डर को समझना: जागरूकता, विश्वास और सांस लेना चिंता को आंतरिक शक्ति में बदलने में मदद

क्या आपने ध्यान दिया है कि आप आम तौर पर किस चीज़ से डरते हैं?

आप आम तौर पर अनजान चीज़ों से डरते हैं। अनजान चीज़ों का डर अनिश्चितता पैदा करता है, और अनिश्चितता इनसिक्योरिटी पैदा करती है।

डर एक बुनियादी आदत है और दुनिया में व्यवस्था बनाए रखने के लिए यह ज़रूरी है। मौत का डर ज़िंदगी बचाता है; बीमारी का डर साफ़-सफ़ाई लाता है; दुख का डर आपको नेक बनाए रखता है। एक बच्चे में थोड़ा सा डर होता है इसलिए वह चलते समय सावधान और अलर्ट रहता है।

डर खाने में चुटकी भर नमक की तरह अच्छा है और ज़रूरी भी। लेकिन क्या हो अगर डर आपकी पूरी ज़िंदगी पर हावी हो जाए? इसे मैनेज करने की ज़रूरत है।

सबसे पहले, यह जान लें कि हमारी ज़्यादातर चिंताएँ और डर कभी सामने नहीं आते। हाल ही के एक सर्वे में कहा गया है कि आपके 85 प्रतिशत डर और चिंताएँ कभी सच नहीं होतीं। बाकी 15 प्रतिशत में से, आप ज़्यादातर को मैनेज कर पाते हैं।

फिर, हमें अपने अनुभव पर ध्यान देने की ज़रूरत है। यह पहली बार नहीं है जब आपको किसी तरह का डर लग रहा है। आपको यह पहले भी हुआ है। आपने उस पर कैसे काबू पाया? अगर आप पीछे मुड़कर देखेंगे, तो आपको पता चलेगा कि पांच या दस साल पहले भी आप परेशान थे। लेकिन आप अभी भी ज़िंदा हैं और उस सब से बाहर आ चुके हैं।

अपनी ज़िंदगी को देखने से आपको यह भरोसा मिलेगा कि जिस हालात की आपको चिंता है, वह भी गुज़र जाएगा।

याद रखें कि सब कुछ बदलता है, और यह हालात भी बदलेगा।

फिर जान लें कि आपके पास इसे संभालने के लिए एनर्जी, हिम्मत, ताकत है।

जो आप अपनी कोशिश से नहीं कर सकते, वह आप प्रार्थना से पा सकते हैं। जान लें कि आप अकेले नहीं हैं। एक ऊपर की शक्ति है जो आपकी मदद कर रही है, आपकी रक्षा कर रही है, और हमेशा आपको रास्ता दिखा रही है। उस शक्ति पर भरोसा रखें।

मेडिटेशन और सांस लेने की तकनीक भी मदद करती हैं। अगर आप अपनी सांस पर ध्यान देंगे, तो आप डर पर काबू पा सकेंगे। डर दिल के हिस्से में एक एहसास है जिसके साथ सांस लेने का एक तय पैटर्न जुड़ा होता है। अगर आप डर के पल में अपनी सांस पर ध्यान देंगे, तो वही डर, जो सिर्फ़ एनर्जी है, पलट जाएगा। यह एक एनर्जी तीन रूपों में दिखाई देती है - प्यार, नफ़रत और डर। जब डर होता है, तो प्यार या नफ़रत नहीं होती। जब नफ़रत होती है, तो न डर होता है, न प्यार। जब प्यार होता है, तो बाकी दोनों गायब हो जाते हैं।

तो हम डर को प्यार की एक पूरी भावना या अनुभव में बदल सकते हैं।