इम्पोस्टर सिंड्रोम को हराना

आज के समय में आत्मविश्वास एक मुश्किल चीज है। खुद पर विश्वास करना और अपने कार्यों को दृढ़ विश्वास के साथ पूरा करना अक्सर जटिल हो जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हम एक अच्छा जीवन क्या है इसके बारे में बहुत सारे विचारों और बहुत सारी छवियों के संपर्क में हैं, और अस्तित्व के कई प्रतिमानों के साथ अपने जीवन जीने के तरीकों की लगातार तुलना करने से हमारी अपनी क्षमताओं पर संदेह और अविश्वास पैदा हो सकता है।

इसलिए, "इंपोस्टर सिंड्रोम" शब्द की लोकप्रियता पर ध्यान देना कोई आश्चर्य की बात नहीं है, जिसका व्यापक रूप से अपर्याप्तता की व्यापक भावनाओं और एक धोखेबाज, या एक धोखेबाज के रूप में उजागर होने के अंतहीन डर का वर्णन करने के लिए उपयोग किया जाता है जो उपलब्धि के योग्य नहीं है। इम्पोस्टर सिंड्रोम, एक शब्द के रूप में, निश्चित रूप से लोकप्रिय है और एक घटना के रूप में, निश्चित रूप से व्यापक है। तो फिर हम आत्म-संदेह की इस निरंतर और पीड़ादायक स्थिति को कैसे समझें? हम उस पैटर्न का मुकाबला कैसे करते हैं जो हमारी चेतना में मौजूद है?

इसे समझना

इससे पहले कि हम इन सवालों से निपटें, हमें इस बात की व्यापक समझ हासिल करनी चाहिए कि इम्पोस्टर सिंड्रोम क्या है और यह किन असंख्य तरीकों से प्रकट हो सकता है। सीमा बहुत विस्तृत है, क्योंकि व्यक्ति पूर्णता के प्रति आसक्त हो सकते हैं या वे जो भी अच्छी चीजें हासिल करते हैं उन्हें खारिज कर सकते हैं, या यहां तक कि निराशा के डर से स्थिर हो सकते हैं। जुनूनी पूर्णतावाद को धोखेबाज़ सिंड्रोम के एक प्रकार के रूप में मानने के लिए, हम ऐसे समय के बारे में सोच सकते हैं जब हम अपने लिए अत्यधिक कठिन मानक निर्धारित करते हैं और हर बार अपर्याप्त महसूस करते हैं जब हम उनका मुकाबला करने में असमर्थ होते हैं।

इम्पोस्टर सिंड्रोम इस रूप में भी प्रकट हो सकता है कि हम उपलब्धियों के लिए अपने श्रम और क्षमता को छोड़कर हर चीज को जिम्मेदार ठहराते हैं, जैसे कि केवल भाग्य या बाहरी समर्थन। इम्पोस्टर सिंड्रोम भी जड़ता और विलंब को प्रेरित कर सकता है और हम अपने स्वयं के जीवन की पटकथा लिखने से भयभीत हो सकते हैं, निष्क्रिय हो सकते हैं और संभावित विफलताओं से निपटने की जिम्मेदारी से बच सकते हैं। व्यापक परिदृश्य में इन सभी घटनाओं में एक बात समान है - यह स्वीकार करना नहीं कि हमारे पास क्षमताएं, कौशल और प्रतिभाएं हैं जो प्रासंगिक और सशक्त हैं।

नतीजतन, हम बहुत अधिक प्रयास करके, वास्तविकता से ध्यान भटकाने के लिए लगातार अपने बारे में अपमानजनक बातें करते हुए और उन लोगों से अपनी तुलना करते हुए, जो इसे सही करते हुए प्रतीत होते हैं, जरूरत से ज्यादा भरपाई करने की प्रवृत्ति अपना सकते हैं। आत्म-संदेह की मानसिक स्थिति से, आत्म-तोड़फोड़ की स्थिति में उतरना आसान है। इसलिए, इम्पोस्टर सिंड्रोम हमारी भलाई के लिए तुरंत हानिकारक हो सकता है और निवारण के उपायों की आवश्यकता होती है।

जीवन के अधिकांश संकटों की तरह, इम्पोस्टर सिंड्रोम के बारे में जागरूकता और स्वीकृति प्रभावी समाधान तैयार करने की दिशा में पहला कदम है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जबकि संदेह और अविश्वास की भावनाएं आम हैं और व्यर्थ आत्म-प्रशंसा प्रतिकूल है, समस्या तब उत्पन्न होती है जब हम लगातार अपने मूल्य की भावना को कमजोर करते हैं और कभी भी खुद का जश्न नहीं मनाते हैं। यदि ऐसा कोई पैटर्न स्पष्ट हो जाता है, तो इसे नकारने या इसमें अत्यधिक शामिल होने के बजाय, हमें खुद को यह बताने के लिए कुछ समय लेना चाहिए कि हमारे पास एक समस्या है और यह समस्या हमें अल्पकालिक और दीर्घकालिक दोनों तरह से कई तरह से नुकसान पहुंचा सकती है और परिणामस्वरूप , कठोर व्यवहार की आवश्यकता है।

एक बार जब हम जान जाते हैं कि कोई समस्या मौजूद है, तो अगला कदम हमारी कमजोरियों को सुधार के स्थानों में बदलना है। इसकी शुरुआत विचारों के पुनर्निर्धारण और स्थितियों के प्रति हमारी सबसे सामान्य प्रतिक्रियाओं से हो सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आप देखते हैं कि हर बार जब आप थोड़ी सी भी गलती करते हैं तो आप खुद को हारा हुआ कहते हैं, तो आपको अगली मानवीय गलती करते समय इसे नहीं दोहराना चाहिए। इसके बजाय, आपको अपने प्रति दयालु होना चाहिए और खुद को बताना चाहिए कि आप ज्यादातर अच्छा काम करते हैं और कभी-कभी निर्णय में चूक हो जाती है जिसे आप सुधार सकते हैं।

आखिरी बार आपने जो गलत किया उसके आधार पर खुद को परिभाषित करने के बजाय, आप गलतियों को सीखने और जो कुछ भी अच्छा नहीं हुआ उसे ठीक करने के अवसरों में बदल सकते हैं, इस प्रक्रिया में एक अधिक अनुभवी एजेंट के रूप में उभर सकते हैं। इसी तरह, आपको अपनी जीत के क्षणों को स्वीकार न करने के बजाय अच्छी तरह से प्राप्त और कड़ी मेहनत से अर्जित की गई तारीफों को स्वीकार करने और अपनी योग्य उपलब्धियों का जश्न मनाने की आदत डालनी चाहिए।

यथार्थवादी लक्ष्य

संबंधित नोट पर, जैसा कि हम जीवन में संघर्ष करते हैं, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना भी बहुत महत्वपूर्ण है। यह स्वीकार करना विनम्र और मुक्तिदायक है कि हमारे व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन में बहुत सी चीजें हैं जिन पर हमारा कोई नियंत्रण नहीं है। मानव जाति के लिए दुर्गम कठिनाइयों को दूर करने की इच्छा करना एक मूर्खतापूर्ण और लापरवाह प्रयास है जो निश्चित रूप से हमारे लिए मोहभंग लाएगा। खुद का जश्न मनाना तब आसान हो जाता है जब आप किसी अप्राप्य लक्ष्य को हासिल करने में असमर्थ होने पर मानसिक रूप से असफल नहीं होते। गौरतलब है कि इस संबंध में एक समुदाय की भूमिका बेहद महत्वपूर्ण हो जाती है। जब आप ऐसे लोगों से बात करते हैं जो समान चीजों का अनुभव करते हैं, तो मुद्दे को बाहरी रूप देना और इसे अधिक गंभीर और निष्पक्ष रूप से देखना संभव हो जाता है और जब आप अपने प्रियजनों से समर्थन मांगते हैं, तो आपको आश्वासन मिल सकता है जिससे खुद से प्यार करना आसान हो सकता है।

अंत में, इन सभी चरणों को एक ऐसे समापन तक ले जाना चाहिए जो धोखेबाज़ सिंड्रोम- आत्मविश्वास के विपरीत है। जब आप धोखा महसूस करते हैं तो आप एक धोखेबाज की तरह महसूस नहीं करते हैं विश्वास दिलाया कि आप जो करते हैं उसमें अच्छे हैं और जीवन जीना सार्थक है। दूसरे शब्दों में, यह आपकी पसंद और आपकी क्षमताओं के बारे में आश्वस्त होना है, यह जानना कि जब परिस्थितियाँ योजना के अनुसार नहीं चल रही हों तो आप उन परिस्थितियों का ध्यान रखने के लिए खुद पर भरोसा करते हैं। आत्म-विश्वास को ठोस बनाने के लिए आत्म-पुष्टि को दोहराना, अपनी भेद्यता को स्वीकार करना और जीवन में हर चीज को सीखने के अवसर में बदलना आत्मविश्वास को संभव बना सकता है। वास्तविक आत्मविश्वास आपको जीवन में सबसे कठिन तूफानों से निपटने में मदद करेगा और आपको अपने अस्तित्व और समृद्धि के योग्य महसूस कराएगा। इसलिए, इम्पोस्टर सिंड्रोम का विपरीत आत्मविश्वास है, लेकिन खुद से प्यार करने का मौलिक कार्य भी है।

कुल मिलाकर, इम्पोस्टर सिंड्रोम को इसके लक्षणों की पहचान करके, इसके प्रभावों को कम करने के लिए सशक्त तरीकों का सचेत रूप से उपयोग करके और इस प्रक्रिया में एक आत्मविश्वासी मानसिकता विकसित करके हराया जा सकता है। हम उपलब्धियों को स्वीकार करके, नकारात्मक विचारों को फिर से परिभाषित करके, समर्थन मांगकर और विफलता को विकास के एक आवश्यक और अपरिहार्य घटक के रूप में स्वीकार करके अपनी आत्म-धारणा में सुधार करके इस निषेधात्मक घटना से धीरे-धीरे छुटकारा पा सकते हैं।

इस यात्रा में, हमें इस तथ्य के बारे में जागरूकता बढ़ानी चाहिए कि धोखेबाज़ सिंड्रोम पर काबू पाना एक ऐसी खोज है जिसमें दृढ़ता, आत्म-करुणा और आत्म-मूल्य को मजबूत करने के लिए लगातार प्रयासों की आवश्यकता होती है। तो, आगे बढ़ें, खुद से प्यार करें और फिर कभी धोखेबाज जैसा महसूस न करें!

By Viiveck Verma