डायबिटीज़ के मरीज़ों को मौसम में 10 बातों का रखना चाहिए ख़्याल

जनता से रिश्ता वेबडेस्क :- नई दिल्ली। Diabetes & मानसून : जैसे-जैसे मौसम बदलते हैं, हमारा शरीर भी नए वातावरण के हिसाब से ढलने की कोशिश करता है। हर मौसम में कुछ अच्छी चीज़ें होती है और कुछ बुरी। झुलसती हुई गर्मी के बाद सर्दी का मौसम अच्छा लगता है, लेकिन सर्द हवाएं भी कुछ समय बाद परेशान करने लगती हैं। ऐसे ही बारिश का मौसम सभी को खुश ज़रूर कर देता है, लेकिन इसके साथ ही कई बीमारियां भी आ जाती हैं। खासतौर पर अगर आप पहले से डायबिटीज़ जैसी बीमारी से जूझ रहे हैं, तो आपको इस मौसम कुछ सावधानियां ज़रूर बरतनी चाहिए।डायबिटीज़ के मरीज़ों को करने चाहिए यह 10 काम :

जूते मौसम के हिसाब से पहनें: ब्लड शुगर स्तर को अगर नियंत्रण में नहीं रखा जा रहा है, तो इसकी वजह से पैरों तक जाने वाली नसों और वाहिकाओं सहित शरीर के कई हिस्सों को नुकसान पहुंच सकता है। इसी वजह से, जिन लोगों को मधुमेह होती है उनमें पैरों की समस्याओं का ख़तरा बढ़ जाता है। इसलिए आरामदायक जूते ही लें।

नंगे पैर चलने से बचें: चप्पल या खुले फुटवियर पहनकर लंबा सफर न करें। हाई ब्लड शुगर की वजह से ब्लड सर्क्यूलेशन ख़राब हो जाता है। यह आपके पैरों में नसों को भी नुकसान पहुंचा सकता है, जिसे न्यूरोपैथी कहा जाता है। न्यूरोपैथी में आप अपने पैरों को महसूस करने की शक्ति खो देते हैं। इसकी वजह से अगर आपके पैरों में कट लग जाता है या किसी तरह की चोट लग जाती है, तो आपको महसूस नहीं होता है। इसलिए अपने पैरों को चेक करते रहना ज़रूरी है।

चोट खासतौर पर पैरों की चोट को नज़रअंदाज़ न करें: आमतौर पर लोग पैरों की चोट को गंभीरता से नहीं लेते। लेकिन फफोले या एथलीट फुट जैसे इंजरी, बड़ी समस्याओं का कारण बन सकती हैं। अगर इसका समय रहते उपचार नहीं किया गया, तो ख़तरनाक संक्रमण हो सकता है।

रोज़ नहाएं और हाथों को साफ रखें: सिर्फ कोरोना वायरस महामारी में ही नहीं बल्कि डायबिटिक लोगों को साफ-सफाई का ध्यान रखना चाहिए ताकि किटाणुओं को दूर रखा जा सके। गंदगी और साबुन को त्वचा से छुड़ाने के लिए गुनगुने पानी का इस्तेमाल करें। नाखूनों को साफ, कटा रखें

पर्याप्त पानी पिएं: शरीर को स्वस्थ और हाइड्रेट रखने के लिए रोज़ाना कम से कम दो लीटर पानी पिएं। डायबिटीज़ और किडनी की बीमारी से जूझ रहे मरीज़ों को डॉक्टर से ज़रूर पूछ लेना चाहिए कि उनका दिन में कितना पानी पीना सही है।

बाहर का खाना खाने से बचें: बारिश के मौसम में सभी का मन अच्छा खाने का करने लगता है, लेकिन इस समय कई तरह के संक्रमणों का ख़तरा बढ़ जाता है। इसलिए बेहतर यही है कि आप घर का बना ताज़ा खाना खाएं

सब्ज़ियों और फलों को अच्छे से धोएं: फलों और सब्ज़ियों को धोने के बाद ही काटें। साथ ही चाकू और कटिंग बोर्ड को भी साफ रखें। इसके अलावा कच्ची सब्ज़ियां खाने से बचें। खीरा और प्याज़ जिसके छिलके उतार दिए जाते हैं, ऐसी सब्ज़ियां सलाद के तौर पर खाई जा सकती हैं। ब्रॉकली जैसी सब्ज़ी को हल्का उबाल लें।

ज़रूरत से ज़्यादा न खाएं: बारिश के मौसम में आपका एक्टिविटी स्तर कुछ कम हो जाता है, इसलिए ज़्यादा कैलोरी खाने से बचें। घर के अंदर ही थोड़ा वॉक कर लें। रात का खाना खाते ही न सोएं। अच्छा है कि आप 7 से 8 बजे के बीच भोजन कर लें और फिर 2-3 घंटे बाद सोएं।

इम्यूनिटी बढ़ाने वाली चीज़ों का सेवन करें: मॉनसून में ऐसी चीज़ों को डाइट में शामिल न करें, जो आपकी सेहत पर बुरा असर डालती हैं। मीठा, फैट और रेड मीट के सेवन से बचें। इसकी जगह ऐसी चीज़ें खाएं, जिससे सेहत पर अच्छा असर पड़ता है। डायबिटीज़ के मरीज़ रोज़ाना दो फल (फलों का जूस नहीं) और तीन तरह की सब्जियां खा सकते हैं।

पैरों की मालिश करें: रोज़ाना रात में सोने से पहले पैरों की मालिश करें। इससे आपकी दिन भर की थकान दूर होगी और आप सुकून महसूस करेंगे। पैरों की मालिश करने से ब्लड सर्क्यूलेशन बढ़ता है और मांसपेशियों को आराम पहुंचता है।