अध्ययन से पता चलता है कि 5,000 कदम से कम चलने से मृत्यु का जोखिम कम होगा

संयुक्त राज्य अमेरिका: अध्ययन से पता चलता है कि स्वास्थ्य लाभ का अनुभव शुरू करने के लिए पहले की तुलना में प्रतिदिन कम कदम चलने की जरूरत है। यूरोपियन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी में जारी शोध में पाया गया कि दिन में 2337 कदम चलने से हृदय रोग से मरने का खतरा आधा हो गया और दिन में कम से कम 3967 कदम चलने से किसी भी कारण से मरने का खतरा कम होने लगा।

हालाँकि, दुनिया भर में किए गए 17 अलग-अलग शोधों में से 226,889 प्रतिभागियों की हालिया समीक्षा से पता चला कि चलने की मात्रा से स्वास्थ्य लाभ बढ़ते हैं। आपके द्वारा प्रत्येक 500 से 1000 अधिक कदम उठाने पर, किसी भी कारण से या हृदय रोग से मरने की संभावना नाटकीय रूप से कम हो जाती है। पोलैंड में मेडिकल यूनिवर्सिटी ऑफ लॉड्ज़ और जॉन्स हॉपकिन्स यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में कार्डियोवास्कुलर रोग की रोकथाम के लिए सिसकारोन सेंटर के शोधकर्ताओं ने मासीज बानाच के नेतृत्व में पाया कि अगर लोग हर दिन 20,000 कदम चलते हैं तो भी स्वास्थ्य लाभ बढ़ जाता है। उन्होंने अभी तक ऊपरी सीमा की खोज नहीं की है।

प्रोफेसर बानाच ने कहा, "हमारा अध्ययन पुष्टि करता है कि आप जितना अधिक चलेंगे, उतना बेहतर होगा।" "हमने पाया कि यह पुरुषों और महिलाओं दोनों पर लागू होता है, चाहे वे किसी भी उम्र के हों, और चाहे आप दुनिया के समशीतोष्ण, उपोष्णकटिबंधीय या उप-ध्रुवीय क्षेत्र में रहते हों, या मिश्रित जलवायु वाले क्षेत्र में रहते हों। इसके अलावा, हमारा विश्लेषण बताता है कि किसी भी कारण से होने वाली मौतों को कम करने के लिए प्रतिदिन कम से कम 4,000 कदम चलने की आवश्यकता है, और हृदय रोग से होने वाली मौतों को कम करने के लिए इससे भी कम कदम उठाने की आवश्यकता है।"

मजबूत आंकड़ों से पता चलता है कि गतिहीन जीवनशैली जीने से हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है और जीवनकाल छोटा हो सकता है। अध्ययनों के अनुसार, दुनिया की एक चौथाई से अधिक आबादी अपर्याप्त शारीरिक व्यायाम से पीड़ित है। वहाँ पुरुषों की तुलना में महिलाएँ अधिक हैं, और धनी देशों में व्यक्ति विकासशील देशों की तुलना में कम शारीरिक व्यायाम करते हैं। शारीरिक निष्क्रियता के कारण प्रतिवर्ष 3.2 मिलियन मौतों के साथ, विश्व स्वास्थ्य संगठन अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि को दुनिया भर में मृत्यु दर का चौथा सबसे आम कारण बताता है। COVID-19 महामारी के परिणामस्वरूप शारीरिक गतिविधि के स्तर में गिरावट आई और दो साल बाद भी इसमें सुधार नहीं हुआ है।

पेपर के वरिष्ठ लेखक, यूनिवर्सिटी क्लिनिकल सेंटर ऑफ कोसोवो, प्रिस्टिना, कोसोवो के डॉ. इबादेते बायतिसी ने कहा, "अब तक, यह स्पष्ट नहीं हुआ है कि कट-ऑफ बिंदुओं के संदर्भ में, चरणों की इष्टतम संख्या क्या है। हम स्वास्थ्य लाभ, और ऊपरी सीमा, यदि कोई हो, और लोगों के स्वास्थ्य में इसकी भूमिका देखना शुरू कर सकते हैं। हालाँकि, मुझे इस बात पर ज़ोर देना चाहिए कि प्रतिदिन 20,000 तक कदम उठाने पर सीमित डेटा उपलब्ध था, और इसलिए इन परिणामों की आवश्यकता है लोगों के बड़े समूहों में इसकी पुष्टि की जाएगी।" यह मेटा-विश्लेषण न केवल प्रति दिन 20,000 कदम तक चलने के प्रभाव का आकलन करने वाला पहला है, बल्कि यह भी देखने के लिए है कि उम्र, लिंग या दुनिया में लोग कहां रहते हैं, इसके आधार पर कोई अंतर है या नहीं।

60 वर्ष या उससे अधिक आयु के लोगों में, मृत्यु के जोखिम में कमी का आकार 60 वर्ष से कम आयु के लोगों की तुलना में कम था। प्रोफेसर बानाच ने कहा, "ऐसी दुनिया में जहां हमारे पास हृदय रोग जैसी विशिष्ट स्थितियों को लक्षित करने के लिए अधिक से अधिक उन्नत दवाएं हैं, मेरा मानना है कि हमें हमेशा आहार और व्यायाम सहित जीवनशैली में बदलाव पर जोर देना चाहिए, जो हमारे विश्लेषण का मुख्य नायक था।" हृदय संबंधी जोखिम को कम करने और जीवन को लम्बा करने में कम से कम या उससे भी अधिक प्रभावी हो सकता है।

"हमें अभी भी यह जांचने के लिए अच्छे अध्ययन की आवश्यकता है कि क्या ये लाभ गहन प्रकार के परिश्रम के लिए मौजूद हो सकते हैं, जैसे कि मैराथन दौड़ और आयरन मैन चुनौतियां, और अलग-अलग उम्र की विभिन्न आबादी में, और विभिन्न संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं के साथ। हालांकि, ऐसा लगता है कि, जैसा कि औषधीय उपचारों के साथ, हमें हमेशा जीवनशैली में व्यक्तिगत बदलाव के बारे में सोचना चाहिए।"