Life Style लाइफ स्टाइल : अगर आप अक्सर नींद में बात करते हैं या आपके साथ सोने वाला कोई व्यक्ति अचानक नींद में बड़बड़ाने लगता है, तो यह नींद में बात करने या नींद में चलने की समस्या हो सकती है। यह नींद संबंधी विकार का एक रूप है जिसमें लोग अक्सर नींद में बात करते हैं। लगभग हर किसी को अपने जीवन में कम से कम एक बार नींद में बात करने का अनुभव हुआ है। इस समस्या के बारे में हमें और बताएं. शोध से पता चला है कि 66% लोग नींद में बात करते हैं, जो इसे सबसे आम पैरासोमनिया में से एक बनाता है। हालाँकि, ऐसा अक्सर नहीं होता है। नींद में बात करने की समस्या बच्चों में अधिक आम है और माना जाता है कि यह वयस्कों को कम प्रभावित करती है। इसके अलावा, यह महिलाओं और पुरुषों में समान रूप से होता है।
हालाँकि, लोग नींद में बात करने की समस्याओं के बारे में बहुत कम जानते हैं, इसलिए नींद में बात करने के सही कारण पर डेटा सटीक नहीं हो सकता है। हालाँकि, निम्नलिखित कारक इस समस्या को बदतर बना सकते हैं:
जेट लैग
नींद की कमी
स्लीप एप्निया
चिंता और तनाव
शराब या अन्य नशीली दवाओं का दुरुपयोग
नींद में बात करना, जिसे सोनामबुलिज्म भी कहा जाता है, सोते समय जोर-जोर से बात करना है। इस दौरान, जब आप सो रहे हों, तो आप निम्न कार्य कर सकते हैं:
फुसफुसा कर बोलो
शांति से बोलो
पूरे शब्द या उत्तर चिल्लाकर बोलना।
स्पष्ट वाक्यों में बोलें और सार्थक बातचीत करें।
गुर्राना या मिमियाना
सपने में बात करना किसी से भी, कभी भी हो सकता है। नींद में बात करने का आनुवंशिक संबंध भी हो सकता है। इसलिए यदि आपके माता-पिता या परिवार के अन्य सदस्य नींद में बहुत अधिक बातें करते हैं, तो आपको भी खतरा हो सकता है। इन लोगों को भी है ज्यादा खतरा -
बुखार के साथ
वह व्यक्ति जो शराब पीता हो
कोई व्यक्ति जो तनाव से ग्रस्त है
मानसिक बीमारियाँ जैसे बी. अवसाद से ग्रस्त लोग
नींद की कमी से परेशान लोग
नियमित नींद का कार्यक्रम बनाए रखें।
हर दिन सात से नौ घंटे की नींद लेने की कोशिश करें।
सोने से पहले, अपने आप को 30-60 मिनट का शांत, स्क्रीन-मुक्त समय दें।
अपने तनाव को कम करने या प्रबंधित करने का प्रयास करें।
शराब से बचें या सीमित मात्रा में पियें।
सोने से कम से कम छह घंटे पहले कैफीन से बचें।
नियमित रूप से व्यायाम करें।
सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष शांत और अंधेरा हो।