हैदराबाद: हाल के वर्षों में स्व-देखभाल एक चर्चा का विषय बन गया है, जिसके अनगिनत सोशल मीडिया पोस्ट इसके लाभों को बढ़ा रहे हैं, लेकिन क्या यह हानिरहित जुनून अच्छे से अधिक नुकसान कर रहा है? सीई स्व-देखभाल आंदोलन के साथ अधिक जुनून पर चर्चा करने के लिए विशेषज्ञों से बात करता है, जो समाधान से अधिक समस्या बन रहा है
एक ऐसे युग में जहां बर्नआउट और तनाव सर्वकालिक उच्च स्तर पर है, यह समझ में आता है कि हम इन समस्याओं को कम करने के तरीके के रूप में आत्म-देखभाल का सहारा लेंगे। स्व-देखभाल उद्योग हैदराबाद में बाथ बॉम्ब्स से लेकर मेडिटेशन ऐप तक सब कुछ के साथ खुद को 'ट्रीट' करने के तरीकों के रूप में विपणन कर रहा है - वेलनेस रिट्रीट, वेकेशन, और हेल्थ कोच और थेरेपिस्ट सेल्फ-केयर सेवाएं प्रदान करते हैं।
लेकिन क्या ये उत्पाद और सेवाएं सार्थक तरीके से हमारी मदद कर रहे हैं? या वे सिर्फ लाभ के लिए हमारी असुरक्षाओं और कमजोरियों का फायदा उठा रहे हैं? इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ (IMH) एर्रागड्डा के क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट डॉ वेंकट सुब्बैया के अनुसार, "अत्यधिक आत्म-देखभाल चिंता का कारण बन सकती है।" वह आगे बताते हैं, "स्व-देखभाल तब तक अच्छी है जब तक कि यह किसी को तनाव और जलन से राहत न दे और उनके जीवन के संतुलन में हस्तक्षेप न करे। लेकिन जब कोई पूर्णतावाद के लक्षणों के सामने आता है (मुझे इस अवधि के लिए बबल बाथ और इस विशेष साबुन के साथ खुद का ख्याल रखना पड़ता है) और आत्म-आलोचना (मैं बहुत अच्छा नहीं हूं, मुझे किसी भी चीज़ का अधिक ध्यान रखने की आवश्यकता है) , यह एक समस्या की ओर ले जाता है।
इसके अलावा, आत्म-देखभाल भी पलायनवाद का एक रूप बन सकती है। डॉ. वेंकट सुब्बैया ने कहा, "कुछ लोग आत्म-देखभाल के प्रति आसक्त हो जाते हैं और एक दुष्चक्र में फंस जाते हैं, जहां वे अपनी समस्याओं से निपटने के लिए स्वयं की देखभाल पर भरोसा करते हैं, लेकिन वास्तव में कभी भी अंतर्निहित मुद्दों को संबोधित नहीं करते हैं।"
उन्होंने कहा, "आखिरकार खुद की जिम्मेदारी लेना भी खुद की देखभाल का ही एक रूप है।" जैसा कि किसी और चीज के साथ होता है, एक संतुलन खोजना महत्वपूर्ण है और आत्म-देखभाल के प्रति अत्यधिक जुनूनी नहीं होना चाहिए जहां यह अच्छे से ज्यादा नुकसान कर रहा है। मनोवैज्ञानिक डायना मोंटेइरो कहती हैं, "कभी-कभी, हम अपने शरीर को न्यूनतम देखभाल देते हैं, जो कार गैस देने के बराबर है।
वैक्सिंग करते समय, कार की सफाई और पॉलिशिंग में स्वयं की देखभाल और रखरखाव शामिल होता है, जो देखभाल का गठन करता है। आरंभ करने के लिए, हमें यह निर्धारित करना चाहिए कि हमें क्या चाहिए। यदि आपको लगता है कि आप चीजों को अच्छी तरह से नहीं संभाल रहे हैं तो स्वयं की देखभाल महत्वपूर्ण है।" "यदि आप किसी ऐसे पेशे में काम करते हैं जहाँ आप बहुत अधिक काम करते हैं तो आपको अपना ध्यान रखना चाहिए। यह कुछ ऐसा है जिसके लिए आपको समय निकालना होगा। यह एक जिम्मेदारी है और खुद की देखभाल करने का विकल्प है क्योंकि अगर आप ऐसा नहीं करते हैं तो इसका परिणाम आपके लिए बुरा ही होगा। अगर आप संगठित और जिम्मेदार हैं तो आप अपने जीवन को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं।"
यहाँ स्व-देखभाल के लिए कुछ स्वस्थ युक्तियों की सूची दी गई है, जिन्हें बिना पैसे खर्च किए या जुनूनी बने अभ्यास किया जा सकता है:
नींद को दें प्राथमिकता: अच्छी नींद आपके इम्यून सिस्टम को बेहतर ढंग से काम करने में मदद करती है।
वन स्नान करें: 'शिन्रिन-योकू' की जापानी प्रथा में केवल एक जंगल में घूमना और गहरी सांसें लेना शामिल है, जो तनाव को कम कर सकता है और मूड को बढ़ा सकता है।
इंटरनेट से डिटॉक्स: इंटरनेट से डिस्कनेक्ट करें और अपने सभी उपकरणों को बंद कर दें। यह आपको दोस्तों और परिवार के साथ शौक पर अधिक समय बिताने की अनुमति देकर आपकी स्वयं की देखभाल को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
एक सपोर्ट नेटवर्क बनाएं: अपने आसपास एक सपोर्ट सिस्टम बनाएं। विचार करें कि आप संकट के समय बिना किसी हिचकिचाहट के किसे बुलाएंगे - ये आपके सबसे करीबी सहयोगी होने की संभावना है।
पानी को अपना सहयोगी बनाएं: पानी आपको कई तरह से आराम करने में मदद कर सकता है। पीने का पानी तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकता है, जबकि नहाने या अपना चेहरा धोने से आप तरोताजा हो सकते हैं, लेकिन साबुन की गुणवत्ता में अधिक शामिल न हों।
एक पत्रिका रखें: अपने विचारों को लिखने से दिमाग में स्पष्टता लाने के लिए विचारों को बाहर निकालने और संसाधित करने के लिए एक आउटलेट प्रदान करके रेसिंग विचारों को धीमा करने और आत्मनिर्भरता का निर्माण करने में मदद मिल सकती है।