कियारा आडवाणी War 2 में अपने पहले बिकिनी शॉट के लिए सर्वश्रेष्ठ आकार में दिखना चाहती थीं

Mumbai मुंबई:बॉलीवुड की व्यस्त दुनिया में, एक अच्छी बॉडी बनाए रखना बहुत ज़रूरी है। आज, हमने मशहूर स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनिस्ट और इंटीग्रेटिव हेल्थ कोच निकोल लिन्हारेस केडिया से बात की, जिन्होंने इंडस्ट्री के कुछ सबसे बड़े नामों के साथ काम किया है। निकोल ने कियारा आडवाणी की डाइट के बारे में खास जानकारी दी, जिसमें उन्होंने अपनी शानदार और वायरल बिकिनी सीन के लिए अभिनेत्री द्वारा अपनाई गई खाने की आदतों और खास दिनचर्या के बारे में बताया। ग्लैमर के पीछे के सभी राज जानें, सीधे विशेषज्ञ से।

प्रश्न: वॉर 2 की भूमिका के लिए उन्हें बदलने के लिए, कियारा में कौन सी एक प्रमुख पोषण संबंधी ज़रूरत या खाने की आदत बदलनी पड़ी?

जब कियारा ने अपनी तैयारी के बारे में मुझसे बात की, तो उनका लक्ष्य स्पष्ट था: स्क्रीन पर अपनी पहली बिकिनी शॉट के लिए अपने जीवन के सर्वश्रेष्ठ आकार में होना। वह शॉर्टकट नहीं चाहती थी। वह क्रैश डाइट या त्वरित समाधान की तलाश में नहीं थी। वह कुछ टिकाऊ, समग्र और कुछ ऐसा चाहती थी जो उसे मज़बूत महसूस कराए।

कियारा का खान-पान का तरीका काफी साफ-सुथरा था, उसे "घर का खाना" बहुत पसंद है, लेकिन इस बदलाव के लिए। सबसे बड़ा बदलाव उसके मैक्रोज़ में बदलाव था - खास तौर पर उसके प्रोटीन सेवन को बढ़ाना और उसे कैलोरी की कमी से बचाना, हमें बेहद सटीक होना पड़ा। हमारा लक्ष्य शरीर की चर्बी कम करते हुए दुबली मांसपेशियों को टोन करना और बनाना था, और इसका मतलब था कि हर सामग्री को मापना था, यहाँ तक कि खाना पकाने में इस्तेमाल होने वाले तेल या बुद्ध बाउल पर परमेसन के कुछ शेविंग्स तक। यह उसके पसंदीदा खाद्य पदार्थों को हटाने के बारे में नहीं था, बल्कि उसे अपने सबसे अच्छे आकार में लाने के लिए उसके खाने को अनुकूलित करने के बारे में था।

प्रश्न. क्या उसे अपने वर्कआउट शेड्यूल के अनुसार भोजन और नाश्ते के समय का पालन करना था? इसने आहार योजना को कैसे प्रभावित किया?

हाँ, बहुत हद तक। उसके पूरे भोजन की संरचना उसके प्रशिक्षण सत्रों के अनुसार समयबद्ध थी। मैंने उसके प्रशिक्षक के साथ मिलकर काम किया ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि उसका भोजन उसके वर्कआउट का समर्थन करता है - जिसमें वजन, शक्ति प्रशिक्षण और स्थिर-अवस्था लंबे प्रारूप वाले कार्डियो शामिल थे। प्रत्येक दिन का सेवन कसरत की तीव्रता और फोकस के आधार पर तैयार किया गया था। कुछ दिनों में शक्ति सत्रों को बढ़ावा देने के लिए अधिक कार्ब्स की आवश्यकता होती है; अन्य लोग रिकवरी के लिए प्रोटीन और वसा पर अधिक ध्यान केंद्रित करते थे।

लेकिन सिर्फ़ कसरत-पोषण समीकरण से परे, नींद ने एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई। हम एक सर्कैडियन लय स्थापित करने के बारे में जानबूझकर थे, यह सुनिश्चित करते हुए कि उसे पर्याप्त आराम मिले, जिससे उसके चयापचय, मनोदशा और ऊर्जा को विनियमित रहने की अनुमति मिले। सब कुछ - उसके भोजन का समय, प्रशिक्षण विंडो और यहाँ तक कि कैफीन का सेवन - इस लय के आसपास संरचित था।

प्रश्न: उसका सुबह से रात का आहार कैसा था जिसने उसे बिकनी लुक के लिए तैयार होने में मदद की?

उसकी सुबह हमेशा उसके गैर-परक्राम्य प्रोटीन पैनकेक के साथ शुरू होती थी। पेनकेक्स ओट के आटे, अखरोट के आटे, प्रोटीन पाउडर, मेपल सिरप/मॉन्क फ्रूट और पानी से बनाए जाते थे, जिन पर ताज़ी बेरीज और घर का बना हेज़लनट बटर डाला जाता था। उसे वे इतने पसंद थे कि हमने उसके यूरोपीय शेड्यूल के लिए जाने से पहले एक वीडियो भी शूट किया ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि पूरी टीम को पता है कि उन्हें सही तरीके से कैसे बनाया जाता है।