R. Madhavan के साथ 21-दिवसीय वजन घटाने की चुनौती

Entertainment मनोरंजन: आर माधवन निस्संदेह बॉलीवुड के सबसे पसंदीदा अभिनेताओं में से एक हैं। उन्होंने पर्दे पर अपनी बहुमुखी प्रतिभा से सभी को प्रेरित किया है। लेकिन एक चीज़ जिसने इंटरनेट पर तहलका मचा दिया, वह थी उनका अविश्वसनीय 21-दिवसीय वज़न घटाने का चैलेंज। एक मोटे व्यक्ति से एक फिट और स्वस्थ व्यक्ति बनने का उनका यह परिवर्तन इन 5 चरणों का लगन से पालन करने के बाद संभव हुआ, जिनका खुलासा उन्होंने कर्ली टेल्स को दिए एक साक्षात्कार में किया। अधिक जानने के लिए स्क्रॉल करते रहें।

1. आंतरायिक उपवास

आर माधवन ने बताया कि उन्होंने आंतरायिक उपवास के सख्त नियम का पालन करके शुरुआत की थी। अभिनेता ने स्वीकार किया कि वह हर दिन शाम 6:45 बजे तक अपना आखिरी भोजन कर लेते थे और अगले दिन रात 11-12 बजे तक फिर से खाना शुरू कर देते थे। इसके साथ ही, वह दोपहर 3:00 बजे के बाद कोई भी कच्चा खाना खाने से बचते थे।

इस पैटर्न का पालन करके, वह वज़न कम करने, अपने इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने और अपने संपूर्ण स्वास्थ्य पर नज़र रखने के लिए अपने खाने के समय को सीमित रखते थे।

2. भोजन को ठीक से चबाना

खाने की बात करें तो, माधवन एक और ज़रूरी बात का पालन करते हैं और इससे उनके वज़न घटाने की प्रक्रिया में तेज़ी आई है। उन्होंने बताया कि पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण में मदद के लिए वे अपने भोजन को 45-60 बार चबाते हैं।

3. सुबह की सैर

वज़न कम करने के लिए कई लोग टहलना एक पुरानी आदत है। यह कभी गलत नहीं होता और इसे हर कोई बिना किसी परेशानी के अपना सकता है। आर माधवन ने बताया कि वज़न कम करने के लिए वे नियमित रूप से सुबह की सैर को अपनी दिनचर्या में शामिल करेंगे।

उन्होंने आगे स्वीकार किया कि वे अपने वज़न घटाने के सफ़र के लिए कठोर व्यायाम नहीं करते और केवल शारीरिक व्यायाम के रूप में टहलते हैं।

4. नींद और स्क्रीन डिटॉक्स

उनके वज़न घटाने के सफ़र में एक और महत्वपूर्ण कदम स्क्रीन डिटॉक्स था। आर माधवन ने गहरी नींद को प्राथमिकता दी और सोने से कम से कम 90 मिनट पहले स्क्रीन से दूर रहने का ध्यान रखा। इससे उनके शरीर को स्वाभाविक रूप से आराम करने में मदद मिली। अच्छी नींद हार्मोन, भूख और ऊर्जा के स्तर को नियंत्रित करती है।

5. हाइड्रेशन और हरी सब्ज़ियाँ

किसी भी व्यक्ति के वज़न घटाने में सबसे अहम कारक है हाइड्रेटेड रहना। इसके साथ ही, उन्होंने ढेर सारी हरी सब्ज़ियाँ और ऐसे खाद्य पदार्थ खाए जिन्हें उनका शरीर आसानी से पचा सके और सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से परहेज किया।