1 हफ्ते में दिखने लगेंगी पतली, एक्सपर्ट के बताए इस डाइट प्लान को करें फॉलो

मोटापा आजकल काफी आम हो गया है। वजन बढ़न के पीछे खान-पान और लाइफस्टाइल से जुड़ी गलत आदतों के साथ कुछ हार्मोनल उतार-चढ़ाव भी हो सकते हैं। इसके अलावा तनाव भी वेट बढ़ने या कम होने का प्रमुख कारण हो सकता है। वजन कम करने के लिए जल्दबाजी न करें। सही डाइट का चुनाव करें। साथ ही, एक्सरसाइज और फिजिकल एक्टिविटी पर ध्यान दें। अगर आप सही डाइट का चुनाव करती हैं, तो आप 1 हफ्ते में वजन कम कर सकती हैं। एक्सपर्ट के बताए इस डाइट प्लान को फॉलो करें। इस बारे में डाइटिशियन सिमरन कौर जानकारी दे रही हैं। सिमरन, सर्टिफाइड डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट हैं। वह हार्मोन और गट हेल्थ कोच भी हैं।

एक हफ्ते में वजन कम करने के लिए डाइट प्लान

सुबह सबसे पहले जीरा या धनिये के बीजों का इंफ्यूज्ड वॉटर पिएं। इसके लिए धनिये का जीरे के बीजों को पानी में डालकर कुछ घंटों के लिए या फिर ओवरनाइट छोड़ दें और सुबह सबसे पहले इसे पिएं।

नाश्ते में 1 कटोरा ओटमील खाएं। इसके साथ नट्स और सीड्स भी लें। इसकी जगह आप ओट्स और केले से बनी स्मूदी पी सकती हैं। इसमें नट्स और सीड्स भी डालें।

दोपहर 11-12 बजे के बीज 1 कप ग्रीन टी या ब्लैक कॉफी पिएं या फिर 1 मौसमी फल खाएं। आप तीनों चीजों को अलग-अलग दिन के हिसाब से बदलते हुए भी ले सकती हैं।

लंच में संतुलित खाने की घर की बनी थाली खाएं। प्रोटीन के लिए चिकन, अंडे, पनीर, टोफू या बीन्स खाएं। इसके साथ किसी हरी सब्जी को शामिल करना न भूलें। इसके साथ रोटी, ब्राउन राइन, केनुआ खाएं। सलाद और दही भी जरूर लें।

शाम के समय ग्रीन टी के साथ कोई 1 फल खाएं। आप ग्रीन टी के साथ मखाने भी खा सकती हैं।green tea for weight loss diet

डिनर को हल्का ही रखें। डिनर में ग्रिल पनीर या फिर चिकन को सब्जियों के साथ लें। या फिर आप हल्के दाल-चावल खा सकती हैं। दाल-चावल के साथ सलाद जरूर लें और दाल की मात्रा चावल से ज्यादा रखें।

सोते वक्त हल्दी और एक चुटकी काली मिर्च डालकर दूध जरूर पिएं।

वेट लॉस के लिए टिप्स

1 हफ्ते में वजन कम करने के लिए आप इस डाइट प्लान को फॉलो कर सकती हैं। हालांकि, इसके साथ दिन भर पानी भी जरूर पिएं और अपने शरीर के एसिडिक लेवल व न्यूट्रिशनल जरूरत के हिसाब से अपने पोर्शन साइज को एडजस्ट करें। इसके अलावा फिजिकल एक्टिविटी पर भी ध्यान दें। इस डाइट प्लान में बताई गई सभी चीजें घर की बनी और नेचुरल हैं, लेकिन फिर भी किसी डाइट प्लान को शुरू करने से पहले एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें।