क्या आप स्लीप ट्रैकिंग डिवाइस इस्तेमाल कर रहे हैं? एक्सपर्ट्स का कहन...

लाखों लोग यह मॉनिटर करने के लिए फ़ोन ऐप और रिंग, स्मार्टवॉच और सेंसर जैसे पहनने वाले डिवाइस पर भरोसा करते हैं कि वे कितनी अच्छी नींद ले रहे हैं, लेकिन ये ट्रैकर ज़रूरी नहीं कि सीधे नींद को मापें। इसके बजाय, वे हार्ट रेट और मूवमेंट जैसे सिग्नल से नींद की हालत का अंदाज़ा लगाते हैं, जिससे यह सवाल उठता है कि यह जानकारी कितनी भरोसेमंद है और इसे कितनी गंभीरता से लिया जाना चाहिए।

मार्केट रिसर्च फर्म ग्रैंड व्यू रिसर्च के अनुसार, US स्लीप-ट्रैकिंग डिवाइस मार्केट ने 2023 में लगभग $5 बिलियन कमाए और 2030 तक इसके रेवेन्यू में दोगुना होने की उम्मीद है। जैसे-जैसे डिवाइस पॉपुलर हो रहे हैं, एक्सपर्ट्स का कहना है कि यह समझना ज़रूरी है कि वे आपको क्या बता सकते हैं और क्या नहीं, और उनके डेटा का इस्तेमाल कैसे किया जाना चाहिए।

यहां टेक्नोलॉजी पर एक नज़र डालते हैं — और क्यों एक एक्सपर्ट को लगता है कि इसका पूरा पोटेंशियल अभी तक महसूस नहीं हुआ है।

आपका स्लीप ट्रैकर असल में क्या मापता है

चाहे वह Apple Watch हो, Fitbit हो, Oura Ring हो या अनगिनत दूसरे कॉम्पिटिटर हों, हेल्थ और फिटनेस ट्रैकर ज़्यादातर एक ही बेसिक तरीका अपनाते हैं, जिसमें पहनने वाले के आराम करते समय उसकी हरकतों और हार्ट रेट को रिकॉर्ड किया जाता है, ऐसा मिशिगन यूनिवर्सिटी के मैथ प्रोफेसर डैनियल फोर्जर के अनुसार है, जो स्लीप वियरेबल्स के पीछे के साइंस पर रिसर्च करते हैं।

फोर्जर ने कहा कि बड़े ब्रांड्स द्वारा इस्तेमाल किए जाने वाले एल्गोरिदम यह पता लगाने के लिए बहुत सटीक हो गए हैं कि कोई कब सो रहा है। उन्होंने कहा कि ये डिवाइस नींद के स्टेज का अनुमान लगाने में भी कुछ हद तक मददगार हैं, हालांकि लैब में की गई स्टडी ज़्यादा सटीक होगी।

फोर्जर ने कहा, "अगर आप सच में यह जानना चाहते हैं कि आपको REM नींद के मुकाबले कितनी नॉन-REM नींद आ रही है, तो लैब में की गई स्टडीज़ इसमें बहुत अच्छी हैं।" नींद के नंबर जो सबसे ज़्यादा मायने रखते हैं

मोरहाउस स्कूल ऑफ़ मेडिसिन में न्यूरोलॉजिस्ट और प्रोफ़ेसर डॉ. चैंटल ब्रैनसन ने कहा कि उनके पास अक्सर ऐसे मरीज़ आते हैं जो हाथ में फ़िटनेस ट्रैकर से स्लीप स्कोर लेकर आते हैं, कभी-कभी वे छोटी-छोटी बातों पर ध्यान देते हैं, जैसे कि किसी रात उन्हें कितनी REM नींद आई।

ब्रैनसन का कहना है कि वे मरीज़ गलत तरीका अपना रहे हैं: डिवाइस समय के साथ ट्रेंड्स को दिखाने में मदद करते हैं लेकिन इन्हें किसी की नींद की सेहत का पक्का पैमाना नहीं माना जाना चाहिए। न ही किसी एक रात के डेटा को ज़रूरी माना जाना चाहिए।

उन्होंने कहा, "डिवाइस के साथ या उसके बिना भी हम उन पर यकीन कर लेते और यह पता लगाने की कोशिश करते कि वे क्यों नहीं सो पा रहे हैं — और वियरेबल्स यही नहीं करते।"

ब्रैनसन ने कहा कि उन्हें लगता है कि जो लोग हर सुबह अपनी नींद के आँकड़े देखते हैं, उनके लिए बेहतर होगा कि वे "स्लीप हाइजीन" पर अपनी मेहनत लगाएँ, जैसे कि सोने से पहले आरामदायक रूटीन बनाना, सोने से पहले स्क्रीन से बचना और यह पक्का करना कि उनके सोने का माहौल आरामदायक हो। वह उन लोगों को सलाह देती हैं जो अपनी नींद को लेकर परेशान हैं कि वियरेबल पर पैसे खर्च करने से पहले किसी डॉक्टर से सलाह लें।

फोर्जर इन डिवाइस के बारे में ज़्यादा अच्छी राय रखते हैं, उनका कहना है कि ये नींद की अनदेखी की गई अहमियत को ध्यान में रखने में मदद करते हैं। वे इन्हें उन लोगों के लिए भी रिकमेंड करते हैं जिन्हें नींद की कोई खास दिक्कत नहीं है, उनका कहना है कि ये ऐसी जानकारी दे सकते हैं जिससे यूज़र्स को अपने रूटीन को ठीक करने और दिन में ज़्यादा अलर्ट महसूस करने में मदद मिलती है।

फोर्जर ने कहा, "यह देखना कि आपकी बायोलॉजिकल क्लॉक सिंक में है या नहीं, एक बहुत बड़ा फ़ायदा है क्योंकि भले ही आप खुद को सही समय दे रहे हों, अगर आप गलत समय पर सो रहे हैं, तो नींद उतनी अच्छी नहीं होगी।"

नींद का डेटा बेहतर आदतें कैसे डाल सकता है

अटलांटा इलाके की एक मिडिल स्कूल टीचर, केट स्टॉय ने पिछली गर्मियों में एक Oura Ring खरीदी थी, जब उन्होंने अपने दोस्तों से अच्छी बातें सुनी थीं जो इसे फर्टिलिटी ट्रैकर के तौर पर इस्तेमाल करते थे: उन्होंने कहा, "यह बहुत सटीक है।" स्टॉय ने पाया कि यह रिंग उनकी नींद को ट्रैक करने में भी उतनी ही मददगार है। यह देखने के बाद कि जिन कुछ रातों में उन्होंने शराब पी, उन दिनों उनकी नींद की क्वालिटी खराब हो गई थी, उन्होंने शराब छोड़ने का फ़ैसला किया।

स्टॉय ने कहा, "अगर मुझे पता है कि इससे मेरी फीलिंग्स पर असर पड़ेगा, तो मुझे पीने की कोई खास वजह नहीं दिखती," जो टेनिस खेलने या उसे चार्ज करने के अलावा हमेशा अपना डिवाइस पहनती हैं।

उन्होंने कहा कि रिंग के डेटा में उन्हें एक और ट्रेंड दिखा: अगर उन्हें अच्छी नींद लेनी है तो बहुत देर से न खाना कितना ज़रूरी है।

स्टॉय ने कहा, "मुझे हमेशा सोने में दिक्कत होती है, और ऐसा अक्सर इसलिए होता है क्योंकि मैं रात में देर से खाती हूँ।" "मैं अपने बारे में यह जानती हूँ, और यह भी जानता है।"

जब स्लीप ट्रैकिंग एक प्रॉब्लम बन जाती है

न्यूयॉर्क सिटी में एडवरटाइजिंग में काम करने वाली माई बैरेनचे, अपनी Oura Ring लगातार पहनती थीं। उन्होंने कहा कि इससे उन्हें अच्छी नींद की आदतें बनाने में मदद मिली और उन्हें रोज़ सुबह एक्सरसाइज करने की हिम्मत मिली। लेकिन एक मेट्रिक-ड्रिवन इंसान होने के नाते, वह अपने रात के स्लीप स्कोर को लेकर इतनी "ऑब्सेस्ड" हो गईं कि इससे उन्हें एंग्जायटी होने लगी - एक मॉडर्न कंडीशन जिसे रिसर्चर्स ने "ऑर्थोसोम्निया" नाम दिया है।

बैरेनचे ने कहा, “मुझे याद है कि मैं सुबह अपने स्कोर के बारे में सोचते हुए सोने जाती थी।”

कुछ साल पहले बैरेनचे ने बीच वेकेशन पर अपनी अंगूठी नहीं पहनने का फैसला किया, और जब वह घर लौटी, तो उसने उसे कभी वापस नहीं पहना। उसने कहा कि उसने उन अच्छी आदतों को बनाए रखा है जिनकी ओर डिवाइस ने उसे इशारा किया था, लेकिन अब वह हर रात अपने स्कोर को मॉनिटर करने का स्ट्रेस नहीं चाहती।

ब्रैनसन, मोरहाउस के