फ़िटनेस के 3 मंत्र, ज़रूर आज़माएं

फ़िटनेस को हमने बिना वजह के जटिल और महंगा बिना दिया है. फ़िटनेस एक्सपर्ट रुजुता दिवेकर का मानना है कि यह एक ऐसी चीज हैं, जहां हर कोई आसानी से पहुंच सके. इसी को ध्यान में रखकर रुजुता अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर लोगों को स्वस्थ रहने के अलग-अलग टिप्स देती रहती हैं. वह खानपान से लेकर एक्सरसाइज़ और योग तक के बारे में बेहतरीन सलाह और सुझाव देती हैं.

उनके प्रयास के कुछ भाग को हम आपके लिए लेकर आए हैं, ताकि आप भी फ़िट रह सकें.

अपने दिन की शुरुआत केले या किसी ताज़े फल/भीगे हुए बादाम/भीगे हुए किशमिश से करें न कि चाय या कॉफ़ी से.

बिना किसी डर के, बिना अपराधबोध के, बिना शक के घी को अपने आहार में शामिल करें. नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में 1 टेबलस्पून घी ज़रूर डालें. यह पीसीओडी, मधुमेह और हृदय रोग, बीपी, एसिडिटी, कमजोर जोड़ों, कब्ज़, आईबीएस के लिए विशेष रूप से लाभकारी है. यदि आप पीएमएस, थकान या लो एचबी लेवल से पीड़ित हैं तो दोपहर के भोजन या रात के खाने के बाद घी और गुड़ लें.

अपने जीवन में गैज़ेट्स के उपयोग पर पुनर्विचार करें, उसमें सुधार लाएं और कम इस्तेमाल करें. मानव सिर भारी होता है और इसे स्थिर रखना सीखने के लिए हमने महीनों ख़र्च किए हैं. कानों के सीध में कंधों के होने पर सिर का वजन लगभग 5-6 किलोग्राम होता है. लेकिन केवल 15 डिग्री नीचे की ओर झुकाने से इसका वजह दोगूना से भी अधिक हो जाता है. आपको क्या लगता है कि इससे आपकी पीठ, कंधों और यहां तक कि मस्तिष्क पर क्या असर पड़ रहा होगा?

- इसलिए गैज़ेट्स में कम से कम इस्तेमाल करें. खाना खाते समय किसी तरह के गैज़ेट्स नहीं देखें. इसकी शुरुआत आप दिन एक मील से करके अगले 10 सप्ताह में दिन के तीनों मील के समय की आदत बना लें.

- सोने के 30 मिनट पहले ही सभी गैज़ेट्स को किनारे कर दें. सोने के समय में देर न करें, बस फ़ोन को दूर रखें, अपना टीवी बंद करें और एक लेकर किताब पढ़ें (किंडल या आईपैड पर नहीं).

- फ़ोन देखने का सही तरीक़ा यह है कि फ़ोन को आंखों के स्तर पर लेकर आएं ना कि गर्दन को नीचे की ओर न झुकाएं. इसका एक अच्छा प्रभाव यह पड़ेगा कि आप फ़ोन का कम उपयोग करेंगे और केवल ज़रूरी और महत्वपूर्ण मुद्दों तक सीमित रहेंगे.

हम में से अधिकांश लोग स्पोर्ट फ़्लैटर एब्स और पतली कमर चाहते हैं, लेकिन यह सब कुछ “टेक्नोलॉज़ी पॉश्चर” के साथ असंभव है, जैसा कि इसे कहा जाता है. मधुमेह, हृदय की स्थिति और पीसीओडी और थायराइड जैसे अन्य हार्मोनल परेशानीवाले लोगों के लिए टेक्नोलॉज़ी पॉश्चर बहुत अधिक हानिकारक है.