Kapil Sharma : फिटनेस सीक्रेट, '21 21 21' नियम ने बदली उनकी सेहत

Entertainment मनोरंजन : कपिल शर्मा के अचानक वजन कम होने से उनके कई प्रशंसक हैरान हैं। अब, फराह खान और सोनू सूद सहित मशहूर हस्तियों को प्रशिक्षण देने वाले फिटनेस विशेषज्ञ योगेश भटेजा ने कपिल के साथ काम करने और उन्हें अतिरिक्त किलो कम करने में मदद करने के बारे में बात की।

6 अप्रैल को YouTube चैनल GunjanShouts पर साझा किए गए एक वीडियो में कपिल शर्मा के वजन घटाने के परिवर्तन के बारे में बात करते हुए, फिटनेस ट्रेनर ने इस बात पर जोर दिया कि जब कोई फिटनेस के बारे में नहीं सोचता है, तो वह आमतौर पर उस जीवन शैली के बारे में जानने की कोशिश नहीं करता है। उन्होंने कहा कि भारतीय घरों में एक बुनियादी नाश्ता मक्खन के साथ रोटी और चाय, समोसा, ढोकला या परांठा है। इसके अलावा, जब हम अपने घरों से बाहर कदम रखते हैं, तो हम बिना ज्यादा सोचे-समझे कुछ भी खा लेते हैं।

लेकिन जब हम यह देखना शुरू करते हैं कि हम क्या खा रहे हैं, और हमारी जीवनशैली बदल जाती है, तो हम पानी का सेवन, अपनी सांस लेने के पैटर्न और बहुत कुछ पर नज़र रखते हैं। फिटनेस कोच ने जोर दिया: "शायद शारीरिक रूप से नहीं, लेकिन मानसिक और भावनात्मक रूप से। यहीं से आप ज़्यादा चलना शुरू करते हैं...यही मैंने कपिल के वज़न घटाने के सफ़र के दौरान किया।" जब कॉमेडियन धीरे-धीरे चलना चाहते थे, तो भटेजा ने उन्हें स्ट्रेचिंग करने को कहा, इस बात को ध्यान में रखते हुए कि शरीर हरकतों पर कैसे प्रतिक्रिया करता है, बिना उनकी सीमा को लांघे। उन्होंने समझाया कि लोग जिम में अपना अधिकतम प्रदर्शन करना चाहते हैं, और यहीं वे हार जाते हैं क्योंकि वे अपनी प्रगति की योजना नहीं बनाते हैं और अंततः सोचते हैं कि कसरत करना कठिन है।

21 21 21 नियम उन्होंने एक बुनियादी और प्रभावी दिनचर्या भी साझा की जिसका उपयोग उन्होंने कपिल और उनके कई क्लाइंट के साथ किया जो वज़न कम करना चाहते थे, इसे 21 21 21 नियम कहते हैं। इसका मतलब यह है :

पहले 21 दिन: हरकतें भटेजा के अनुसार, पहले 21 दिन अपने शरीर को हिलाने पर ध्यान केंद्रित करें - अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को हिलाएँ। केवल स्ट्रेचिंग करें। "15-20 साल पहले की बात करें, जब स्कूलों में पीटी (शारीरिक प्रशिक्षण कक्षाएं) हुआ करती थीं। बस 21 दिनों तक हर दिन ये व्यायाम करें, और आपको कोई आहार नियंत्रण या संशोधन करने की ज़रूरत नहीं होगी, जितनी चाहें उतनी जलेबी खाएँ।

अगले 21 दिन: अपने आहार में बदलाव करें : भटेजा ने सलाह दी, "अपने आहार पर नज़र रखें। मैं यह नहीं कह रहा हूँ कि अपने कार्ब्स, कैलोरी या किसी और चीज़ को कम करें। यह सही तरीका नहीं है।

बस अपने आहार में बदलाव करें।" : रात में दूध पीने वाले भारतीयों का उदाहरण देते हुए उन्होंने बताया कि कैसे इससे गैस, एसिडिटी या नींद की समस्या होती है। उन्होंने इसे सुबह में बदलने का सुझाव दिया। उन्होंने एक और उदाहरण दिया कि दोपहर या रात के खाने के बाद गुड़ और दिन भर चाय पीना चाहिए। उन्होंने चाय में गुड़ और दूध या चीनी की मात्रा को नियंत्रित करने का सुझाव दिया, बजाय इसके कि इन्हें पूरी तरह से छोड़ दें। "आप ज़्यादा सक्रिय और सहज महसूस करेंगे। ये बदलाव आपको ज़्यादा तंदुरुस्त बनाएंगे।"

अगले 21 दिन: धूम्रपान, शराब और कैफीन पर नियंत्रण रखें : फिटनेस कोच ने शराब, धूम्रपान या कॉफी जैसे किसी भी ऐसे पदार्थ पर अपनी भावनात्मक निर्भरता को नियंत्रित करने पर जोर दिया जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करने के अलावा कोई स्वास्थ्य लाभ नहीं देता है।

यह बताते हुए कि 21 21 21 नियम आपके शरीर को कैसे बदलता है, उन्होंने कहा, "ये 62 दिन आपको बिना किसी दर्द के एक दृष्टिकोण बनाने में मदद करेंगे, क्योंकि आपने 21 दिनों के प्रत्येक सेट के दौरान केवल 1 चीज़ पर ध्यान केंद्रित किया है। अब आप 22वें दिन जिम में खड़े हैं। यह अभ्यास आपको अपने जीवन में बदलावों को स्वीकार करने में मदद करेगा क्योंकि आप अपने जीवन से कैलोरी नहीं काट रहे हैं; आप इसे संशोधित कर रहे हैं।

इस प्रक्रिया के दौरान, जब आप 42वें दिन तक पहुँचते हैं, तो आप बदलाव देखेंगे, और यह आपको बेहतर दिखने के लिए बेताब कर देगा। यहीं पर मैं धूम्रपान, शराब पीने, ज़्यादा खाने, चीनी के सेवन और आपके शरीर के लिए जो कुछ भी अच्छा नहीं है, उस पर भावनात्मक निर्भरता को नियंत्रित या कम करना चाहता हूँ। 63 दिनों के बाद, आप अपने शरीर में एक अच्छा बदलाव देखेंगे, और आपको खुद को धकेलने के लिए किसी की ज़रूरत नहीं होगी। यह वही है जो शुरुआती लोगों के लिए सबसे अच्छा काम करता है।”