दिन में एक घंटा चलने के 20 सिद्ध लाभ

जब आप एक घंटे के लिए चलते हैं, तो वास्तव में आपके शरीर पर बहुत प्रभाव पड़ता है और यह कई शोधकर्ताओं द्वारा सिद्ध किया गया है।

पैदल चलना सुरक्षित माना जाता है और इससे शरीर पर कम प्रभाव पड़ता है जिससे चोटों और दुर्घटनाओं का जोखिम कम होता है। चलने के लिए, आपको विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, न ही आपको जिम में शामिल होने की आवश्यकता होती है और न ही आपको शारीरिक फिटनेस क्लब की सदस्यता की आवश्यकता होती है। चलना लगभग कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है। यह धीरे-धीरे और आसानी से शुरू हुआ और धीरे-धीरे बढ़ता गया।

20 सिद्ध लाभ या दिन में एक घंटा पैदल चलना

1. हड्डियों को मजबूत बनाता है: जब आप नियमित रूप से चलते हैं, तो आपके पास शारीरिक रूप से निष्क्रिय लोगों की तुलना में बेहतर हड्डियों का घनत्व और मजबूत हड्डियां होंगी।

2. ऑस्टियोपोरोसिस को रोकें: यह बेहतर हड्डियों के घनत्व और मजबूत हड्डियों को बेहतर बनाने में मदद करता है, जिसका अर्थ है कि बड़ी उम्र में ऑस्टियोपोरोसिस के विकास के जोखिम को कम करता है। यह चिकित्सकीय रूप से सिद्ध हो चुका है कि शारीरिक गतिविधि में चलना शामिल है, यह ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को काफी कम कर सकता है।

3. बॉडी पोस्चर सुधारें: अगर आपको बॉडी पोस्चर की समस्या है जैसे कि स्कोलियोसिस या अन्य प्रकार की बैकबोन पोस्चर की समस्या, तो पैदल चलने से पोस्चर को ठीक करने में मदद मिल सकती है। दिन में एक घंटा टहलना आपके शरीर को बेहतर हड्डियों और मांसपेशियों को आकार देने में मदद करेगा।

4. लचीलेपन में सुधार: न केवल मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि, चलने से आपके शरीर के लचीलेपन में सुधार करने में मदद मिल सकती है और इससे आपको मांसपेशियों की कठोरता से बचने के साथ-साथ चलना आसान हो जाएगा।

5. अवसाद और तनाव दूर करें: सक्रिय लोगों में वे लोग शामिल हैं जो एक घंटे तक पैदल चलते हैं, नैदानिक ​​अवसाद से पीड़ित होने का जोखिम कम होगा। 2005 में मेंटल एंड हेल्थ फाउंडेशन में प्रकाशित अध्ययन के अनुसार, नियमित शारीरिक गतिविधि कम से कम उतनी ही प्रभावी है जितनी कि हल्के और मध्यम तनाव के साथ-साथ अवसाद के इलाज में एंटीडिप्रेसेंट दवाएं।

6. अच्छे मूड को बढ़ावा देता है: चलने से एंडोर्फिन उत्पादन को बढ़ावा मिलता है। एंडोर्फिन हार्मोन के रूप में जाना जाता है, जो तनाव से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है और शरीर में अच्छे मूड को बढ़ावा देता है।

7. सीखने के प्रदर्शन में सुधार: चलने से न केवल मस्तिष्क स्वस्थ रहता है बल्कि यह सीखने की प्रक्रिया में मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। जो बच्चे या विद्यार्थी प्रतिदिन नियमित रूप से टहलते हैं, उनका सीखने का परिणाम शारीरिक रूप से निष्क्रिय लोगों की तुलना में बेहतर होता है। दिन में एक घंटा टहलना आपको स्मार्ट बना सकता है, पैदल चलने से मस्तिष्क में ऑक्सीजन परिवहन में भी सुधार होता है, जिससे सतर्कता बढ़ती है और सीखने का बेहतर प्रदर्शन होता है।

8. नींद की गुणवत्ता में सुधार: यदि आपको नींद की कमी या विकार के कारण दिन में एक घंटा टहलने की समस्या है, तो यह आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है, क्योंकि चलने से रक्त प्रवाह में सुधार होता है और नसों को शांत करने में मदद मिलती है।

9. स्तन कैंसर के खतरे को कम करता है: अध्ययन में पाया गया है कि नियमित रूप से एक घंटा टहलना, स्तन कैंसर के खतरे को 31% तक कम करने में मदद कर सकता है।

10. कैंसर से बचे लोगों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार: टहलना और अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ कैंसर से बचे लोगों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करती हैं। यह सांस लेने की क्षमता में सुधार करने, कीमोथेरेपी के दर्द को कम करने और कैंसर रोगियों में बेहतर अंग कार्यप्रणाली में सुधार करने में भी मदद कर सकता है।

11. शरीर के वजन में कमी: वर्ष 1997 में मॉरिस और हार्डमैन द्वारा किए गए अध्ययन से पता चलता है कि शरीर की चर्बी कम करने और कैलोरी जलाने से पता चलता है कि सप्ताह में चार बार कम से कम 2 मील / 3.2 किमी पैदल चलने से 0.5 किलोग्राम / वजन कम करने में मदद मिल सकती है। 1 पाउंड हर महीने। इसलिए अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो अभी से चलना शुरू कर दें।

12. मोटापा रोकें: मोटापा हृदय रोग, मोटापा और अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का प्रमुख कारण है। दिन में एक घंटा टहलना मोटापे के जोखिम को थोड़ा कम कर सकता है, जो शारीरिक निष्क्रियता के कारण होता है।

13. थकान दूर करें: चलने के दौरान शरीर एंडोरपीन जैसे कई हार्मोन रिलीज करता है, जो दर्द से राहत देता है और थकान को कम करता है।

14. गठिया में दर्द कम करें: चलने से उन लोगों में जोड़ों का दर्द कम हो सकता है जो संधिशोथ से पीड़ित हैं और लक्षणों को खराब किए बिना कार्य, मनोदशा, गतिशीलता और रोगी जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।

15. स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देता है: चलने से आंतों की पोषक तत्वों को बढ़ाने की क्षमता में वृद्धि करके स्वस्थ पाचन को बढ़ावा मिल सकता है।

16. ग्लूकोमा के खतरे को कम करें: ग्लूकोमा एक प्रकार का जटिल नेत्र विकार है, जो बदतर हो सकता है और अंधेपन का कारण बन सकता है। ग्लूकोमा कई कारकों के कारण हो सकता है और उनमें से एक खराब रक्त परिसंचरण है। दिन में एक घंटे टहलना रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद कर सकता है और आंखों के भीतर स्वस्थ रक्त प्रवाह को बनाए रख सकता है और खोई हुई दृष्टि से बचा सकता है।

17. विलंबित बुढ़ापा: जो लोग नियमित रूप से टहलते हैं, वे अपनी वास्तविक उम्र से कम दिखते हैं। हां, शारीरिक गतिविधि, जिसमें पैदल चलना भी शामिल है, उम्र बढ़ने को धीमा कर सकती है और आपको युवा दिखा सकती है।

18. स्वस्थ त्वचा बनाए रखें: चलने से आपकी त्वचा स्वस्थ हो सकती है क्योंकि यह रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और बेहतर पोषण और ऑक्सीजन परिवहन के साथ आपकी त्वचा को पोषण देता है। चलते समय आपके शरीर से पसीना निकलता है, जो शरीर से विष को बाहर निकाल सकता है।

19. नशे पर काबू पाने में मदद: अगर आप शराब, कैफीन और अन्य नशीले पदार्थों की लत को कम करना चाहते हैं, तो पैदल चलना वास्तव में मदद कर सकता है। अभी तक कोई सटीक अध्ययन नहीं है कि इन बेहतरीन बेन को दिखाने के लिए कितनी देर तक वॉकिंग करनी चाहिए