दयालुता के कार्य करने से अवसाद, चिंता कम करने में मदद मिलती है: शोध
कोलंबस। नए शोध के अनुसार, जो लोग अवसाद या चिंता के लक्षणों का अनुभव करते हैं, वे दूसरों की मदद करके खुद को ठीक कर सकते हैं।अवसाद या चिंता का इलाज करने के लिए उपयोग किए जाने वाले दो अन्य चिकित्सा दृष्टिकोणों के विपरीत, अध्ययन में पाया गया कि दयालुता के कार्यों का अभ्यास करने से सुधार हुआ।
अध्ययन के सह-लेखक डेविड क्रेग, जिन्होंने ओहियो पीएचडी स्टेट यूनिवर्सिटी में मनोविज्ञान में अपने शोध प्रबंध के हिस्से के रूप में काम का नेतृत्व किया, ने कहा कि सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि दयालुता की तकनीक का कार्य एकमात्र हस्तक्षेप परीक्षण था जिसने लोगों को दूसरों से अधिक जुड़ाव महसूस करने में मदद की।
"सामाजिक संबंध जीवन के अवयवों में से एक है जो भलाई के साथ सबसे मजबूती से जुड़ा हुआ है। दयालुता का कार्य करना उन संबंधों को बढ़ावा देने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक प्रतीत होता है," क्रेग ने कहा।
क्रेग ने ओहियो राज्य में मनोविज्ञान के प्रोफेसर जेनिफर चेवेन्स के साथ शोध किया। उनका अध्ययन हाल ही में द जर्नल ऑफ पॉजिटिव साइकोलॉजी में प्रकाशित हुआ था।
शोध से यह भी पता चला कि दयालुता के कार्य करना इतना अच्छा क्यों काम करता है: इससे लोगों को अपने मन को अपने अवसाद और चिंता के लक्षणों से दूर करने में मदद मिली।
इस खोज से पता चलता है कि अवसाद से पीड़ित लोगों के बारे में बहुत से लोगों का एक अंतर्ज्ञान गलत हो सकता है, चेवेन्स ने कहा।
"हम अक्सर सोचते हैं कि अवसाद से ग्रस्त लोगों के पास इससे निपटने के लिए काफी कुछ है, इसलिए हम उन्हें दूसरों की मदद करने के लिए कहकर उन पर बोझ नहीं डालना चाहते। लेकिन ये परिणाम उसके विपरीत चलते हैं, "उसने कहा।
"लोगों के लिए अच्छी चीजें करना और दूसरों की जरूरतों पर ध्यान केंद्रित करना वास्तव में अवसाद और चिंता वाले लोगों को अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।"
अध्ययन में केंद्रीय ओहियो में 122 लोगों को शामिल किया गया था, जिनमें अवसाद, चिंता और तनाव के मध्यम से गंभीर लक्षण थे।
परिचयात्मक सत्र के बाद, प्रतिभागियों को तीन समूहों में विभाजित किया गया। दो समूहों को अक्सर अवसाद के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) में उपयोग की जाने वाली तकनीकों को सौंपा गया था: सामाजिक गतिविधियों की योजना बनाना या संज्ञानात्मक पुनर्मूल्यांकन।
सामाजिक गतिविधियों के समूह को सप्ताह में दो दिन सामाजिक गतिविधियों की योजना बनाने का निर्देश दिया गया। एक अन्य समूह को सीबीटी के स्टेपल्स में से एक में निर्देशित किया गया था: संज्ञानात्मक पुनर्मूल्यांकन। इन प्रतिभागियों ने प्रत्येक सप्ताह कम से कम दो दिनों के लिए रिकॉर्ड रखा जिससे उन्हें नकारात्मक विचार पैटर्न की पहचान करने और अपने विचारों की समीक्षा करने में मदद मिली जिससे अवसाद और चिंता कम हो सके।
तीसरे समूह के सदस्यों को निर्देश दिया गया कि वे सप्ताह में दो दिनों के लिए दिन में तीन दयालुता के कार्य करें। दया के कृत्यों को "बड़े या छोटे कार्यों के रूप में परिभाषित किया गया था जो दूसरों को लाभान्वित करते हैं या दूसरों को खुश करते हैं, आमतौर पर समय या संसाधनों के संदर्भ में आपके लिए कुछ कीमत पर।"
दयालुता के कुछ कार्य जो प्रतिभागियों ने बाद में कहा कि उन्होंने दोस्तों के लिए कुकीज़ पकाना, एक दोस्त को सवारी देने की पेशकश करना और प्रोत्साहन के शब्दों के साथ रूममेट्स के लिए स्टिकी नोट्स छोड़ना शामिल है।
प्रतिभागियों ने पांच सप्ताह तक उनके निर्देशों का पालन किया, जिसके बाद उनका फिर से मूल्यांकन किया गया। शोधकर्ताओं ने फिर प्रतिभागियों के साथ एक और पांच सप्ताह के बाद यह देखने के लिए जाँच की कि क्या हस्तक्षेप अभी भी प्रभावी थे।
निष्कर्षों से पता चला कि सभी तीन समूहों में प्रतिभागियों ने अध्ययन के 10 सप्ताह के बाद जीवन संतुष्टि में वृद्धि और अवसाद और चिंता के लक्षणों में कमी देखी।
"ये परिणाम उत्साहजनक हैं क्योंकि वे सुझाव देते हैं कि तीनों अध्ययन हस्तक्षेप संकट को कम करने और संतुष्टि में सुधार करने में प्रभावी हैं," क्रेग ने कहा।
"लेकिन दयालुता के कृत्यों ने अभी भी सामाजिक गतिविधियों और संज्ञानात्मक पुनर्मूल्यांकन दोनों पर लाभ दिखाया है, जिससे लोगों को अन्य लोगों से अधिक जुड़ा हुआ महसूस होता है, जो कल्याण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है," उन्होंने कहा।
इसके अलावा, दया समूह के कृत्यों ने जीवन संतुष्टि और अवसाद और चिंता के लक्षणों के लिए संज्ञानात्मक पुनर्मूल्यांकन समूह की तुलना में अधिक सुधार दिखाया, परिणाम दिखाए गए।
चीवेंस ने कहा कि इस अध्ययन में केवल सामाजिक गतिविधियों में भाग लेने से सामाजिक जुड़ाव की भावनाओं में सुधार नहीं हुआ।
"दयालुता के कार्य करने के बारे में कुछ विशिष्ट है जो लोगों को दूसरों से जुड़ा हुआ महसूस कराता है। केवल अन्य लोगों के आसपास रहना, सामाजिक गतिविधियों में भाग लेना पर्याप्त नहीं है," उसने कहा।
क्रेग ने कहा कि हालांकि इस अध्ययन में सीबीटी की तकनीकों का इस्तेमाल किया गया है, लेकिन यह सीबीटी से गुजरने जैसा अनुभव नहीं है। जो लोग पूर्ण उपचार से गुजरते हैं, उन्हें इस अध्ययन में शामिल लोगों की तुलना में बेहतर परिणाम मिल सकते हैं।
लेकिन निष्कर्ष यह भी बताते हैं कि इस अध्ययन में दिया गया सीमित सीबीटी एक्सपोजर भी सहायक हो सकता है, चेवेन्स ने कहा।
"मनोचिकित्सा से लाभान्वित होने वाले हर व्यक्ति को उस उपचार को प्राप्त करने का अवसर नहीं मिलता है," उसने कहा। "लेकिन हमने पाया कि अपेक्षाकृत सरल, एक बार के प्रशिक्षण का अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करने पर वास्तविक प्रभाव पड़ा।"
क्रेग ने कहा कि पारंपरिक सीबीटी से परे, सामाजिक संबंध बनाने में दयालुता के अतिरिक्त लाभ हो सकते हैं।
उन्होंने कहा, "अन्य लोगों की मदद करना जितना आसान है, अवसाद और चिंता से पीड़ित लोगों को ठीक करने में मदद करने के लिए अन्य उपचारों से ऊपर और परे जा सकते हैं।"
