जानिए 'रामलीला' के लिए क्या डाइट फॉलो की थी रणवीर ने

मनोरंजन: बॉलीवुड के सबसे सेक्सी मैन रणवीर सिंह हमेशा एक अभिनेता के रूप में अपनी रेंज और अपने करिश्मे के लिए प्रसिद्ध रहे हैं। उन्हें न केवल उनके अभिनय कौशल के लिए सराहा जाता है, बल्कि विभिन्न भूमिकाओं के अनुरूप अद्भुत शारीरिक परिवर्तनों से गुजरने की उनकी क्षमता के लिए भी सराहा जाता है। संजय लीला भंसाली की उत्कृष्ट कृति "गोलियों की रासलीला राम-लीला" के फिल्मांकन के दौरान, उन्होंने अपने सबसे उल्लेखनीय परिवर्तनों में से एक का अनुभव किया। इस लेख में, हम सख्त आहार और व्यायाम की दिनचर्या का पता लगाते हैं, जिसे रणवीर सिंह ने फिल्म में दर्शकों को मंत्रमुग्ध करने वाले सुडौल शरीर और मजबूत उपस्थिति पाने के लिए अपनाया।

"गोलियों की रासलीला राम-लीला" में रणवीर सिंह ने राम की भूमिका निभाई, जिसके लिए उन्हें मजबूत आकर्षण और मजबूत शरीर की आवश्यकता थी। अभिनेता इस भूमिका को पूरी तरह से निभाने के लिए अड़े हुए थे और उन्होंने अपनी तैयारी में हर संभव प्रयास किया। इस प्रतिबद्धता का मतलब था कि अपनी अभिनय क्षमताओं को निखारने के अलावा, उन्हें भूमिका की शारीरिक मांगों के अनुरूप अपनी शारीरिक उपस्थिति को भी बदलना पड़ा।

रणवीर सिंह ने राम की भूमिका के लिए मनचाहा शरीर पाने के लिए एक सख्त और अनुशासित आहार योजना शुरू की। उन्होंने शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम करने और दुबली मांसपेशियां हासिल करने में मदद के लिए सावधानीपूर्वक अपने आहार की योजना बनाई। आहार में कुछ खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित किया गया जबकि अन्य को हटा दिया गया जो उसकी प्रगति में बाधा बन सकते थे।

मछली: रणवीर के आहार में बहुत सारी मछलियाँ शामिल थीं, खासकर सैल्मन और मैकेरल जैसी मछलियाँ। ओमेगा-3 फैटी एसिड, जो मांसपेशियों की वृद्धि में सहायता करता है और सूजन को कम करता है, और उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन दोनों मछली में प्रचुर मात्रा में होते हैं, जो दोनों का एक बड़ा स्रोत है। ओमेगा-3 फैटी एसिड स्वस्थ त्वचा का भी समर्थन करता है, जो स्क्रीन पर अभिनेता की उपस्थिति के लिए महत्वपूर्ण था।

ब्रोकोली: रणवीर के आहार में पोषक तत्वों से भरपूर यह सब्जी काफी मात्रा में शामिल थी। इसमें विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट प्रचुर मात्रा में होते हैं, जो आपको अतिरिक्त कैलोरी खर्च किए बिना महत्वपूर्ण पोषक तत्व देते हैं। इसकी उच्च फाइबर सामग्री ने भूख की लालसा को रोककर तृप्ति में भी योगदान दिया।

टर्की जैसे कम वसा वाले मांस का उपयोग अन्य मांस की तरह बिना अतिरिक्त वसा मिलाए ढेर सारा प्रोटीन प्रदान करने के लिए किया जाता था। टर्की प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है जिसने रणवीर को अपने शरीर को बदलने में मदद की क्योंकि यह मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत के लिए आवश्यक है।

अपने डाइटिंग चरण के दौरान, रणवीर ग्रीन टी पीना पसंद करते थे। क्योंकि ग्रीन टी में कैटेचिन मौजूद होता है, यह चयापचय को तेज करने की अपनी क्षमता के लिए जाना जाता है। जब स्वस्थ आहार और व्यायाम के साथ जोड़ा जाता है, तो यह वसा ऑक्सीकरण में भी मदद करता है और वजन घटाने में सहायता कर सकता है।

जबकि रणवीर सिंह के आहार में उपरोक्त सभी चीजें शामिल थीं, वह उन खाद्य पदार्थों को छोड़ने के बारे में भी उतने ही सख्त थे जो उनकी प्रगति में बाधा बन सकते थे। इनमें शामिल हैं:

चावल और रोटी: इस दौरान रणवीर को रोटी और चावल जैसे पारंपरिक खाद्य पदार्थों को अलविदा कहना पड़ा। इन दोनों खाद्य पदार्थों में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होती है और यदि इनका अधिक मात्रा में सेवन किया जाए तो वजन बढ़ सकता है। वजन कम करने के लिए कार्ब का सेवन कम करना महत्वपूर्ण था।

मिठाइयाँ और मीठी वस्तुएँ: मिठाइयाँ, मिठाइयाँ और मीठी वस्तुएँ सख्त वर्जित थीं। ये खाद्य पदार्थ कैलोरी में उच्च हैं और यदि नियमित रूप से सेवन किया जाए तो वजन में तेजी से वृद्धि हो सकती है। रणवीर अपने आहार से उन्हें हटाकर कैलोरी की कमी को पूरा करने में कामयाब रहे।

ऐसे खाद्य पदार्थ जो संसाधित किए गए थे और इसलिए खराब वसा, शर्करा और परिरक्षकों से भरे हुए थे, उनसे भी परहेज किया गया। ये खाद्य पदार्थ सूजन बढ़ा सकते हैं और वजन कम करने के प्रयासों में बाधा डाल सकते हैं।

आहार में बदलाव करने के अलावा, रणवीर सिंह ने राम की भूमिका के लिए अपने शरीर को आकार देने के लिए पूर्ण शारीरिक परिवर्तन किया। उनके व्यायाम कार्यक्रम का उद्देश्य समग्र शक्ति और मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार करना था। यहां उनके व्यायाम आहार के कुछ महत्वपूर्ण घटक दिए गए हैं:

भारोत्तोलन: रणवीर के व्यायाम आहार में महत्वपूर्ण मात्रा में भारोत्तोलन शामिल था। इसके परिणामस्वरूप उनकी मांसपेशियाँ दुबली हो गईं, जिससे उनका चयापचय बढ़ा और आराम करते समय भी उनके लिए अधिक कैलोरी जलाना संभव हो गया।

कार्डियोवास्कुलर व्यायाम: वसा को जलाने में सहायता करने और उसकी कार्डियोवास्कुलर फिटनेस को बढ़ाने के लिए, कार्डियो सत्र जोड़े गए। रणवीर ने दौड़ना, साइकिल चलाना और हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) जैसी चीजें करके अपनी हृदय गति को बनाए रखा।

कार्यात्मक प्रशिक्षण: उनकी समग्र कार्यात्मक शक्ति और चपलता को बढ़ाने के लिए, केटलबेल स्विंग्स और बैटल रोप वर्कआउट जैसे कार्यात्मक प्रशिक्षण अभ्यासों को शामिल किया गया।

योगा: अपने लचीलेपन और स्थिरता को बढ़ाने के लिए रणवीर सिंह ने योगाभ्यास भी किया। योग मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और तनाव को कम करने की अपनी क्षमता के लिए प्रसिद्ध है, जो कि शूटिंग शेड्यूल की मांग को देखते हुए आवश्यक था।

समर्पित एब्स वर्कआउट: अपने मध्य भाग को तराशने के लिए, रणवीर ने विशिष्ट एब व्यायामों पर ध्यान केंद्रित किया क्योंकि भूमिका के लिए एक तराशा हुआ कोर महत्वपूर्ण था।

शारीरिक कठिनाइयों के साथ-साथ ऐसा परिवर्तन मानसिक रूप से भी कठिन होता है। रास्ते में, रणवीर सिंह ने अविश्वसनीय मानसिक दृढ़ता और दृढ़ता दिखाई। सख्त आहार और व्यायाम कार्यक्रम का पालन करने के लिए आवश्यक अनुशासन बनाए रखना मुश्किल हो सकता है, साथ ही अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने का दबाव भी महसूस हो सकता है। उनकी मानसिक दृढ़ता ने वांछित परिणाम प्राप्त करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई।

"गोलियों की रासलीला राम-लीला" के लिए रणवीर सिंह ने जो परिवर्तन किया वह आज भी उनकी कला के प्रति उनकी प्रतिबद्धता का विस्मयकारी प्रमाण है। उन्हें वांछित लुक पाने में मदद करने के अलावा, उनके सख्त फिटनेस नियम और आहार योजना ने उनके पात्रों को जीवंत बनाने के प्रति उनके समर्पण को प्रदर्शित किया। इस तथ्य के बावजूद कि ऐसे परिवर्तन कठिन हैं और बहुत अधिक समर्पण की आवश्यकता होती है, रणवीर सिंह की यात्रा महत्वाकांक्षी अभिनेताओं और फिटनेस परिवर्तन पर विचार करने वाले किसी भी अन्य व्यक्ति के लिए प्रेरणा के रूप में काम कर सकती है। यह इस बात पर जोर देता है कि उचित दृष्टिकोण, पोषण और व्यायाम के साथ महत्वपूर्ण शारीरिक परिवर्तन प्राप्त करना वास्तव में संभव है। एक अभिनेता के रूप में उनके कौशल और उनके अद्भुत शारीरिक परिवर्तन दोनों के कारण प्रशंसक रणवीर सिंह के राम के किरदार को कभी नहीं भूलेंगे।