नई दिल्ली। स्मार्टफोन हम सब के लिए एक जरूरत है, जिसका इस्तेमाल हम रोजाना करते हैं। आप काम के ईमेल टाइप करने से लेकर स्ट्रीमिंग सेवाओं को ब्राउज करने तक आपका रोज का स्क्रीन टाइम बहुत बढ़ जाता है। मगर स्मार्टफोन के कारण आपको और भी समस्याएं हो सकती है।
प्यू रिसर्च सेंटर का अनुमान है कि 2019 तक 81 प्रतिशत अमेरिकियों के पास स्मार्टफोन हैं। ऐसे में स्मार्टफोन, टैबलेट या वीडियो गेम कंट्रोलर पर लगातार उंगलियां चलाने से आपकी छोटी उंगली और अंगूठा प्रभावित होती हैं। इसके आपके फोन पकड़ने के तरीके से आपकी कलाइयां भी प्रभावित हो सकती हैं।
अगर आप अपने फोन को पकड़कर बहुत समय बिताते हैं, तो आपकी उंगलियों और अंगूठे में ऐंठन या सूजन हो सकती है। इस स्थिति को 'स्मार्टफोन फिंगर', टेक्स्टिंग टेंडिनिटिस, टेक्स्टिंग थंब और गेमर थंब कहा जाता है। आइये इनके कारण और निवारण के बारे में जानते हैं।
क्या है स्मार्टफोन फिंगर?
अगर हाथ के संरचना की बात करें तो हर हाथ में 27 हड्डियां, 35 मांसपेशियां और हड्डियां और मांसपेशियां को जोड़ने वाले 100 से अधिक टेंडन मिलता है।
आपके फ्लेक्सर टेंडन आपकी उंगलियों को मोड़ते हैं और जो टेंडन आपकी उंगलियों को सीधा करते हैं उन्हें एक्सटेंसर टेंडन कहा जाता है।
जब आपकी उंगलियों की मांसपेशियों को हरकत करने की जरूरत होती है तो ये टेंडन सिकुड़ते और फैलते हैं।
ऐसे में फोन के लगातार इस्तेमाल से बार-बार दोहराई जाने वाली हरकतें इन टेंडनों को थका सकती हैं, जिस टेंडन में टूट-फूट के साथ-साथ दर्द और सूजन की संभावना होती है। इसे टेंडिनिटिस कहा जाता है।
क्या है स्मार्टफोन फिंगर के लक्षण?
उंगली के बेस पर दर्द या कठोरता।
छोटी उंगली हिलाते हैं तो एक आवाज आती है।
सुबह उठने पर अपनी उंगलियों को हिलाने में कठिनाई होना।
आपकी उंगलियों में सुन्न हो जाती है।
अगर आपके ये लक्षण स्मार्टफोन के उपयोग के कारण होते हैं, तो आपके हाथ में दर्द, ऐंठन और कठोरता का अनुभव होने की संभावना है।
कैसे करें बचाव?
अगर आप स्मार्टफोन के उपयोग के कारण दर्द और जकड़न का अनुभव कर रहे हैं, तो यहां कुछ घरेलू उपचार दिए गए हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं।
डिवाइस और स्क्रीन टाइम से पूरी तरह ब्रेक लें। अपनी उंगलियों, अंगूठे और कलाइयों को आराम दें। कम से कम एक पूरे दिन की छुट्टी लें।
अगर उंगलियों में सूजन हो गई है तो ऐसे में इस जगह पर बर्फ लगाएं। अगर आप अपने जोड़ों में अकड़न महसूस कर रहे हैं, तो बर्फ राहत दिलाने में मदद कर सकता है।
इसके अलावा आप हीट थेरेपी का इस्तेमाल कर सकते हैं। आप गर्म सेक, चावल का मोजा या हीटिंग पैड भी दर्द और सूजन को कम कर सकते है।
इबुप्रोफेन (एडविल) या एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।