गर्भावस्था के दौरान योग ?: होने वाली माताओं के लिए हैदराबाद के विशेषज्ञों की सलाह

प्रसव पूर्व योग एक समग्र अभ्यास है जिसमें आसन और सांस लेने की क्रिया शामिल है जो गर्भावस्था के सभी चरणों के लिए उपयुक्त है। यह आपके आंतरिक स्व और गर्भ में पल रहे बच्चे से जुड़ने का एक अच्छा तरीका है।

यह तनावमुक्त करने के लिए आवश्यक हो गया है क्योंकि महिलाओं को गर्भावस्था के मुद्दों के साथ-साथ पेशेवर और व्यक्तिगत दोनों तरह की चुनौतियों का सामना करना पड़ता है। प्रक्रिया उन्हें अपने बच्चे के साथ जुड़ने में मदद करती है; चूँकि एक माँ और उसके बच्चे को हमेशा दो अलग-अलग संस्थाओं के बजाय एक ही इकाई के रूप में माना जाता है।

आसनों (आसनों) को माँ की आवश्यकताओं के अनुसार संशोधित किया जाता है, क्योंकि माँ के लिए जो कुछ भी काम करता है वह तनाव से राहत के मामले में बच्चे के लिए भी काम करता है।

यह योग विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए बनाया गया है और उन्हें स्वाभाविक रूप से जन्म देने के लिए तैयार करने में मदद करता है। यह प्रक्रिया पेल्विक दर्द, प्यूबिक सिम्फिसिस, पसलियों में दर्द, पीठ के निचले हिस्से में दर्द आदि में सबसे अधिक मदद करती है।

Siasat.com ने प्रसवपूर्व योग पर गर्भवती महिलाओं के लिए अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों (FAQs) को हल करने के लिए योग चिकित्सकों, शिक्षकों और एक प्रशिक्षक से बात की।

यह भी पढ़ें: सानिया मिर्जा से लेकर अनुष्का शर्मा तक, सेलेब्स जिन्होंने प्रीनेटल योग के महत्व पर प्रकाश डाला

आशा राजू, एक योग व्यवसायी, शिक्षक और चिकित्सक हैं। 5 वर्षों के अनुभव के साथ, वह अब हठ और चिकित्सीय योग के साथ प्रसव पूर्व और प्रसवोत्तर योग (गर्भसंस्कार शैली) सिखाती हैं।

आशीष राजू

एक महिला को प्रसव पूर्व योग कब शुरू करना चाहिए?

राजू ने कहा कि, आदर्श रूप से, गर्भाधान के बाद अभ्यास शुरू करने का अच्छा समय है।

"नियोजन चरण के दौरान व्यवहार में आना और भी बेहतर है। हालांकि अधिकांश डॉक्टर दूसरी तिमाही में शुरू करने की सलाह देते हैं, अगर सही, प्रशिक्षित और अनुभवी गाइड के तहत अभ्यास करके आपकी सुरक्षा सुनिश्चित की जाती है, तो जल्दी शुरू करना अच्छा होता है," उसने कहा।

यह कैसे मदद करता है?

"यह माँ और बच्चे को पूरे यात्रा के दौरान सक्रिय रखता है और शरीर को सुनने और उसके संकेतों को समझने में सक्षम होने के लिए आवश्यक संवेदनशीलता विकसित करता है," उसने समझाया।

राजू ने आगे कहा कि प्रसवपूर्व योग हार्मोन को संतुलित रखता है और मां के मूड में होने वाले उतार-चढ़ाव और बेचैनी को कम करता है। "यह श्रम की शारीरिक मांगों को पूरा करने के लिए शक्ति, लचीलापन और धीरज विकसित करने में मदद करता है और जन्म के बाद की वसूली को आसान बनाता है," उसने कहा।

क्या यह जन्म देना आसान बनाता है?

"यह जन्म के लिए मन और शरीर को तैयार करने में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। निरंतर अभ्यास के माध्यम से प्राप्त संवेदनशीलता और शक्ति उस तीव्र ऊर्जा को सही ढंग से प्रसारित करने में सहायता करती है। केंद्रित श्वास अभ्यास प्रसव पीड़ा की सारी चिंता दूर कर देते हैं। आसन श्रोणि संरचना को समझने में मदद करते हैं, और माँ श्वास के साथ-साथ जन्म के समय सभी ज्ञान का उपयोग करने में सक्षम होंगी। यह मां को अपने बर्थिंग प्रोसेस को मैनेज करने का आत्मविश्वास देता है, "उसने कहा।

राम्या कृष्णा योग प्रशिक्षण में ERYT-500 घंटे के पंजीकरण के साथ शहर की एक और विशेषज्ञ हैं। 10 साल के अनुभव के साथ प्रीनेटल और पोस्टनेटल योग के अलावा वह हठ योग, विन्यास और अष्टांग योग भी सिखाती हैं।

राम्या कृष्णा

क्या कोई आहार है जिसका पालन किया जाना है?

कृष्णा ने कहा कि गर्भावस्था के दौरान स्थिर भोजन से बचना चाहिए क्योंकि यह बच्चे और मां के लिए हानिकारक होता है। बहुत सारे ताजे और मौसमी फल, सूखे मेवे और पर्याप्त घी जरूर खाना चाहिए।

क्या कोई योग मुद्रा है जो नहीं करनी चाहिए?

"पहली तिमाही: प्राणायाम से बचें, जो शरीर को गर्म करता है; पूरे बंद पैरों के साथ आगे की ओर मुड़ा हुआ; गहरे मोड़, वापस कूदना और सूर्य नमस्कार के माध्यम से कूदना। दूसरी तिमाही में, कोर को संकुचित करने से बचें, प्लेसेंटा प्लेसमेंट के अनुसार गहरे बैकबेंड, और गहरे स्क्वैट्स। तीसरी तिमाही: एक शिक्षक की देखरेख के बिना व्युत्क्रम से बचें, बंद मोड़, प्रवण मुद्राएँ और लंबे समय तक शवासन में पड़े रहने से बचें, "उसने समझाया।

एक अन्य सिटी ट्रेनर लतिका कृपानंद लैमेज़ के साथ-साथ प्रसव पूर्व योग सिखाती हैं और एक जन्म दाई भी हैं। उन्हें इस क्षेत्र में 16 साल का अनुभव है। वह अपने अंतिम दो ट्राइमेस्टर में टेनिस स्टार सानिया मिर्ज़ा की प्रशिक्षक भी थीं।

लतिका कृपानंद

प्रसव पूर्व योग के क्या लाभ हैं?

क्रेपानंद ने कहा कि हर तिमाही के साथ पेट बड़ा होता जाता है, इसलिए कमर के निचले हिस्से में दर्द बढ़ जाता है और पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द कम हो जाता है। "यह उन मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है जो प्रत्येक तिमाही के साथ कमजोर हो रही हैं। यह मधुमेह रोगियों को नियंत्रण में रखता है, "उसने कहा।