3 रोज़मर्रा की आदतें जो हमें सुस्त और अनुत्पादक बनाती हैं

हम सभी हर दिन ऐसे काम करते हैं जो हमारी दिनचर्या का हिस्सा हैं और फिर भी अनजाने में हमें सुस्त, रचनात्मक और थका हुआ बनाते हैं। कुछ अदृश्य और दोहराई जाने वाली आदतें हमारे दुख के लिए आंशिक रूप से जिम्मेदार हैं और कुछ समय के लिए हमें जला कर रख सकती हैं।

इन जहरीली आदतों में से एक जिसके बारे में हम शायद नहीं जानते हैं, वह है ओवरथिंकिंग। इन वर्षों में, हो सकता है कि हमने इसमें लगे हुए घंटों को बर्बाद कर दिया हो, अपनी चिंता को बढ़ा दिया हो और इसके साथ अपनी उत्पादकता को कम कर दिया हो। जब आप अधिक सोचते हैं तो न केवल आपका ध्यान कम हो जाता है, बल्कि यह सिरदर्द, शरीर में दर्द और पाचन संबंधी समस्याओं जैसे शारीरिक लक्षणों में भी प्रकट हो सकता है।

"बहुत से लोग उन चीजों के बारे में जुनूनी और चिंता करते हैं जो उनके नियंत्रण से बाहर हैं। अधिक सोचने की आदत व्यक्तियों के समय और ऊर्जा को लेती है जो कि हमारे सामने आने वाली चुनौतियों के रचनात्मक समाधान खोजने में खर्च की जा सकती है। इसके बजाय अधिक सोचने से हम केवल मानसिक रूप से आगे बढ़ेंगे और भावनात्मक थकावट," भाटिया अस्पताल मुंबई में सलाहकार मनोवैज्ञानिक और परिवार चिकित्सक डॉ माया कृपलानी कहते हैं।

एक और आदत जो ज्यादा सोचने से पैदा होती है, वह है भविष्य की चिंता करना और अतीत पर ध्यान देना। जब आप कोई उत्पादक काम नहीं कर रहे होते हैं, तो आपका दिमाग बहुत ज्यादा सोचता है, और इसके विपरीत।

"अतीत खत्म हो गया है और हम हमें सिखाए गए पाठों से सीख सकते हैं। मुख्य रूप से भविष्य पर ध्यान केंद्रित रहने से चिंता और चिंता होती है। केवल एक चीज जो वास्तव में मौजूद है वह अब है। अतीत या भविष्य के बारे में सोचने में, हम अनदेखी कर रहे हैं या अब का विरोध कर रहे हैं। संक्षेप में, हम वास्तविकता को नकार रहे हैं और ऐसा करने में, खुद को बहुत दर्द दे रहे हैं। इस प्रकार, वर्तमान क्षण कुछ भी उत्पादक करने के लिए फिसल जाता है, "डॉ कृपलानी कहते हैं।

एक और चीज जो हमें दुखी और नीरस बना रही है, वह है एक नीरस दैनिक दिनचर्या का पालन करना जिसमें रचनात्मकता और सीखने की कोई गुंजाइश नहीं है। हम में से बहुत से लोग ऐसी अनम्य दिनचर्या बनाने के दोषी हैं जो पालन करने में आसान हैं लेकिन हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर कहर ढाती हैं।

"हालांकि एक स्वस्थ कार्यक्रम रखना महत्वपूर्ण है, कभी-कभी वही दिनचर्या सुस्त हो जाती है - खासकर जब आप कम मूल्य वाली गतिविधियों पर बहुत अधिक समय व्यतीत कर रहे होते हैं जो आपकी व्यक्तिगत सफलता को रोकते हैं और व्यक्तिगत संतुष्टि पाते हैं। एकरसता को समाप्त करने का एक तरीका ध्यान केंद्रित करना है एक शौक पर या नए कौशल सीखें जो आनंददायक दोनों हों और आपको सार्थक तरीके से समय बिताने में मदद करें," मनोवैज्ञानिक कहते हैं।

इन जहरीली आदतों को दूर करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं-

• अपने विचारों का निरीक्षण करें। यदि ये अनुत्पादक हैं तो वे आपकी मानसिक ऊर्जा को समाप्त कर देंगे।
  
• वर्तमान क्षण में रहो। अपने अतीत पर ज्यादा ध्यान न दें या अपने भविष्य के बारे में जुनूनी रूप से चिंता न करें। आगाह रहो। वर्तमान क्षण का आनंद लें।एक नया कौशल सीखो। शौक पैदा करें। कुछ अलग और रचनात्मक करें। इससे न सिर्फ आपको आराम
• मिलेगा, बल्कि आपका दिमाग भी चुस्त रहेगा।