15 मिनट का व्यायाम और इतने घंटे नींद से काफी हद तक कम हो सकता है डायबिटीज का खतरा

देश में डायबिटीज के मरीजों की संख्या तेजी से बढ़ रही है। डायबिटीज के लिए खान-पान और बिगड़ी जीवनशैली जिम्मेदार है। लेकिन एक और कारण है जिसकी वजह से डायबिटीज की समस्या हो सकती है। नींद की कमी से डायबिटीज की समस्या बढ़ सकती है. स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक, अगर आप रोजाना अच्छी नींद लेते हैं तो ब्लड शुगर कंट्रोल रहता है और डायबिटीज का खतरा कम होता है। आइए जानते हैं कि कितने घंटे की नींद से डायबिटीज का खतरा कम हो सकता है।

इतने घंटे की नींद से कम होगा डायबिटीज का खतरा

इसे लेकर कैलिफोर्निया यूनिवर्सिटी ने एक शोध भी किया है। इसमें 500 लोगों के नींद के पैटर्न का अध्ययन किया गया। इस शोध में पाया गया कि जो लोग रोजाना 8 घंटे सोते हैं उनके शरीर में पैरा सिंथेटिक काफी सक्रिय रहता है। जिससे शुगर लेवल ठीक रहता है और शरीर का संतुलन बना रहता है। इस शोध में यह भी पाया गया है कि जो लोग अच्छी नींद लेते हैं उनमें इंसुलिन रिस्पॉन्स बढ़ जाता है और शुगर लेवल भी नहीं बढ़ता है। इसलिए 8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए।

बेहतर नींद और रोजाना व्यायाम जरूरी है

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक जीवनशैली को बेहतर बनाने के लिए अच्छी नींद बहुत जरूरी है। इसके लिए रोजाना व्यायाम और वर्कआउट करना चाहिए। अगर आप रोजाना 15 मिनट व्यायाम करते हैं तो आपको अच्छी नींद आती है। तेज चलना, साइकिल चलाना, रस्सी कूदना और जॉगिंग अच्छे विकल्प हैं। इससे शरीर फिट रहता है, अच्छी नींद आती है और शुगर लेवल कंट्रोल रहता है, जिससे डायबिटीज का खतरा कम हो सकता है.

खाना बेहतर रखें

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक, अच्छी जीवनशैली के साथ बेहतर खान-पान से नींद भी अच्छी आती है। इसलिए कोशिश करें कि रात में चाय-कॉफी न पिएं और सोने से कम से कम दो घंटे पहले खाना खा लें। खाना खाने के बाद कुछ देर टहलें।