कैसे घटाएं गले की चर्बी

गर्दन क्षेत्र में अतिरिक्त चर्बी कई व्यक्तियों के लिए एक आम चिंता का विषय हो सकता है। जबकि गर्दन सहित शरीर के किसी विशिष्ट क्षेत्र में वसा खोने के लिए कोई विशिष्ट "स्पॉट रिडक्शन" विधि नहीं है, कुछ घरेलू उपचार और जीवनशैली में बदलाव हैं जो पूरे शरीर में वसा को कम करने और एक पतली गर्दन की उपस्थिति को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। यहाँ 8 घरेलू उपचार दिए गए हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं:-

गले की चर्बी घटाने के 8 घरेलू उपाय (8 Home Remedies To Reduce Neck Fat In Hindi)

स्वस्थ आहार

संतुलित और पौष्टिक आहार अपनाकर शुरुआत करें। अपने भोजन में भरपूर मात्रा में ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल करें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शक्कर युक्त स्नैक्स और अत्यधिक नमक के सेवन से बचें क्योंकि वे जल प्रतिधारण और सूजन में योगदान कर सकते हैं।

नियमित व्यायाम

कैलोरी जलाने और समग्र वसा हानि को बढ़ावा देने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि में व्यस्त रहें। हृदय संबंधी व्यायाम जैसे जॉगिंग, साइकिल चलाना, तैरना और तेज चलना गर्दन क्षेत्र सहित पूरे शरीर से अतिरिक्त वसा को जलाने में प्रभावी हो सकता है।

गर्दन का व्यायाम

विशिष्ट अभ्यास करें जो गर्दन की मांसपेशियों को टोन करने और उन्हें मजबूत करने में मदद करने के लिए लक्षित करते हैं। उदाहरण के लिए, नेक रोटेशन, नेक स्ट्रेच और चिन लिफ्ट्स ट्राई करें। ये व्यायाम गर्दन की मांसपेशियों को कसने और इसकी उपस्थिति में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

अच्छी मुद्रा

पूरे दिन एक अच्छी मुद्रा बनाए रखने से गर्दन क्षेत्र में वसा के जमाव को रोकने में मदद मिल सकती है। सीधे बैठने और खड़े होने का अभ्यास करें, अपने कंधों को पीछे खींचे और अपनी ठुड्डी को थोड़ा अंदर की ओर रखें। यह दोहरी ठोड़ी की उपस्थिति को कम करने में भी मदद कर सकता है।

हाइड्रेशन

अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। हाइड्रेटेड रहने से समग्र चयापचय में सुधार और वसा हानि की प्रक्रिया में सहायता मिल सकती है।

चेहरे की मालिश

गर्दन और जबड़े की धीरे-धीरे मालिश करने से रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने और मांसपेशियों की टोन में सुधार करने में मदद मिल सकती है। नियमित रूप से गर्दन क्षेत्र को मालिश करने के लिए ऊपरी स्ट्रोक और कोमल दबाव का प्रयोग करें।

ग्रीन टी

ग्रीन टी को अपनी दिनचर्या में शामिल करें क्योंकि इसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो चयापचय को बढ़ावा देने और वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। एक कप ग्रीन टी नियमित रूप से पीएं, बिना चीनी या मिठास के।

शराब और तम्बाकू का सेवन कम करें

अत्यधिक शराब का सेवन और तम्बाकू का उपयोग गर्दन क्षेत्र सहित शरीर में वसा के संचय में योगदान कर सकता है। इन आदतों को कम करने या इनसे बचने से गर्दन की चर्बी कम करने में मदद मिल सकती है।