Malaika Arora से सीखें कोर ट्रेनिंग के टिप्स

Entertainment मनोरंजन : मलाइका अरोड़ा फिटनेस के प्रति समर्पित रहती हैं और हाल ही में उन्होंने लोअर एब्स वर्कआउट शेयर किया, जिससे प्रशंसकों को लेग लिफ्ट के साथ अपने कोर को प्रशिक्षित करने के लिए प्रोत्साहित किया गया।

मलाइका अरोड़ा एक ऐसी सेलिब्रिटी के रूप में उभरी हैं जो वास्तव में वही करती हैं जो वह कहती हैं - बिना चूके एक सुसंगत फिटनेस रूटीन बनाए रखना। वह अक्सर अपने अनुयायियों को अपने वर्कआउट सेशन की झलक दिखाती हैं, उन्हें अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने और एक सक्रिय जीवनशैली अपनाने के लिए प्रेरित करती हैं। चाहे सुबह की कसरत हो या जिम में गहन दिन, मलाइका समर्पित रहती हैं और कभी भी एक सेशन नहीं छोड़ती हैं। हाल ही में, मलाइका ने एक इंस्टाग्राम पोस्ट शेयर की जिसमें विशेष रूप से लोअर एब्स को जल्दी से आकार देने के लिए डिज़ाइन किया गया वर्कआउट दिखाया गया है। उन्होंने इसे कैप्शन दिया, "आपका कोर आपका पावर सेंटर है - इसे ऐसे प्रशिक्षित करें जैसे यह मायने रखता है," और तीस लेग लिफ्ट के दो सेट करने की सलाह दी। लेग लिफ्ट कैसे करें: अपनी पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर छत की ओर उठाकर शुरुआत करें। यदि संभव हो तो अपने पैरों को सीधा रखें, लेकिन अपने लचीलेपन और ताकत के आधार पर अपने घुटनों को मोड़ना बिल्कुल ठीक है।

अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखें, अपने हाथों को अपने ग्लूट्स के ठीक नीचे रखें ताकि एक छोटा सा सहारा या "शेल्फ़" बन जाए जो पैर उठाने में आसानी करे। चोट से बचने के लिए पूरे अभ्यास के दौरान अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श या चटाई पर मजबूती से दबाएं। अपनी पीठ को मोड़ने से तनाव हो सकता है। अपनी ठुड्डी को थोड़ा अंदर की ओर रखें और अपने पैरों को धीरे-धीरे फर्श की ओर नीचे करें, आदर्श रूप से कुछ इंच ऊपर रुकें। यदि आप अधिक आरामदायक हैं तो आप अपनी गर्दन को तटस्थ (ऊपर की ओर देखते हुए) रख सकते हैं, लेकिन अपनी ठुड्डी को अंदर की ओर मोड़ने से रीढ़ की हड्डी का संरेखण बनाए रखने में मदद मिलती है। अपने पैरों को उतना ही नीचे करें जितना आप कर सकते हैं, बिना अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श से ऊपर उठाए। यदि आप उन्हें नीचे करने के बाद अपने पैरों को वापस ऊपर नहीं उठा सकते हैं, तो अगली बार उन्हें कम उठाएँ। अपने पैरों को वापस शुरुआती स्थिति में उठाते समय अपने कोर को संलग्न करें। स्वाभाविक रूप से साँस लें - नीचे करते समय साँस लें, उठाते समय साँस छोड़ें - या अपनी पसंद की लय पाएँ, लेकिन अपनी साँस को रोकने से बचें। लेग रेज के लाभ

पेट के निचले हिस्से और पैरों के आस-पास की चर्बी कम करने में मदद करता है

पेट और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करता है

पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से लक्षित और आकार देता है

पैर की पूरी ताकत के लिए हैमस्ट्रिंग, बछड़े की मांसपेशियों और ग्लूट्स को सक्रिय करता है

बिस्तर पर लेटते समय भी आराम से किया जा सकता है फोकस और मानसिक एकाग्रता को बढ़ाता है

मलाइका का वर्कआउट एक सरल लेकिन शक्तिशाली मूव है जिसे कोई भी व्यक्ति मजबूत कोर और टोंड लोअर बॉडी बनाने के लिए अपनी फिटनेस रूटीन में शामिल कर सकता है।