10 एरोबिक एक्सरसाइज, कैलोरी बर्न करने और वेट लॉस में कर सकती हैं मदद

1. साइकिलिंग (Cycling)

साइकलिंग कम समय में अधिक कैलोरी बर्न करने का शानदार तरीका है। यह आसान है और इसे किसी भी उम्र के लोग कर सकते हैं।

यदि कोई इनडोर साइकिलिंग या स्पिन क्लास (indoor cycling or spin class) करता है तो नॉर्मल इंसान 1,150 कैलोरी प्रति घंटे बर्न कर सकता है।

2. वॉकिंग (Walking)

वॉक करने के लिए आपको किसी खास जगह की जरूरत नहीं होती। आप इसे कभी भी और कहीं भी कर सकते हैं। सुबह का समय चुनेंगे तो ज्यादा अच्छा रहेगा।

अच्छे रिजल्ट के लिए सुबह उठकर कम्फर्ट ड्रेस और शूज पहकर वॉक करिए। पार्क, रोड, ग्राउंड या फिर छत कहीं भी वॉक कर सकते हैं।

3. जॉगिंग (Jogging)

यह हाई-कार्डियो एक्टिविटी (high-cardio activity) है, जो एरोबिक एक्सरसाइज में आती है। वॉकिंग की अपेक्षा जॉगिंग अधिक फैट बर्न करती है। इसमें आपकी स्पीड वॉकिंग से थोड़ी तेज होती है।

4. स्किपिंग (Skipping)

स्टडीज से पता चलता है कि 45 मिनट तक स्किपिंग करने या रस्सी कूदने से करीब 450 कैलोरी बर्न हो सकती हैं। यह कंधे, ग्लूट्स, कॉफ और क्वाड्स मसल्स पर काम करती है। इसे करने के लिए आपको एक रोप और कुछ जगह की जरूरत होगी।

5. सीढ़ी चढ़ना (Stair Climber)

सीढ़ी चढ़ना फैट और कैलोरी बर्न करने का शानदार तरीका है। यदि 180 LB का शख्स एक घंटे तक मध्यम गति से सीढ़ियां चढ़ता-उतरता है, तो वह करीब 500-600 कैलोरी बर्न कर सकता है।

हाई लेग लिफ्ट शामिल होने के कारण सीढ़ियां चढ़ने से, नॉर्मल वॉक करने के मुकाबले अधिक मसल्स का यूज होता है। हालांकि सीढ़ी चढ़ने से जोड़ों पर अधिक वजन और दबाव आ सकता है, इसलिए घुटनों की समस्या वाले लोग (People with knee problems) इसे करने से बचें।

6. डांसिंग (Dancing)

वजन कम करने के लिए डांसिंग अच्छी एरोबिक एक्टिविटी है। इसके एक सेशन में काफी पसीना आता है और कैलोरी भी बर्न होती है। इसके लिए आप जुम्बा या डांस क्लास ज्वाइन कर सकते हैं। आपको यदि डांस आता है तो घर पर ही ट्राय कर सकते हैं।

7. स्विमिंग (Swimming)

स्विमिंग पूरे शरीर के लिए बेस्ट एक्सरसाइज है। यह हाथ, पैर, कमर सब टोन करती है। इसमें आपको गुरुत्वाकर्षण से लड़ना होता है, इसलिए स्विमिंग के दौरान अधिक कैलोरी बर्न होती है। केवल एक मिनट की तेज स्विमिंग से 14 कैलोरी जला सकते हैं।

8. जंपिंग जैक (Jumping Jack)

जंपिंग जैक अधिकतर लोगों की पसंदीदा एक्सरसाइज है। यह कम समय में ही हार्ट रेट बढ़ाने का शानदार तरीका है। इसे कभी भी और कहीं भी कर सकते हैं। अधिकतर लोग वजन कम करने के लिए इसे करना पसंद करते हैं।

9. बर्पी (Burpee)

वजन कम करने का कठिन लेकिन सफल तरीका है बर्पी। रोजाना 50 बर्पी करने से भी शरीर के वजन में अंतर पड़ सकता है। यह एक बॉडी वेट एक्सरसाइज (Body weight exercise) है। लेकिन इसे करना मुश्किल होता है।

10. माउंटेन क्लाइंबर (Mountain Climber)

माउंटेन क्लाइंबर प्राइमरी मसल्स जैसे एब्स, ग्लूट्स, हिप्स और पैर पर काम करती है। इसे करते समय कोर को टाइट रखें। इससे हार्ट रेट जल्दी बढ़ता है और कैलोरी बर्न होती है।