रेकफास्‍ट में शामिल करें।

वेट लॉस के लिए लीन प्रोटीन आपका सबसे अच्छा दोस्त हो सकता है। इसे लेने के बाद आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगती है। दही, नट्स, बीन्स या लीन मीट जैसे प्रोटीन को लगभग हर भोजन और ब्रेकफास्‍ट में शामिल करें।

फाइबर मेटाबॉलिज्म को तेजकरता है और प्रोटीन वेट लॉस में मदद करता है। इसलिए वजन घटाने के लिए हाई फाइबर और हाई प्रोटीन से भरपूर चीजों का सेवन करना चाहिए।

एक्टिविटी बढ़ाएं

लंबे समय तक बैठे रहने से वजन बढ़ने लगता है। इसलिए रोजाना थोड़ी एक्टिविटी जरूर करें। इसके लिए आप रोजाना कुछ देर वॉक या डांस कर सकते हैं। रोजाना 10 हजार स्‍टेप्‍स चलने का लक्ष्‍य रखें। लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्‍तेमाल करें।

दिन में कई बार खाएं

दिन में एक बार बहुत ज्‍यादा खाने की बजाय कम मात्रा में कई बार खाएं। सोच-समझकर खाएं, हर बाइट का मजा लें और अपने शरीर के भूख से जुड़े संकेतों को सुनें।

इसके अलावा, वजन बढ़ने का एक कारण रात को देर से भोजन करना भी है। ज्यादातर लोग रात को 9 या कभी-कभी दस बजे के बाद डिनर करते हैं। इससे शरीर को खाना पचाने का पर्याप्त समय नहीं मिल पाता।

इससे शरीर को पोषण मिलने की बजाए जगह-जगह चर्बी जमा होने लगती है। इसलिए अगर आप शरीर की चर्बीकम करना चाहते हैं, तो सोने से कम से कम दो घंटे पहले खाना खाएं।

खुद को हाइड्रेट रखें

water for weight loss

पानी वेट लॉस में आपकी मदद करता है। इसलिए नियमित रूप से पानी के सेवन से खुद को हाइड्रेट रखने की कोशिश करें। खाने से पहले घूंट-घूंट करके पानी पीने से भूख कम लगती है। इसके अलावा, हाइड्रेट रहने के लिए सॉफ्ट ड्रिंक, रेडीमेड जूस के सेवन से बचें, क्योंकि इसमें शुगर ज्‍यादा मात्रा में होती है। यह कैलोरी को कम करने की जगह बढ़ा सकती है। इसकी जगह आपको चाय या बिना चीनी वाले ड्रिंक्‍स का सेवन करना चाहिए।