काम से छुट्टी लेने की कला सीख रहे

हिट डायस्टोपियन टीवी श्रृंखला सेवरेंस में, बायोटेक कॉर्पोरेशन ल्यूमन इंडस्ट्रीज के कर्मचारियों को काम और घरेलू जीवन को अलग करना आसान लगता है। "माइंडवाइप" के रूप में कार्य करने के लिए उनके दिमाग में एक कंप्यूटर चिप डाली जाती है। काम के दौरान वे घर के सारे विचार पीछे छोड़ देते हैं और घर पर अपने काम के बारे में पूरी तरह से भूल जाते हैं। जबकि शो चेतना में इस तरह के विभाजन के नुकसान की पड़ताल करता है, इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता है कि जब भी आपको वास्तव में काम नहीं करना चाहिए तो "स्विच को बंद करने" और काम के बारे में भूल जाने की संभावना है। इसे "मनोवैज्ञानिक अलगाव" के रूप में जाना जाता है।

जो लोग ऐसा कर सकते हैं वे अधिक खुश और स्वस्थ रहते हैं, और कम थकान का अनुभव करते हैं। लेकिन हममें से कई लोग काम से मानसिक रूप से अलग होने और अलग होने के लिए संघर्ष करते हैं, खासकर जब हमारी नौकरियां मांग और तनावपूर्ण होती हैं। केवल शारीरिक रूप से काम से दूर रहना पर्याप्त नहीं हो सकता है, खासकर ऐसे युग में जब हममें से बहुत से लोग घर से काम करते हैं। जब हम वहां नहीं होते हैं तो हमें काम के बारे में सोचना भी बंद करना होगा - चाहे वह रात के खाने के दौरान अपने काम की सूची पर चिंता करना हो, जब आप अपनी बेटी के फुटबॉल खेल में हों तो अपने अनुत्तरित ईमेल के बारे में सोचना हो, या बिस्तर पर लेटे हुए क्या विचार करना हो आप कल की बोर्ड मीटिंग में कहेंगे.

वैराग्य की कला: काम के बाहर आपकी पसंद की गतिविधि मनोवैज्ञानिक वैराग्य की इस प्रक्रिया के लिए महत्वपूर्ण हो सकती है। इस बारे में अधिक जानने के लिए कि कौन सी रणनीतियाँ सबसे प्रभावी हैं, मेरे शोध ने उन नर्सों का सर्वेक्षण किया जो 2020 में अत्यधिक तनावपूर्ण कार्य वातावरण में अस्पताल के आपातकालीन विभागों में शिफ्ट में काम कर रही थीं। मैंने और मेरे सहकर्मियों ने रिकवरी एक्सपीरियंस प्रश्नावली नामक एक सर्वेक्षण का उपयोग करके 166 नर्सों से डेटा एकत्र किया। इसमें घर-समय की गतिविधियों से जुड़े अंतर्निहित मनोवैज्ञानिक अनुभवों के बारे में जानकारी एकत्र करना शामिल था, जैसे कि किताब पढ़ते समय या टहलने जाते समय आराम महसूस करना।

महत्वपूर्ण रूप से, हमारे सर्वेक्षण परिणामों से यह भी पता चला कि जो नर्सें काम को भूलने में बेहतर थीं, उनमें थकान कम थी और उनका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बेहतर था। हमारे परिणामों ने तीन प्रमुख रणनीतियों की पहचान की, जिन्होंने हमारे सर्वेक्षण प्रतिभागियों को थकान को कम करने और काम से मानसिक रूप से उबरने में मदद की: - व्यायाम - परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताना - अवकाश गतिविधियाँ। व्यायाम के शारीरिक लाभ सर्वविदित हैं। लेकिन व्यायाम - चाहे वह योग करना हो, दौड़ना हो या नेटबॉल खेलना हो - बाहरी विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय आप जो कर रहे हैं उस पर गहराई से ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करके मानसिक लाभ भी लाता है।

दोस्ती और सामाजिक संबंध भी हमारी भलाई के लिए अच्छे हैं। शोध से पता चलता है कि जिन लोगों के बहुत सारे दोस्त और विश्वासपात्र होते हैं, उनकी पुरानी बीमारी से मरने की संभावना कम होती है। और एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग किसी मित्र की मदद से कोई कठिन कार्य करते हैं, उनकी हृदय गति में अचानक परिवर्तन उन लोगों की तुलना में कम होता है, जो अकेले कार्य निपटाते हैं। जानबूझकर परिवार, दोस्तों या पालतू जानवरों के साथ समय बिताने से हमें घर पर काम के बारे में भूलने में मदद मिल सकती है, और काम के अलावा हमारे लिए क्या महत्वपूर्ण है उस पर अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है।

हमारे अध्ययन में शामिल कई नर्सों ने सिलाई या बागवानी जैसे शौक और रुचियों को अपनाकर घर के समय के दौरान थकान के प्रभाव को कम किया। लेकिन आपको इस बारे में बहुत अधिक चिंता नहीं करनी चाहिए कि आप कौन सी विशिष्ट गतिविधि करते हैं - मुख्य बात यह है कि कुछ ऐसा चुनें जो आपको आनंददायक और आकर्षक लगे, और जो आपकी मौजूदा प्रतिबद्धताओं के अनुरूप हो।

अपना काम कार्यस्थल पर छोड़ दें: अंत में, काम से छुट्टी लेने का अर्थ यह भी है कि अपने काम को अपने साथ घर न आने दें। जहां संभव हो, अपने सभी दैनिक कार्य पूरे कर लें ताकि घर पर ये आपके दिमाग में न आएं। कार्य ईमेल या टेक्स्ट की जाँच न करके कार्य-संबंधित प्रौद्योगिकी से दूर रहें। बेशक, प्रौद्योगिकी और घर से काम करने ने अब काम और घर को अलग करना और भी कठिन बना दिया है। लेकिन स्वस्थ दिनचर्या स्थापित करने से आपके कार्य समय के आसपास मानसिक और शारीरिक सीमाएँ तय करने में मदद मिल सकती है - तब भी जब आपका कार्यस्थल अगले कमरे में हो।

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