भारत में कोरोना वायरस की दूसरी लहर ने पहली लहर को काफी पीछे छोड़ दिया है. रोजाना कोरोना वायरस संक्रमण के मामले में नए रिकॉर्ड बन रहे हैं. दूसरी तरफ, कोरोना की दूसरी लहर में अधिकतर मरीजों को सांस की दिक्कत भी ज्यादा हो रही है. ऐसे में, हर कोई यही कोशिश कर रहा है कि वे किसी तरह कोरोना संक्रमण से बच जाएं या फिर कम से कम कोरोना से गंभीर रूप से बीमार ना हों. अब एक स्टडी में सामने आया है कि कैसे एक फैक्टर आपके कोरोना संक्रमण के खतरे को 30 फीसदी तक कम कर देता है.
एक्सरसाइज करने से शरीर फिट रहता है लेकिन एक नई स्टडी में इसे कोरोना से लड़ाई में फायदेमंद बताया गया है. ये स्टडी स्कॉटलैंड के ग्लासगो कैलेडोनियन यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने की है. ये दुनिया की पहली ऐसी बड़ी स्टडी है जो एक्सरसाइज और COVID-19 इम्यूनिटी को जोड़ कर की गई है. इस स्टडी के अनुसार एक दिन में 30 मिनट, सप्ताह में 5 दिन या 150 मिनट तक एक्सरसाइज करने से सांस की दिक्कत नहीं होती है. स्टडी में वॉक, रनिंग, साइकिलिंग और मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाली एक्सरसाइज करने की सलाह दी गई है.
स्टडी में कहा गया है कि इस तरह की एक्सरसाइज वैक्सीन की क्षमता को भी 40 फीसद ज्यादा असरदार बना सकती हैं. वैज्ञानिकों की टीम ने कहा, 'तय समय तक एक्सरसाइज करने से COVID-19 जैसे संक्रामक बीमारी का खतरा 31 फीसद और इस महामारी से मौत का खतरा 37 फीसद तक कम हो सकता है. ये वैक्सीनेशन को भी कारगर बनाता है.'
ग्लासगो कैलेडोनियन यूनिवर्सिटी के प्रोफेसर सेबस्टियन चैस्टिन का कहना है कि फिजिकल एक्टिविटी इम्यून सिस्टम की रक्षा करती है और इम्यून सेल्स को मजबूत बनाती है. चैस्टिन ने कहा, 'हमारा रिसर्च बताता है कि रेगुलर फिजिकल एक्टिविटी संक्रामक बीमारी से बचाती है.'
चैस्टिन ने कहा, 'इस स्टडी से साफ संदेश मिलता है कि आप खुद को एक्टिव रखें. ये ना सिर्फ आप शारीरिक और मानसिक रूप से फिट रखता है बल्कि हमारे पास अब इस बात के भी सबूत हैं कि ये इम्यूनिटी बढ़ाता है. ये वैक्सीन को और कारगर करता है. यही वजह है कि हम लोगों को वैक्सीन लगवाने से पहले 12 हफ्ते का फिजिकल एक्टिविटी प्रोगाम करने की सलाह दे रहे हैं.' आइए जानते हैं कि और कौन-कौन सी एक्सरसाइज आपके फेफड़ों लिए फायदेमंद हो सकती हैं.
ब्रीदिंग एक्सरसाइज- ब्रीदिंग एक्सरसाइज फेफड़ों को मजबूत बनाती है. इससे श्वसन तंत्र पर कोरोना का असर कम पड़ता है. खासतौर से लिप ब्रीदिंग एक्सरसाइज सांस फूलने की समस्या को दूर करती है. लिप ब्रीदिंग एक्सरसाइज से फेफड़ों में ऑक्सीजन ज्यादा मात्रा में पहुंचती है.
इसे करने के लिए गर्दन और कंधो को बिल्कुल सीधा करके बैठें. अब नाक से धीरे-धीरे सांस लें और होठों को पूरी तरह बंद रखें.अब होंठो को गोल कर लें जैसा आप मोमबत्ती बुझाते समय करते हैं. इसके बाद इसी अवस्था में धीरे-धीरे सांस छोड़ें. इस एक्सरसाइज को कई बार करें, आपको आराम महसूस होगा.
एरोबिक एक्सरसाइज- एरोबिक एक्सरसाइज कई तरह से की जा सकती है. इस तरह के एक्सरसाइज में बहुत ज्यादा एनर्जी लगती है और सांसे तेज चलती हैं. तेज चलना, दौड़ना, रस्सी कूदना या डांस करना इस तरह की कुछ खास एक्सरसाइज हैं. इस तरह के एक्सरसाइज फेफड़ों को स्वस्थ रखते हैं जिससे COVID-19 से बचने की संभावना ज्यादा होती है.
बैलून एक्सरसाइज- गुब्बारे फुलाने की एक्सरसाइज भी फेफड़ों के लिए बहुत अच्छी होती है. ये एक्सरसाइज बहुत आसान है. इसके लिए आप एक दिन में कई गुब्बारे मुंह से फुलाएं. गुब्बारे फुलाने से पसलियां मजबूत होती हैं.
इस एक्सरसाइज में गुब्बारा फुलाने के बाद सांस लेने के दौरान फेफड़ों में तेज गति से ऑक्सीजन पहुंचती है और सांस छोड़ने के दौरान कार्बन डाइऑक्साइड बाहर निकलती है. एक्सरसाइज के दौरान शरीर को जितनी ज्यादा ऑक्सीजन मिलेगी, आपकी सांस फूलने की दिक्कत उतनी ही कम होगी.